Inhaltsverzeichnis
Werbung
Verfügbare Sprachen
Verfügbare Sprachen
2. lépés (E ábra)
Szerelje rá az imént felszerelt állványcsövet az
edzőpadra (10).
3. lépés (F ábra)
Rögzítse az állványcsövet (1/9) a mellékelt
szerelőcsavarral (4), majd húzza meg a csavart.
4. lépés (G ábra)
Rögzítse a biztosítószeget (5) az ábrán látható
módon.
Figyelem! A szeg nem engedi, hogy az
állványláb összecsukódjon.
5. lépés (H ábra)
Szerelje fel a fogantyút (2) az állványcső (1/9)
felső végére, majd rögzítse a fogantyút a 2.
műanyag anyával (3) és a mellékelt alátéttel (6).
Figyelem! A K és N gyakorlathoz úgy
rögzítse a fogantyút (2), hogy az állítóc-
savar kifelé mutasson. Az állítócsavar
az összes többi gyakorlatnál a padtám-
la felé mutat.
6. lépés
Az edzőpad alján egy súlyzótartó található.
Fordítsa a tartót lefelé, majd csavarozza vissza
szorosan.
Összecsukás
Az állványláb behajtásához húzza ki a
biztosítószeget (5) és finoman tolja előre az
állványlábat. Ezt követően behajthatja az
állványlábat.
Az edzésre vonatkozó
megjegyzések
A következő leírás csak válogatás a lehetséges
gyakorlatokból. További gyakorlatokat találhat a
vonatkozó szakirodalomban.
• Edzés előtt alaposan melegítsen be.
• Ne eddzen, ha beteg vagy nem érzi jól magát.
• Lehetőség szerint első alkalommal engedje,
hogy egy tapasztalt gyógytornász mutassa be
Önnek a gyakorlatok helyes elvégzését.
• A gyakorlatokat legfeljebb annyi ideig végez-
ze, amíg jól érzi magát, illetve amíg helyesen
tudja végrehajtani őket.
• Viseljen kényelmes sportruházatot és
tornacipőt.
16
HU
• Ön határozza meg a gyakorlatok végzésének
gyakoriságát és intenzitását. Kezdje heti 2-3
alkalommal, alkalmanként 10 perc edzéssel,
majd fokozatosan növelje az edzések gya-
koriságát és a gyakorlatok intenzitását. Minél
gyakrabban és rendszeresebben végzi a gya-
korlatokat, annál fittebb lesz, és annál jobban
érzi majd magát.
Figyelem! Ne eddzen túl inten-
zíven!
• Az elején elegendő, ha 2-3 percet fordít egy-
egy gyakorlatra. Napi rendszerességű edzés-
nél a gyakorlatok időtartamát körülbelül
egy hét után növelje 5-10 percre. Egy edzés
időtartama azonban nem haladhatja meg az
1 órát.
• A gyakorlatok között tartson megfelelő hoss-
zúságú szünetet, és igyon eleget.
Figyelem!
Panaszok vagy rosszullét esetén azon-
nal szakítsa meg az edzést, és keresse
fel az orvosát.
Bemelegítés
Minden edzés előtt szánjon elég időt a be-
melegítésre. Most ehhez írunk le Önnek néhány
egyszerű gyakorlatot. Minden gyakorlatot
ismételjen meg 2-3-szor.
A nyak- és a tarkóizom
bemelegítése
1. Fordítsa a fejét lassan balra, majd jobbra.
2. Ismételje meg ezt a mozdulatot 4-5-ször.
3. Ezután végezzen lassú fejkörzést az egyik,
majd a másik irányba.
A kar- és a vállizom bemelegítése
1. Végezzen vállkörzést előre.
2. Egy perc után váltson irányt.
3. Húzza fel a vállát a füle irányába, majd ejtse
le ismét.
4. Körözzön felváltva a bal és a jobb karjával,
majd körülbelül egy perc múlva végezze a
gyakorlatot visszafelé.
Fontos: ne feledje, hogy továbbra is
nyugodtan kell lélegeznie.
Werbung
Inhaltsverzeichnis
