Master R24 Bedienungsanleitung Seite 14
Stationäres fahrrad ergometer
Inhaltsverzeichnis
Verfügbare Sprachen
Verfügbare Sprachen
Když začínáte cvičit, cca 14 dní, měli byste se pohybovat na 70% max. TF.
Pro zvyšování kondice pomalu zvyšujte zátěž až na 85% max. TF.
Toto jsou pouze orientační hodnoty. Každý člověk má různé dispozice. Před
začátkem cvičením konzultujte zátěž se svým lékařem, který stanoví počáteční
zátěž a maximální zátěž, na které se můžete pohybovat vzhledem k vašemu zdraví.
Spalování tuku
Tělo začíná spalovat tuk přibližně při 65% maxima tepové frekvence.
K dosažení optimálního spalování se doporučuje udržovat tepovou frekvenci mezi 70% – 80%
maxima TF.
Optimální trénink se skládá ze 3 cvičebních jednotek za týden. Každá jednotka by měla trvat
cca 30 minut.
Příklad:
Je Vám 52 let a chtěli byste začít cvičit. Maximální TF= 220 - 52(věk) = 168 tepů/min
Minimální TF = 168 x 0.7 = 117 tepů/min
Maximální TF = 168 x 0.85 = 143 tepů/min
Během prvních týdnů se doporučuje začít na tepové frekvenci 117, poté zvýšit na 143.
Se zlepšující kondicí se může intenzita tréninku zvýšit na 70% - 85% Vaší max. TF.
Toho můžete dosáhnout zvýšením zátěže při šlapání, zvýšením frekvence šlapání nebo
prodloužením času cvičební jednotky.
Trénink dle tepové frekvence
Věk
FC
MAX/min.*
20
200
25
195
30
190
35
185
40
180
45
175
50
170
55
165
60
160
65
155
70
150
*FC MAX/min = hodnota maximální tepové frekvence
60%
65%
FC MAX/min. FC MAX/min. FC MAX/min. FC MAX/min. FC MAX/min. FC MAX/min.
120
130
117
127
114
124
111
120
108
117
105
114
102
111
99
107
96
104
93
101
90
98
70%
140
137
133
130
126
123
119
116
112
109
105
14
75%
80%
150
160
146
156
143
152
139
148
135
144
131
140
128
136
124
132
120
128
116
124
113
110
CZ
85%
170
166
162
157
153
149
145
140
136
132
128
Inhaltsverzeichnis
