Ramps (Rampen) - CYBEX 625C Rad Bedienungsanleitung

5 - Ramps (Rampen)

Dieses Workout ist ein drei Minuten und fünfundvierzig Sekunden dauerndes Grundtraining mit einem
fortlaufend ansteigenden Widerstandsprofil, das den Benutzer auffordert, in Richtung seines anaeroben
Energiesystems zu arbeiten. Die ersten drei Stufen dauern je fünfundvierzig Sekunden und das
Endstadium mit den letzten dreiunddreissig Sekunden im Spitzenwiderstand. Der Widerstand kehrt
dann zur vorherigen Stufe zurück und das Grundtraining wiederholt sich.
Watt pro Stufe/Gang
Zeit 0:30
Stufe 1
21 50
20 50
19 50
18 50
17 45
16 45
15 45
14 45
13 40
12 40
11 40
10 40
9 40
8 35
7 35
6 35
5 35
Cybex 625C/625R Rad Teilnummer LT-23688-1 E
0:30 0:30 0:30
Aufwärmen
2 3 4
100 150 200
90 135 180
90 130 175
85 125 165
80 115 155
80 115 150
75 105 140
75 105 135
65 90 120
60 85 110
60 80 105
60 80 100
55 75 95
50 65 85
45 60 75
45 55 70
45 55 65
:45 :45 :45 0:30
segmente
1 2 3
100 150 250 300
90 135 225 275
90 130 220 265
85 125 205 250
80 115 195 235
80 115 190 230
75 105 175 215
75 105 170 205
65 90 150 185
60 85 140 170
60 80 130 160
60 80 125 150
55 75 115 140
50 65 105 125
45 60 95
45 55 85 105
45 55 80
Seite 74 von 84
0:30 0:30 :45
4 5 6
350 400 150
325 375 135
315 365 130
295 345 125
280 325 115
270 315 115
255 300 105
245 285 105
220 260
205 240
190 225
180 210
165 195
150 175
115 135 160
125 145
95 115 135
:45 0:30
Abkühlen
1 2 3
100 50
90 50
90 50
85 50
80 45
80 45
75 45
75 45
90 65 40
85 60 40
80 60 40
80 60 40
75 55 40
65 50 35
60 45 35
55 45 35
55 45 35