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Anhang – Programmübersicht
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tsredu ti n
Beim Gewichtsreduktionsprogramm 1 handelt es sich um ein fünfminütiges Kernprogramm, das für ein
Training mit niedriger bis mittlerer Intensität konzipiert ist und das der Benutzer während eines längeren
Zeitraums durchführen kann. Das Programm basiert auf einer Grundbelastung niedrigerer Intensität
mit kurzen Spitzen mit hohem Widerstand, während die Steigung für zwei Minuten um fünfzig Prozent
erhöht wird. Die ständige Abwechslung bietet Perioden mit höherem Energieverbrauch und intensiverem
Trainingseffekt, ohne den Benutzer zu ermüden, und ermöglicht damit eine längere Trainingsdauer.
Widerstand
Zeit
:30
:30
Aufwärmen
1
2
10
5
10
9
5
10
8
5
10
7
5
5
6
5
5
5
5
5
4
5
5
3
5
5
2
5
5
1
5
5
Steigung
Zeit
:30
:30
Aufwärmen
1
2
10
8
8
9
8
8
8
6
6
7
6
6
6
6
6
5
6
6
4
4
4
3
4
4
2
4
4
1
4
4
Bedienungsanleitung für Cybex
:30
:30
1:00
Programmsegmente
3
4
1
15
20
25
15
20
25
15
20
25
10
15
25
10
15
25
10
15
25
5
10
15
5
10
15
5
5
5
5
5
5
:30
:30
1:00
Programmsegmente
3
4
1
8
8
8
8
8
8
6
6
6
6
6
6
6
6
6
6
6
6
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
1:00
1:00
1:00
2
3
4
45
45
25
40
40
25
35
35
25
40
40
25
35
35
25
30
30
25
25
25
15
20
20
15
15
15
5
10
10
5
1:00
1:00
1:00
2
3
4
12
12
8
12
12
8
12
12
6
8
8
6
8
8
6
8
8
6
6
6
4
6
6
4
6
6
4
6
6
4
82
1:00
:30
:30
Auslaufen
5
1
2
45
20
15
40
20
15
35
20
15
40
15
10
35
15
10
30
15
10
25
10
5
20
10
5
15
5
4
10
5
4
1:00
:30
:30
Auslaufen
5
1
2
8
8
8
8
8
8
6
6
6
6
6
6
6
6
6
6
6
6
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
:30
:30
3
4
10
5
10
5
10
5
5
5
5
5
5
5
10
8
10
8
3
3
3
3
:30
:30
3
4
8
8
8
8
6
6
6
6
6
6
6
6
4
4
4
4
4
4
4
4
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