SPORTSTECH LCX800 Benutzerhandbuch Seite 33

• Erhöhen Sie das Tempo und den Widerstand nur leicht und trainieren Sie, solange Sie können. Es kann sein, dass
Sie nur ein paar Minuten am Stück trainieren können. Dies wird sich aber ändern, wenn Sie regelmäßig trainieren.
Beenden Sie jede Trainingseinheit mit einer 5-minütigen Abkühlphase, indem Sie den Widerstand auf ein niedrigeres
Level einstellen. Dann sollten Sie die Muskeln dehnen, die Sie trainiert haben, um Verletzungen und Krämpfen
vorzubeugen.
• Erhöhen Sie die Trainingszeit jede Woche um ein paar Minuten, bis Sie kontinuierlich 30 Minuten pro Trainingseinheit
trainieren können.
• Kümmern Sie sich zunächst nicht um die Entfernung und das Tempo. In den ersten paar Wochen sollten Sie sich auf
die Belastbarkeit und Ausdauer konzentrieren.
Wie hart sollten Sie trainieren?
1. Während des Trainings sollten Sie innerhalb der Zielherzfrequenz-Zone bleiben (Target Heart Rate-THR).
2. Aus der THR Tabelle können Sie die für Ihr Alter entsprechende Ziehlherzfrequenz entnehmen. Dabei handelt es sich
um eine Richtlinie und diese ist stets abhängig von Fitness und Kondition (Gesundheit) der Person, die das Gerät nutzt.
3. Bitte achten Sie stets darauf wie Sie sich fühlen, wenn Sie trainieren. Wenn Ihnen schwindelig wird, hören Sie sofort
mit dem Training auf und machen Sie eine Pause. Falls Sie jedoch noch nicht ins Schwitzen gekommen sind, erhöhen Sie
das Tempo.
Stretching Guide
Tipps zur Dehnung
• Beginnen Sie damit, Ihre Gelenke zu bewegen, z.B. können Sie ganz einfach Ihre Handgelenke im Kreis bewegen,
Ihre Arme beugen und Ihre Schultern kreisen. Dies führt dazu, dass die körpereigene Gelenkschmiere die Oberfläche
der Gelenkknochen schützt.
• Wärmen Sie sich vor der Dehnung immer auf, denn das erhöht die Durchblutung im ganzen Körper, was wiederum
die Muskeln flexibler macht.
• Beginnen Sie im unteren Bereich des Körpers, d.h. mit den Beinen und gehen Sie dann weiter hoch.
• Jede Dehnung sollte mindestens 10 Sekunden durchgeführt werden (und auf ca. 20 bis 30 Sekunden erhöht
werden) und sollte dann auch ca. 2 oder 3 Mal wiederholt werden.
• Die Dehnung sollte nicht zu Verletzungen führen. Sollten Schmerzen beim Dehnen eintreten, dann geben Sie etwas
nach.
• Federn Sie nicht. Die Dehnung sollte gleichmäßig und entspannt durchgeführt werden.
• Hören Sie nicht auf zu atmen, während Sie die Dehnübung durchführen.
• Führen Sie Dehnübungen auch nach dem Training durch, um Muskelverspannungen zu vermeiden. Dehnübungen
sollten mindestens dreimal die Woche durchgeführt werden, um die Flexibilität beizubehalten.
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