Anhang - Trainingsübersicht; Gewichtsreduktion - Hügel 1 - CYBEX 770R Bedienungsanleitung

Anhang ‒ Trainingsübersicht
Gewichtsreduktion – Hügel 1
Dieses Trainingsprogramm ist für ein Training mit niedriger bis mittlerer Belastungsintensität konzipiert, die
der Benutzer für längere Zeit aufrechterhalten kann. Bei diesem Programm ist ein Grundwiderstand mit
niedriger Intensität für das zweieinhalbminütige Kerntraining eingestellt, das durch 45 Sekunden dauernde
Spitzenzeiten mit hohem Widerstand unterbrochen wird. Die ständige Abwechslung bietet Perioden mit
höherem Energieverbrauch und intensiverem Trainingseffekt, ohne den Benutzer zu ermüden, und ermöglicht
damit eine längere Trainingsdauer.
Watt je Stufe/Gang
Zeit :30 :30
Aufwärmen
Stufe 1 2
21
50 100
20
50 90
19
50 90
18
50 85
17
45 80
16
45 80
15 45 75
14
45 75
13
40 65
12
40 60
11
40 60
10
40 60
9
40 55
8 35 50
7
35 45
6
35 45
5
35 45
4
30 35
3
30 35
2
30 35
1
30 35
Cybex – Bedienungsanleitung
:30 :30 :45
3 4 1
150 200 250
135 180 225
130 175 220
125 165 205
115 155 195
115 150 190
105 140 175
105 135 170
90 120 150
85 110 140
80 105 130
80 100 125
75 95 115
65 85 105
60 75 95
55 70 85
55 65 80
45 55 65
40 50 60
40 45 55
40 45 50
:30 :30
Kernsegmente
2 3
150 100 150
135 90
130 90
125 85
115 80
115 80
105 75
105 75
90 65
85 60
80 60
80 60
75 55
65 50
60 45
55 45
55 45
45 35
40 35
40 35
40 35
64
:45 :45 :45
Auslaufen
4 1 2
150 100
135 135 90
130 130 90
125 125 85
115 115 80
115 115 80
105 105 75
105 105 75
90 90 65
85 85 60
80 80 60
80 80 60
75 75 55
65 65 50
60 60 45
55 55 45
55 55 45
45 45 35
40 40 35
40 40 35
40 40 35
:30
3
50
50
50
50
45
45
45
45
40
40
40
40
40
35
35
35
35
30
30
30
30