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Anhang - Überblick über die Workouts
1 - Weight Loss (Gewichtsreduzierung)
Der Gewichtsabnahme-Workout ist für Trainings mit niedriger bis mittlerer Intensität konzipiert,
so dass der Benutzer das Training über eine längere Zeitdauer aufrecht erhalten kann. Für die
zweieinhalb Minuten Grundtrainingseinheit wird eine niedrige Widerstandsstufe mit Zeiträumen
von 45 Sekunden Sekunden-Intervallen mit höherem Widerstand eingesetzt. Die konstante Vielfalt
verlangt über einen gewissen Zeitraum einen höheren Kraftaufwand und Trainingeffekt ohne
unangemessene Müdigkeit und ermöglicht dem Benutzer über einen längeren Zeitraum zu trainieren.
Watt pro Stufe/Gang
Zeit
:30
:30
Aufwärmen
Stufe
1
2
50
100
21
50
90
20
50
90
19
50
85
18
45
80
17
45
80
16
45
75
15
45
75
14
40
65
13
40
60
12
40
60
11
40
60
10
40
55
9
35
50
8
35
45
7
35
45
6
35
45
5
30
35
4
30
35
3
30
35
2
30
35
1
Cybex Benutzerhandbuch
:30
:30
:45
3
4
1
150
200
250
135
180
225
130
175
220
125
165
205
115
155
195
115
150
190
105
140
175
105
135
170
90
120
150
85
110
140
80
105
130
80
100
125
75
95
115
65
85
105
60
75
95
55
70
85
55
65
80
45
55
65
40
50
60
40
45
55
40
45
50
:30
:30
Grundsegmente
2
3
150
100
150
135
90
135
130
90
130
125
85
125
115
80
115
115
80
115
105
75
105
105
75
105
90
65
85
60
80
60
80
60
75
55
65
50
60
45
55
45
55
45
45
35
40
35
40
35
40
35
57
:45
:45
:45
Abkühlen
4
1
2
150
100
135
90
130
90
125
85
115
80
115
80
105
75
105
75
90
90
65
85
85
60
80
80
60
80
80
60
75
75
55
65
65
50
60
60
45
55
55
45
55
55
45
45
45
35
40
40
35
40
40
35
40
40
35
:30
3
50
50
50
50
45
45
45
45
40
40
40
40
40
35
35
35
35
30
30
30
30
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