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Zustandsrichtlinien
• Die folgenden Richtlinien helfen Ihnen dabei, Ihr Trainingsprogramm zu planen. Denken Sie daran, dass die richtige
Ernährung und ausreichende Ruhe für erfolgreiche Ergebnisse von wesentlicher Bedeutung sind. Wenn Sie ein
Trainingsprogramm beginnen, sollten Sie zunächst mit Ihrem Arzt sprechen, wenn:
• Bei Ihnen Herzprobleme, Bluthochdruck oder andere Krankheiten diagnostiziert wurden.
• Sie seit über einem Jahr nicht trainiert haben.
• Sie 35 Jahre alt sind und derzeit nicht trainieren.
• Sie schwanger sind.
• Sie an Diabetes leiden.
• Sie Schmerzen in der Brust, Schwindel oder Ohnmachtsanfälle haben.
• Sie sich von einer Verletzung oder Krankheit erholen.
Zielherzfrequenz
TRAININGSZONE
ALTER
MIN-MAX (BPM - Schläge pro Min.)
20
133 - 167
25
132 - 166
30
130 - 164
35
129 - 162
40
127 - 161
45
125 - 159
50
124 - 156
55
122 - 155
60
121 - 153
65
119 - 151
70
118 - 150
75
117 - 147
80
115 - 146
85
114 - 144
Hinweis: Dies ist nur eine Richtlinie, die Leistung hängt von der Fitness und dem Gesundheitszustand der
Person ab, die das Gerät benutzt.
Work-Out Tipps
• Führen Sie die Dehnübungen immer vor und nach Ihren Work-Outs durch.
• Beginnen Sie langsam. Wenn Sie sich zu viel vornehmen, kann dies zu Verletzungen führen.
• Sollten Sie sich krank und schwach fühlen, ruhen Sie sich noch ein paar Tage aus.
• Fangen Sie mit zwei bis drei 15 Minuten-Trainingseinheiten pro Woche an und machen Sie zwischen den Work-Outs
einen Tag Pause.
• Wärmen Sie sich für 5 oder 10 Minuten mit leichten Bewegungen auf, wie Gehen oder dem Schwingen Ihrer Arme
im Kreis sowie Dehnung der Muskelpartien, die Sie während des Work-Outs beanspruchen werden. Durch das Gerät
können Sie hauptsächlich Ihre Oberschenkel und Waden trainieren.
BEDIENUNGSANLEITUNG
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