Inhaltsverzeichnis
Werbung
4 - Pikes Peak (Spitzentraining)
Dieses Workout ist ein drei Minuten und fünfzehn Sekunden langes Grund-Workout, das mit einer
niedrigen Intensitätsstufe beginnt und stetig zum Spitzenwiderstand nach eineinhalb Minuten ansteigt
und diesen über 45 Sekunden anhält, bevor er wieder zurück zum vorherigen Niveau geht. Dieses
repetitive Workout ist so konzipiert, dass der Benutzer auf einer aeroben Stufe trainiert bevor die anaerobe
Schwelle erreicht wird.
Watt pro Stufe/Gang
Zeit
0:30
0:30
Aufwärmen
Stufe
1
2
21
50
100
20
50
90
19
50
90
18
50
85
17
45
80
16
45
80
15
45
75
14
45
75
13
40
65
12
40
60
11
40
60
10
40
60
9
40
55
8
35
50
7
35
45
6
35
45
5
35
45
Cybex 625C/625R Rad Teilnummer LT-23688-1 E
0:30
0:30
:15
:15
3
4
1
2
150
200
100
150
250
135
180
90
135
225
130
175
90
130
220
125
165
85
125
205
115
155
80
115
195
115
150
80
115
190
105
140
75
105
175
105
135
75
105
170
90
120
65
90
150
85
110
60
85
140
80
105
60
80
130
80
100
60
80
125
75
95
55
75
65
85
50
65
105
60
75
45
60
55
70
45
55
55
65
45
55
:15
:15
:15
:45
segmente
3
4
5
6
300
350
400
350
275
325
375
325
265
315
365
315
250
295
345
295
235
280
325
280
230
270
315
270
215
255
300
255
205
245
285
245
185
220
260
220
170
205
240
205
160
190
225
190
150
180
210
180
115
140
165
195
165
125
150
175
150
95
115
135
160
135
85
105
125
145
125
80
95
115
135
115
Seite 72 von 84
:15
:15
:15
:15
:15
7
8
9
10
300
250
150
100
275
225
135
265
220
130
250
205
125
235
195
115
230
190
115
215
175
105
205
170
105
185
150
90
170
140
85
160
130
80
150
125
80
140
115
75
125
105
65
115
95
60
105
85
55
95
80
55
:45
:45
0:30
Abkühlen
11
1
2
3
150
100
50
90
135
90
50
90
130
90
50
85
125
85
50
80
115
80
45
80
115
80
45
75
105
75
45
75
105
75
45
65
90
65
40
60
85
60
40
60
80
60
40
60
80
60
40
55
75
55
40
50
65
50
35
45
60
45
35
45
55
45
35
45
55
45
35
Werbung
Inhaltsverzeichnis
