Ressourcen; Bestimmen Ihres Optimalen Herzfrequenzbereichs - Timex Personal Traine M632 Handbuch

Ressourcen

Besuchen Sie http://www.Timex.com/HRM für weitere Informationen
über Timex -Herzfrequenzmonitore, einschließlich Produktmerkmalen.
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Sie finden elektronische Versionen dieses und anderer HFM-Anleitungen
unter http://www.Timex.com/Manuals, einschließlich:
• Heart Zones Tools for Success: Information über den
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Einsatz Ihres Herzfrequenzmonitors in Verbindung mit dem
Heart Zones -Fitnessprogramm, das Ihnen bei der Kraft- und
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Ausdauerkonditionierung Ihres Herzens helfen soll.

Bestimmen Ihres optimalen Herzfrequenzbereichs

Es gibt fünf grundlegende Herzfrequenz-Zielzonen. Wählen Sie einfach eine
Zone, die dem maximalen Prozentsatz (%MAX) Ihrer Herzfrequenz aufgrund
des jeweils zu erreichenden Fitnessziels während einer bestimmten
Übung entspricht.
% MAX Ziel
50 % bis 60 % Leichte Übung
60 % bis 70 % Gewichtsmanagement
Aerobic-Basis
70 % bis 80 %
aufbauen
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Nutzen
Ein gesundes Herz beibehalten
und fit werden
Gewicht verlieren und Fett
verbrauchen
Ausdauer und Aerobic-
Durchhaltevermögen erhöhen
% MAX Ziel
Optimale
80 % bis 90 %
Konditionierung
90 % bis Athletisches
100 % Elitetraining
Bevor Ihre %MAX eingestellt werden kann, muss zuvor die maximale
Herzfrequenz bestimmt werden. Hierzu stehen Ihnen zahlreiche Methoden
zur Verfügung. Der Leitfaden Heart Zones
ausgezeichnete Anleitungen für diesen Zweck. Timex empfiehlt,
eines dieser Verfahren zu verwenden.
Wenn jedoch keines der in Heart Zones
Verfahren anwendbar ist, könnten Sie u. U. das nachfolgend beschriebene
behördlich empfohlene altersbasierte Verfahren anwenden.
Subtrahieren Sie Ihr Alter von der Zahl 220. Beispiel: eine 35-jährige Person
würde mit 220 beginnen und 35 (das Alter) abziehen und somit eine
geschätzte maximale Herzfrequenz von 185 erhalten.
Nachdem Sie Ihre maximale Herzfrequenz ermittelt haben, können Sie die
Zonen in der Tabelle auf der vorstehenden Seite einstellen.
Nutzen
Ausgezeichneten Fitnesszustand
aufrecht erhalten
Hervorragenden athletischen
Zustand erzielen
Tools For Success bietet
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Tools for Success beschriebenen
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