Fett-Verbrennung; Trainingsorganisierung - Master R24 Bedienungsanleitung

Es handelt sich nur um Orientierungswerte. Jeder Mensch hat unterschiedliche Dispositionen. Vor
dem Beginn des Trainings konsultieren Sie die Belastung mit Ihrem Arzt, der die Anfangs- und
maximale Belastung bestimmt, die für Sie in Hinsicht auf Ihre Gesundheit geeignet ist.

Fett-Verbrennung

Der Körper beginnt bei ca. 65% max. Pulsfrequenz das Fett zu verbrennen.
Um eine optimale Verbrennung zu erreichen, wird es empfohlen, die Pulsfrequenz (weiter nur PF) zwischen
70% - 80% max. zu halten.
Ein optimales Training besteht aus 3 Übungseinheiten in der Woche. Jede Einheit sollte ca. 30 Minuten dauern.
Beispiel:
Sie sind 52 Jahre alt und Sie möchten mit dem Training beginnen. Maximale PF= 220 - 52(Alter) = 168
Pulsschläge/Min.
Minimale PF = 168 x 0.7 = 117 Pulsschläge/Min.
Maximale PF = 168 x 0.85 = 143 Pulsschläge/Min.
Während der ersten Wochen wird es empfohlen, mit der PF 117 zu beginnen, danach auf 143 zu erhöhen.
Mit einer sich verbesserten Kondition kann die Trainingsintensität auf 70% - 85% Ihrer max. PF erhöht werden.
Diese kann durch die Steigerung der Belastung bei dem Treten, die Steigerung der Treten-Frequenz oder die
Verlängerung der Übungseinheit erreicht werden.
Training nach der Pulsfrequenz
Alter
FC
MAX/min.*
20 200
25 195
30 190
35 185
40 180
45 175
50 170
55
165
60 160
65 155
70
150
*FC MAX/min = Wert der maximalen Pulsfrequenz

Trainingsorganisierung

Das Training hat normalerweise 3 Phasen: die Aufwärm-, die Arbeits- und die Stretchingsphase.
Aufwärmphase
Vor jedem Turnen sollten Sie sich 5-10 Min. aufwärmen. Z. B. einige Aufwärmübungen und das Treten mit einer
60% 65%
FC MAX/min. FC MAX/min. FC MAX/min. FC MAX/min. FC MAX/min. FC MAX/min.
120 130
117 127
114 124
111 120
108 117
105 114
102 111
99 107
96 104
93 101
90 98
70% 75%
140 150
137 146
133 143
130 139
126 135
123 131
119 128
116 124
112 120
109 116
105 113
62
DE
80% 85%
160 170
156 166
152 162
148 157
144 153
140 149
136 145
132 140
128 136
124 132
110 128