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Anhang - Überblick über die Workouts
1 - Weight Loss (Gewichtsreduzierung)
Dieses Programm wurde für ein Training mit niedriger bis mittlerer Belastungsintensität entwickelt, die
der Benutzer für längere Zeit aufrechterhalten kann. Für die zweieinhalb Minuten Grundtrainingseinheit
wird ein niedrige Widerstandsstufe mit fünfundvierzig Sekunden mit höherem Widerstand eingesetzt.
Die konstante Vielfalt verlangt über einen gewissen Zeitraum einen höheren Kraftaufwand und
Trainingeffekt ohne unangemessene Müdigkeit und ermöglicht dem Benutzer über einen längeren
Zeitraum zu trainieren.
Watt pro Stufe/Gang
Zeit
0:30
Stufe
1
21
50
20
50
19
50
18
50
17
45
16
45
15
45
14
45
13
40
12
40
11
40
10
40
9
40
8
35
Cybex 625C/625R Rad Teilnummer LT-23688-1 E
0:30
0:30
0:30
Aufwärmen
2
3
4
100
150
200
90
135
180
90
130
175
85
125
165
80
115
155
80
115
150
75
105
140
75
105
135
65
90
120
60
85
110
60
80
105
60
80
100
55
75
95
50
65
85
Seite 66 von 84
:45
0:30
0:30
segmente
1
2
3
250
150
100
225
135
90
220
130
90
205
125
85
195
115
80
190
115
80
175
105
75
170
105
75
150
90
65
140
85
60
130
80
60
125
80
60
115
75
55
105
65
50
:45
:45
:45
Abkühlen
4
1
2
150
150
100
135
135
90
130
130
90
125
125
85
115
115
80
115
115
80
105
105
75
105
105
75
90
90
65
85
85
60
80
80
60
80
80
60
75
75
55
65
65
50
0:30
3
50
50
50
50
45
45
45
45
40
40
40
40
40
35
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