リ ソース; 最適な心拍数ゾーンの決定方法 - Timex Personal Traine M632 Handbuch

リ ソース
Timex ハー ト レー トモニターの製品特長などの詳細情報については、
®
http://www.Timex.com/HRM をご覧くださ い。
本冊子の電子版フ ァイルや以下の HRM 取扱説明書については、
http://www.Timex.com/Manuals をご覧くださ い ：
Heart Zones Tools for Success: 心臓が丈夫に強くなるのを助けるフィ ッ
• ®
トネスプログラム Heart Zones
最適な心拍数ゾーンの決定方法
5 つの基本的な心拍目標ゾーンがあり ます。 特定の運動中に達成したいフィ ッ トネ
ス目標に応じて、 あなたの最大心拍数の % 割合 (% MAX) に合ったゾーンを 1
つ選択してくださ い。
% MAX 目標
50%～60% 軽い運動
60%～70% 体重管理
有酸素運動のための
70%～80%
基礎体力をつける
80%～90% 最適な状態に調整
競技選手用ト レー
90%～100%
ニング
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® と併用するハー ト レー トモニターの情報。
利点
心臓の健康を維持し、 健康を改善する
脂肪を燃焼し体重を減らす
体力と有酸素運動の持久力を増す
優れた健康状態を維持する
運動競技に絶好のコ ンディ シ ョ ンを達成する
(%MAX) を設定する前に、 まず最大心拍数を算定する必要があり ます。 最大心拍
数は様々な方法を使って概算することができます。 小冊子 Heart Zones
For Success には手順がよく記述されており、 弊社はユーザがこれらの方法のどれ
かを利用することを推奨します。
ただし、 Heart Zones Tools for Success に記述されているどの方法も利用で
®
きない場合は、 政府当局が推奨する年齢に基づく方法を利用するよう にしてくだ
さ い。
数値 220 から自分の年齢を差し引きます。 たとえば、 年齢 35 歳であれば、
220 から 35 を差し引いて最大心拍数 185 を得ます。
自分の最大心拍数を知ったら、 前のページにある表に記述されているゾーンを設定
することができます。
Tools
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