Crivit IAN 277807 Bedienungsanleitung Seite 21

Končni položaj
4. Napnite trebušne mišice in spustite zgornji del
telesa počasi nazaj, dokler ni vzporedno s
tlemi.
5. Zadržite napetost in zgornji del telesa dvignite
za približno 45°.
6. Ostanite za kratek čas v tem položaju in se
nato ponovno vrnite v izhodiščni položaj.
7. Vajo ponovite 10-15-krat v 3 serijah.
Pomembno: preprečite lordozo in ohra-
nite med vajo trebušne mišice nepresta-
no napete.
Trening sprednjih in stranskih
trebušnih mišic (sl. J)
Izhodiščni položaj
1. Višino sprednje stojne noge nastavite na svojo
telesno velikost.
2. Fiksirajte noge pod spodnjo prečko in kolena
namestite pod zgornjo prečko.
3. V tem položaju se usedite vzravnano na
vadbeno klop.
Končni položaj
4. Napnite trebušne mišice in spustite zgornji del
telesa počasi nazaj, dokler ni vzporedno s
tlemi.
5. Zadržite napetost in zgornji del telesa dvignite
za približno 45°.
6. Pri tem zgornji del telesa izmenično obračajte
v levo in v desno.
7. Vajo ponovite 10-15-krat v 3 serijah.
Pomembno: preprečite lordozo in ohra-
nite med vajo trebušne mišice nepresta-
no napete.
Trening spodnjih trebušnih mišic
(sl. K)
Pozor! Ročaj (2) mora biti pri
tej vaji pritrjen tako, da je
nastavitveni vijak usmerjen
proč od naprave in nikoli proti
naležni površini.
Izhodiščni položaj
1. Ulezite se s hrbtom na vadbeno klop z glavo
navzgor. Glava ne sme segati preko podlage
vadbene klopi.
2. Primite ročaje zgornje prečke preko svoje
glave.
Končni položaj
3. Napnite trebušne mišice in potegnite nogi
navzgor. Koleni gledata v smeri glave.
4. Ponovno spustite nogi do malo nad tlemi
(brez stika s tlemi).
5. Vajo ponovite 10-15-krat v 3 serijah.
Pomembno: preprečite lordozo in ohra-
nite med vajo trebušne mišice nepresta-
no napete.
Pozor! Osebe, višje od 190 cm,
lahko vajo izvajajo le omejeno
ali je ne morejo izvajati.
Trening ramenskih mišic, mišic rok,
prsnih in trebušnih mišic (sl. L)
Izhodiščni položaj
1. Postavite se z eno nogo ob strani poleg
vadbene klopi s pogledom proti palicam,
medtem ko druga noga kleči na njej.
2. Vzemite kratko ročko v roko, ki je obrnjena
proč od naprave. Z drugo roko se trdno držite
zgornje prečke.
Končni položaj
3. Napnite mišice rok in trebušne mišice.
4. Roko mirno premaknite vstran za približno
90° navzgor, medtem ko dlan z ročko kaže
navpično navzdol.
5. Vajo ponovite 10-15-krat v 3 serijah.
Pomembno: premik se izvaja samo iz
ramena.
Trening bicepsa (sprednje mišice
nadlakti) (sl. M)
Pozor! Pazite na največjo raztezno
dolžino vadbenih trakov.
Izhodiščni položaj
1. Postavite se obrnjeni proti palicam, kot je
predstavljeno na sliki, na stojno nogo
vadbene klopi, da zagotovite trden stik s tlemi.
2. Z dlanmi primite ročaje ekspanderja tako, da
gledajo navzgor.
Končni položaj
3. Napnite mišice rok in trebušne mišice.
4. Ekspander vodite z mirnima rokama istočasno
navzgor. Komolca ležita tesno ob telesu.
5. Ob spuščanju rok ohranite mirno, kontrolirano
gibanje. Ekspander spustite le toliko, da je še
napet.
SI 23