Training Und Trainingsphasen; Aufwärmen - Zipro Pacemaker Bedienungsanleitung

REINIGUNG DES MOTORS
Reinigen Sie den Motor mindestens ein Mal pro Jahr von Staubablagerungen. Hierzu schalten Sie zuerst das
Laufband von der Stromversorgung ab und nach etwa 1 Stunde entfernen Sie die Motorabdeckung.
Entfernen Sie den angesammelten Staub vorsichtig mit Druckluft oder einer Bürste. Nach dem erneuten
Wiedereinsetzen der Motorabdeckung und dem Anschluss an die Stromversorgung können Sie das Laufband
starten.
SCHMIERUNG DES LAUFBANDES
Die Häufigkeit der Schmierung des Laufbandes ist von
der Nutzungsintensität abhängig. Wenn das Gerät mehr
als 5 Stunden pro Woche betrieben wird, wird eine
Schmierung alle 2-3 Monate empfohlen. Bei einer
weniger intensiven Nutzung muss das Laufband alle 7-8
Monate geschmiert werden.
Tragen Sie das Schmiermittel unter dem Band auf.
Tragen Sie an den stellen, an denen Ihre Füße in
Kontakt mit dem Band kommen, eine größere Menge
des Schmiermittels auf.

TRAINING UND TRAININGSPHASEN

Die Nutzung des Trainingsgeräts bietet Ihnen viele Vorteile. Zuallererst wird es Ihre Kondition verbessern,
Ihre Muskeln stärken und in Kombination mit der richtigen Ernährung unnötiges Fett verbrennen.
1. AUFWÄRMEN
Diese Phase verbessert die Blutzirkulation im ganzen Körper und bereitet die Muskeln für eine höhere
Anstrengung vor. Es reduziert außerdem das Risiko von Krämpfen und Verletzungen. Es ist ratsam, mehrere
Dehnübungen, wie unten gezeigt, durchzuführen. Wenn Sie Schmerzen verspüren, beenden Sie das Training
oder reduzieren Sie die Intensität der Bewegung.
DEHNÜBUNGEN:

DEHNUNG DER INNEREN OBERSCHENKELMUSKELN
Setzen Sie sich mit gebeugten Beinen und Knien, die nach außen gerichtet sind, auf eine flache
Oberfläche. Verbinden Sie die Fußsohlen und bringen Sie sie so nah wie möglich zusammen.
Drücken Sie die Knie sanft auf den Boden und halten Sie diese Position für 15 Sekunden.
 DEHNUNG DER OBERSCHENKEL
Setzen Sie sich auf eine flache Oberfläche. Strecken Sie das rechte Bein und lege Sie die Sohle Ihres
linken Fußes auf den rechten Oberschenkel. Strecken Sie Ihre rechte Hand so weit wie möglich zu
den Zehen des rechten Beines. Halten Sie diese Position für 15 Sekunden. Wiederholen Sie die
Übung für das linke Bein.
 KOPFDREHUNGEN
Halten Sie den Kopf gerade und schauen Sie nach vorne. Drehen Sie den Kopf nach rechts, ohne
dabei die Schultern zu bewegen, drehen Sie den Kopf wieder nach vorne und drehen Sie ihn dann
nach links und danach nach vorne.
 ANHEBEN DER SCHULTERN
Heben Sie die linke Hand so weit wie möglich und halten Sie sie für einige Sekunden in dieser
Position. Wiederholen Sie die Übung mit der rechten Hand.
 DEHNUNG DER ACHILLESSEHNEN
Stehen Sie Gesicht zur Wand, bewegen Sie das linke Bein nach vorne und beugen Sie es leicht im
Knie. Halten Sie das rechte Bein hinten - gerade, mit der Ferse flach auf dem Boden liegend. Halten
Sie beide Füße flach auf dem Boden und drücken Sie das Becken in Richtung der Wand. Halten Sie
diese Position für 30 Sekunden. Wiederholen Sie die Übung mit dem rechten Bein nach vorne.
Achten Sie darauf, den Rücken während der Übung nicht bogenförmig zu wölben.
Laufplatte
Laufban
d
DE
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