Determinazione Della Propria Zona Di Frequenza Cardiaca Ottimale - Timex Personal Traine M632 Handbuch

Risorse
Visitare il sito http://www.Timex.com/HRM per ulteriori informazioni
sui Monitor della frequenza cardiaca Timex
funzioni del prodotto.
Si possono trovare versioni elettroniche di questo ed altri libretti
di istruzioni sui monitor della frequenza cardiaca all'indirizzo
http://www.Timex.com/Manuals, inclusi:
• Heart Zones Tools for Success: informazioni su come usare il
®
Monitor digitale della frequenza cardiaca insieme al programma di
fitness Heart Zones , volto ad aiutare l'utente a migliorare la forza e la
®
resistenza cardiache.
116
, tra cui una descrizione delle
®
Determinazione della propria zona
di frequenza cardiaca ottimale
Sono cinque le zone di frequenza cardiaca bersaglio fondamentali. Basta
selezionare una zona che corrisponda alla propria percentuale di frequenza
cardiaca massima (%MAX) in base alla meta di fitness che si desidera
raggiungere durante un particolare allenamento.
% MAX Meta
da 50% a 60% Esercizio leggero
da 60% a 70% Gestione del peso
Costruzione di una
da 70% a 80%
base aerobica
Condizionamento
da 80% a 90%
ottimale
da 90% a Allenamento atletico
100% di elite
Prima di poter impostare la propria %MAX, occorre determinare la propria
frequenza cardiaca massima. Si possono usare svariati metodi per stimare
la propria frequenza cardiaca massima. Il libretto Heart Zones
Success offre eccellenti procedure in merito, e la Timex raccomanda
l'impiego di una di queste metodologie.
Vantaggio
Mantenere un cuore sano e acquistare
una buona forma fisica
Dimagrire e bruciare grasso
Aumentare la forza e la resistenza
aerobica
Mantenere una forma fisica eccellente
Acquisire una forma atletica eccellente
Tools For
®
117