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BENUTZEN EINES ONBOARD-WORKOUTS
1. Bewegen Sie die Pedale oder drücken Sie irgen-
deine Taste zum Einschalten des Computers.
Wenn Sie den Computer einschalten, schaltet sich
das Display ein. Das bedeutet, dass der Computer
einsatzbereit ist.
2. Wählen Sie ein Onboard-Workout.
Um ein Onboard-Workout zu wählen, drücken Sie
die 9-Kalorienworkouts-Auswahl-Taste oder die
9-Leistungsworkoutstaste mehrmals, bis der Name
des Workouts am Display erscheint.
Wenn Sie ein Onboard-Workout auswählen, dann
zeigt das Display die Dauer und den Namen des
Workouts an. In der Matrix erscheint ein Profil der
Geschwindigkeitseinstellungen des Workouts.
Der maximale Widerstandsgrad und die maximale
Geschwindigkeit für das Workout wird auch im
Display erscheinen.
3. Bewegen Sie die Pedale, um das Workout zu
starten.
Jedes Workout wurde in ein-minütige Einheiten
eingeteilt. Ein Widerstandsgrad und eine
Zielgeschwindigkeit sind für jede Einheit vorpro-
grammiert. Hinweis: Aufeinanderfolgende Einheiten
können auch denselben Widerstandsgrad und/oder
dieselbe Zieltempoeinstellung vorprogrammiert
haben.
Während
des
Workouts
zeigt das
Profil am
Geschwin-
digkeits-
tabulator
Ihren Fortschritt an. Der blinkende Abschnitt des
Profils stellt den laufenden Abschnitt des Workouts
dar. Die Höhe des blinkenden Abschnitts deutet die
Zielgeschwindigkeit des laufenden Abschnitts an.
Am Ende jedes Abschnitts erklingt eine Serie von
Tönen und die nächste Spalte im Profil beginnt
zu blinken. Wenn ein anderer Widerstandsgrad
und/oder eine andere Zielgeschwindigkeit
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Profil
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für den nächsten Abschnitt vorprogrammiert
sind, dann blinken Widerstandsgrad und/oder
Zielgeschwindikgkeit ein paar Sekunden lang am
Display, um Sie auf den Wechsel aufmerksam zu
machen. Erst dann ändert sich der Widerstand der
Pedale.
Während des Trainings werden Sie in der aktuel-
len Einheit dazu aufgefordert, das Fahrtempo nahe
der Zielgeschwindigkeit zu halten. Wenn ein Pfeil in
der Anzeige erscheint, der nach oben deutet, dann
soll man sein Tempo erhöhen. Wenn ein Pfeil,
der nach unten zeigt, erscheint, sollen Sie Ihre
Geschwindigkeit vermindern. Wenn keine Pfeile
erscheinen, behalten Sie Ihr Tempo bei.
WICHTIG: Die Zielgeschwindigkeit soll
nur zur Motivation dienen. Ihr wirkliches
Fahrtempo könnte langsamer sein als die
Zielgeschwindigkeit. Achten Sie darauf, beim
Training eine Geschwindigkeit einzuhalten, die
für Sie angenehm ist.
Falls der Widerstandsgrad des laufenden
Abschnitts zu hoch oder zu niedrig ist, kann man
ihn durch Drücken der Resistance (Widerstand)-
Tasten manuell verstellen. WICHTIG: Wenn der
laufende Abschnitt eines Workouts zu Ende
kommt, stellen sich die Pedale automatisch
auf den voreingestellten Widerstandsgrad des
nächsten Abschnitts ein.
Das Programm geht auf diese Weise weiter, bis
die letzte Einheit zu Ende kommt. Man kann das
Programm jederzeit anhalten, indem man ein-
fach aufhört, die Pedale zu bewegen. Die Zeit am
Display wird dann blinken. Um Ihr Training wieder
aufzunehmen, bewegen Sie einfach wieder die
Pedale.
4. Verfolgen Sie Ihren Fortschritt mithilfe des
Displays.
Siehe Schritt 4 auf Seite 21.
5. Messen Sie nach Wunsch Ihre Herzfrequenz.
Siehe Schritt 5 auf Seite 22.
6. Wenn Sie mit dem Training fertig sind, wird sich
der Computer automatisch abstellen.
Siehe Schritt 6 auf Seite 22.
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