Zipro Core direct Bedienungsanleitung Seite 28

EL
θερμοκρασία του σώματος και παρέχοντας περισσότερο οξυγόνο
στους μυς. Μειώνει επίσης τον κίνδυνο εμφάνισης κράμπες και
τραυματισμών.
Εάν αισθανθείτε πόνο, σταματήστε να ασκείστε ή μειώστε το εύρος της
κίνησης που εκτελείτε.
ΔΙΑΤΑΣΗ ΕΣΩΤΕΡΙΚΩΝ ΜΥΩΝ ΤΟΥ ΜΗΡΟΥ
Καθίστε σε μια επίπεδη επιφάνεια με λυγισμένα πόδια και τα γόνατα
στραμμένα προς τα έξω. Ενώστε τα πέλματα των ποδιών και φέρτε τα
όσο το δυνατόν πιο κοντά το ένα στο άλλο. Πιέστε απαλά τα γόνατα
προς τα κάτω
προς το έδαφος και κρατήστε αυτή τη θέση για 15 δευτερόλεπτα.
ΔΙΑΤΑΣΗ ΜΗΡΩΝ
Καθίστε σε μια επίπεδη επιφάνεια. Ισιώστε το δεξί πόδι και
τοποθετήστε το πέλμα του αριστερού ποδιού στο δεξί μηρό. Τεντώστε
το δεξί χέρι
προς τα δάχτυλα του δεξιού ποδιού όσο το δυνατόν περισσότερο.
Κρατήστε για 15 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε με το αριστερό πόδι.
ΣΤΡΟΦΕΣ ΚΕΦΑΛΙΟΥ
Κρατήστε το κεφάλι ίσια κοιτάζοντας μπροστά. Χωρίς να κουνήσετε
τους ώμους σας, στρίψτε το δεξιά και ισιώστε το, και μετά στρίψτε το
αριστερά και ισιώστε το.
ΑΝΥΨΩΣΗ ΧΕΡΙΩΝ
Σηκώστε όσο το δυνατόν ψηλότερα το αριστερό χέρι και κρατήστε για
μερικά δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε με το δεξί χέρι.
ΔΙΑΤΑΣΗ ΑΧΙΛΛΕΙΟΥ ΤΕΝΟΝΤΑ
Σταθείτε πρόσωπο στον τοίχο, τεντώστε το αριστερό πόδι προς τα
εμπρός και λυγίστε το ελαφρά
στο γόνατο. Κρατήστε το δεξί πίσω - ίσιο, με τη φτέρνα να βρίσκεται
επίπεδη στο έδαφος. Κρατήστε και τις δύο φτέρνες επίπεδες στο
έδαφος και πιέστε τους γοφούς προς τον τοίχο. Κρατήστε αυτή τη
θέση για 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε με το δεξί πόδι τεντωμένο.
Θυμηθείτε να μην καμπουριάζετε την πλάτη σας κατά τη διάρκεια της
άσκησης.
ΣΚΥΨΙΜΑΤΑ
Σταθείτε με τα πόδια ενωμένα μεταξύ τους. Κάντε μια κλίση προς τα
εμπρός, προσπαθώντας να φέρετε το στήθος σας όσο το δυνατόν πιο
κοντά στα γόνατά σας. Κρατήστε για 15 δευτερόλεπτα. Θυμηθείτε να
μην λυγίζετε τα γόνατά σας.
2. ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
Κάθε προπόνηση πρέπει να περιλαμβάνει από 6 έως 10 διαφορετικές
ασκήσεις.
Για να ισορροπία και να διαφοροποιήσετε την προπόνηση, αλλάζετε
ασκήσεις από συνεδρία σε συνεδρία. Προγραμματίστε τις προπονήσεις
σας για την ώρα της ημέρας που τα επίπεδα ενέργειάς σας είναι
υψηλότερα.
Ένα πρόγραμμα προπόνησης πρέπει να περιλαμβάνει ασκήσεις για
κάθε κύρια μυϊκή ομάδα, δίνοντας έμφαση στις περιοχές που θέλετε να
αναπτύξετε περισσότερο.
Η σωστή εκτέλεση των ασκήσεων είναι ζωτικής σημασίας. Απαιτεί την
εκτέλεση των κατάλληλων κινήσεων και τη μετακίνηση μόνο των
σωστών μερών του σώματος. Οι ανεξέλεγκτες κινήσεις προκαλούν
κόπωση και μπορεί να συμβάλουν σε τραυματισμούς.
Οι επαναλήψεις σε κάθε σετ πρέπει να εκτελούνται ομαλά και χωρίς
παύσεις.
Η σωστή αναπνοή είναι σημαντική. Η εκπνοή πρέπει να γίνεται κατά τη
διάρκεια της φάσης άσκησης κάθε επανάληψης και η εισπνοή κατά την
επιστροφή. Μην κρατάτε ποτέ την αναπνοή σας.
Μετά από κάθε σετ, ξεκουραστείτε για σύντομο χρονικό διάστημα.
3. ΦΑΣΗ ΧΑΛΑΡΩΣΗΣ
Αυτή η φάση επιτρέπει την ηρεμία της κυκλοφορίας και τη χαλάρωση
των μυών. Είναι μια επανάληψη των ασκήσεων προθέρμανσης.
Ολοκληρώστε κάθε προπόνηση με 5-10 λεπτά τέτοιων ασκήσεων. Να
θυμάστε να μην καταπονείτε τους μύες σας.
ΚΙΝΗΤΡΟ
Η επίτευξη των καλύτερων αποτελεσμάτων είναι ευκολότερη εάν η
προπόνηση είναι
τακτικό και ευχάριστο μέρος της καθημερινής ζωής.
Καταγράψτε τα καθημερινά σας αποτελέσματα για να παρακολουθείτε
την πρόοδό σας
ΕΓΓΥΗΣΗ
28
Ο πωλητής, εξ ονόματος του Εγγυητή, παρέχει εγγύηση στην
επικράτεια της Ελληνικής Δημοκρατίας για περίοδο 24 μηνών από την
ημερομηνία πώλησης. Η εγγύηση για τα πωλούμενα αγαθά δεν
αποκλείει, περιορίζει ή αναστέλλει τα δικαιώματα του Αγοραστή που
απορρέουν από τον Νόμο για τα δικαιώματα των καταναλωτών.
Η κάρτα εγγύησης βρίσκεται στην τελευταία σελίδα.
ΟΡΟΙ ΕΓΓΥΗΣΗΣ
1. Οι αξιώσεις και οι εγγυήσεις καλύπτουν μόνο κρυφά
ελαττώματα που προκλήθηκαν από υπαιτιότητα του
κατασκευαστή.
2. Η εγγύηση θα γίνει σεβαστή από το κατάστημα ή το σέρβις
μετά από την προσκόμιση από τον πελάτη:
a. έγκυρης, ευανάγνωστης και σωστά συμπληρωμένης
κάρτας εγγύησης με σφραγίδα πώλησης και
υπογραφή του πωλητή,
b. έγκυρης απόδειξης αγοράς εξοπλισμού με
ημερομηνία πώλησης,
c. του εμπορεύματος που έχει υποστεί ζημιά ή του
ελαττωματικού εξαρτήματος.
Σε περίπτωση αγοράς εξ αποστάσεως, η κάρτα εγγύησης
ισχύει μόνο με βάση το έγγραφο αγοράς (απόδειξη /
τιμολόγιο).
3. Η αξίωση θα διεκπεραιωθεί εντός 14 ημερών από τη στιγμή
που ο Πελάτης αναφέρει το ελάττωμα.
4. Τα εργοστασιακά ελαττώματα και οι ζημιές που
αποκαλύπτονται κατά τη διάρκεια της περιόδου εγγύησης θα
επισκευαστούν δωρεάν εντός 21 ημερών από την ημερομηνία
παράδοσης των εμπορευμάτων στο κατάστημα ή το σέρβις.
5. Εάν είναι απαραίτητο να εισαχθεί ένα ανταλλακτικό από το
εξωτερικό, η περίοδος εκτέλεσης της επισκευής εγγύησης
μπορεί να παραταθεί κατά το χρόνο που απαιτείται για την
εισαγωγή του, αλλά όχι περισσότερο από 40 ημέρες.
6. Η εγγύηση δεν καλύπτει:
a. μηχανικές βλάβες και ελαττώματα που
προκαλούνται από αυτές,
b. ζημιές και ελαττώματα που προκύπτουν από
ακατάλληλη χρήση και αποθήκευση, ακατάλληλη
συναρμολόγηση και συντήρηση,
c. ζημιές και φθορά αναλώσιμων στοιχείων όπως:
καλώδια, ιμάντες, λαστιχένια στοιχεία, λαβές
σφουγγαριών, ταπετσαρίες.
d. δραστηριότητες που σχετίζονται με την
εγκατάσταση, τη συντήρηση, τις οποίες ο χρήστης
υποχρεούται να εκτελέσει μόνος του σύμφωνα με τις
οδηγίες λειτουργίας.
7. Η εγγύηση δεν ισχύει στις ακόλουθες περιπτώσεις:
a. λήξη της περιόδου ισχύος,
b. διενέργεια αυτοτελών επισκευών και
τροποποιήσεων από τον πελάτη με τη χρήση μη
γνήσιων ανταλλακτικών,
c. όταν το ελάττωμα προκύπτει από εσφαλμένη
εγκατάσταση ή λόγω μη τήρησης των κανόνων
ορθής λειτουργίας που περιγράφονται στις οδηγίες
λειτουργίας,
d. χρήση άλλη από οικιακή,
e. ζημιές που προκλήθηκαν κατά τη μεταφορά.
8. Δεν θα εκδίδονται αντίγραφα της κάρτας εγγύησης.
9. Στο πλαίσιο της εγγύησης, ο πελάτης έχει το δικαίωμα να
ζητήσει τα ακόλουθα είδη δωρεάν αποζημίωσης:
a. επισκευή του προϊόντος,
b. αντικατάσταση του προϊόντος,
c. μείωση της τιμής,
d. λύση της σύμβασης και πλήρης επιστροφή των
εξόδων.
10. Για την υποβολή καταγγελίας, απαιτούνται τα εξής:
a. Να προσκομιστεί το προϊόν ή το μέρος του
προϊόντος που καλύπτεται από την εγγύηση.
b. Απόδειξη αγοράς που να προσδιορίζει το όνομα και
τη διεύθυνση του πωλητή, την ημερομηνία και τον
τόπο αγοράς, τον τύπο του προϊόντος ή έγκυρη
κάρτα εγγύησης
με τη σφραγίδα του καταστήματος.
c. Σε περίπτωση παράδοσης βρώμικου προϊόντος, το
σέρβις μπορεί να αρνηθεί την παραλαβή του ή να
προβεί στον καθαρισμό του με έξοδα του πελάτη,
κατόπιν γραπτής συγκατάθεσής του.
11. Σε περίπτωση θετικής έκβασης της καταγγελίας, η συσκευή θα
επισκευαστεί ή θα αντικατασταθεί με καινούργια ή θα
επιστραφούν τα χρήματα στον πελάτη. Το κόστος μεταφοράς
του προϊόντος στον πελάτη καλύπτεται από το σέρβις του
κατασκευαστή.