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8 - Herz/Kreislauf
Dieses Workout wurde so konzipiert, dass ein hohe Beanspruchung beibehalten wird. Eine Minute
Spitzenwiderstand in einem Grundworkout von zweieinhalb Minuten. Der verlängerte Zeitraum des
Kraftaufwands nutzt die langzeitige Energiespeicherung und vollumfängliche aerobe Fähigkeit verbunden
mit Geschwindigkeit, die eine hohe anhaltende kardiovaskuläre Beanspruchung verlangt. Benutzer
können eine Erholungsphase von fünfundvierzig Sekunden nutzen bis das nächste Intervall wieder
beginnt.
Watt pro Stufe/Gang
Zeit
0:30
Stufe
1
21
50
20
50
19
50
18
50
17
45
16
45
15
45
14
45
13
40
12
40
11
40
10
40
9
40
8
35
7
35
6
35
5
35
Cybex 625C/625R Rad Teilnummer LT-23688-1 E
0:30
0:30
0:30
Aufwärmen
2
3
4
100
150
200
90
135
180
90
130
175
85
125
165
80
115
155
80
115
150
75
105
140
75
105
135
65
90
120
60
85
110
60
80
105
60
80
100
55
75
95
50
65
85
45
60
75
45
55
70
45
55
65
:45
0:30
0:30
segmente
1
2
3
300
350
400
275
325
375
265
315
365
250
295
345
235
280
325
230
270
315
215
255
300
205
245
285
185
220
260
170
205
240
160
190
225
150
180
210
140
165
195
125
150
175
115
135
160
105
125
145
95
115
135
Seite 80 von 84
:45
:45
:45
Abkühlen
4
5
1
350
300
150
325
275
135
315
265
130
295
250
125
280
235
115
270
230
115
255
215
105
245
205
105
220
185
90
205
170
85
190
160
80
180
150
80
165
140
75
150
125
65
135
115
60
125
105
55
115
95
55
0:30
2
3
100
50
90
50
90
50
85
50
80
45
80
45
75
45
75
45
65
40
60
40
60
40
60
40
55
40
50
35
45
35
45
35
45
35
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