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2 - Rolling Hills (Sanftes Hügelland)
Dieses Workout ist ein zweieinhalb-minütiges Grundworkout, das dem Benutzer ein konstantes Radfahren
im sanften Hügelland abe ohne die steilen Anstiege des Hügel-Workouts bietet. Der Benutzer fährt mit
einer niedrigeren Intensität und doppelt so lang bei jeder Widerstandsstufe und hat eine zweiminütige
Erholungspause bevor die Trainingseinheit wieder beginnt.
Watt pro Stufe/Gang
Zeit
0:30
Stufe
1
21
50
20
50
19
50
18
50
17
45
16
45
15
45
14
45
13
40
12
40
11
40
10
40
9
40
8
35
7
35
6
35
5
35
4
30
Cybex 625C/625R Rad Teilnummer LT-23688-1 E
0:30
0:30
0:30
Aufwärmen
2
3
4
100
150
200
90
135
180
90
130
175
85
125
165
80
115
155
80
115
150
75
105
140
75
105
135
65
90
120
60
85
110
60
80
105
60
80
100
55
75
95
50
65
85
45
60
75
45
55
70
45
55
65
35
45
55
Seite 68 von 84
:15
1:00
:45
segmente
1
2
3
100
150
250
90
135
225
90
130
220
85
125
205
80
115
195
80
115
190
75
105
175
75
105
170
65
90
150
60
85
140
60
80
130
60
80
125
55
75
115
50
65
105
45
60
95
45
55
85
45
55
80
35
45
65
0:30
:45
:45
Abkühlen
4
1
2
150
150
100
135
135
90
130
130
90
125
125
85
115
115
80
115
115
80
105
105
75
105
105
75
90
90
65
85
85
60
80
80
60
80
80
60
75
75
55
65
65
50
60
60
45
55
55
45
55
55
45
45
45
35
0:30
3
50
50
50
50
45
45
45
45
40
40
40
40
40
35
35
35
35
30
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