Anhang - Überblick Über Die Workouts; Weight Loss (Gewichtsreduzierung) - CYBEX 525AT Arc Trainer Benutzerhandbuch

Anhang - Überblick über die Workouts

1 - Weight Loss (Gewichtsreduzierung)

Der Workout zur Gewichtsreduzierung 1 ist ein für fünf Minuten angesetztes Core Training mit niedriger
bis mittlerer Intensität, so dass der Benutzer das Training über eine längere Zeitdauer aufrecht erhalten
kann. Es beginn mit niedriger Ausgangsintensität, um kurze Ausbrüche höheren Widerstandes
einzuschließen, während die der Höhe sich um 50 % alle zwei Minuten steigert. Die konstante
Vielfalt verlangt über einen gewissen Zeitraum einen höheren Kraftaufwand und Trainingseffekt ohne
unangemessene Müdigkeit und ermöglicht dem Benutzer über einen längeren Zeitraum zu trainieren.
Widerstand
Zeit :30 :30
Aufwärmen
1 2
10
5 10
9 5 10
8 5 10
7 5 5
6 5 5
5 5 5
4
5 5
3
5 5
2 5 5
1 5 5
Höhe
Zeit :30 :30
Aufwärmen
1 2
10
8 8
9 8 8
8 6 6
7 6 6
6 6 6
5 6 6
4 4 4
3
4 4
2 4 4
1 4 4
Cybex Benutzerhandbuch
:30 :30 1:00
3 4 1
15 20 25
15 20 25
15 20 25
10 15 25
10 15 25
10 15 25
5 10 15
5 10 15
5 5 5
5 5 5
:30 :30 1:00
3 4 1
8 8 8
8 8 8
6 6 6
6 6 6
6 6 6
6 6 6
4 4 4
4 4 4
4 4 4
4 4 4
1:00 1:00 1:00
Kernsegmente
2 3 4
45 45 25
40 40 25
35 35 25
40 40 25
35 35 25
30 30 25
25 25 15
20 20 15
15 15 5
10 10 5
1:00 1:00 1:00
Kernsegmente
2 3 4
12 12 8
12 12 8
12 12 6
8 8 6
8 8 6
8 8 6
6 6 4
6 6 4
6 6 4
6 6 4
61
1:00 :30 :30
Abkühlen
5 1 2
45 20 15
40 20 15
35 20 15
40 15 10
35 15 10
30 15 10
25 10 5
20 10 5
15 5 4
10 5 4
1:00 :30 :30
Abkühlen
5 1 2
8 8 8
8 8 8
6 6 6
6 6 6
6 6 6
6 6 6
4 4 4
4 4 4
4 4 4
4 4 4
:30 :30
3 4
10 5
10 5
10 5
5 5
5 5
5 5
10 8
10 8
3 3
3 3
:30 :30
3 4
8 8
8 8
6 6
6 6
6 6
6 6
4 4
4 4
4 4
4 4