Master R24 Bedienungsanleitung Seite 15

Organizace tréninku
Trénink má obecně 3 fáze – zahřívací, pracovní a uvolňovací:
Zahřívací fáze
Před každým cvičebním byste se měli rozcvičit po dobu 5-10 minut.
Například provedení protahovacích cviků a šlapání s nízkou zátěží vás vhodně nastartuje.
Zahřívací cvičení
Protahování a trénink ohebnosti je vhodný pro vaši kondici a fyzické zdraví. Trénováním
vašeho těla se stáváte odolnějšími, zlepšíte si krevní oběh a udržíte si funkční svaly.
Zahřívací cvičení vám umožní stát se odolnější a také dosáhnout vypracování těla.
Pokud nemáte zkušenosti s protahováním před cvičením, začínejte pomalým protahováním po
kratší dobu a postupně cvičení prodlužujte. Pomocí různých druhů fitness pomůcek můžete
provádět tyto cviky a nalézt ten, který vám bude nejvíce vyhovovat.
Dříve, než začnete cvičit, se ujistěte, že jste se správně protáhli. To vám pomůže se ochránit
před možným úrazem a připravit vás lépe na samotné cvičení, které bude následovat.
Protáhněte se po dobu 8 - 10 min. chůzí, lehkým joggingem na místě, nebo použijte běžecký
pás, rotoped, stepper nebo eliptical. Snažte se zahrnout nějaká podobná cvičení, které Vám
pomohou se rozcvičit a protáhnout si ztuhlé svaly. Délka rozcvičení je závislá na intenzitě
cvičení, stejně tak jako na fyzické kondici.
Pracovní fáze
V této fázi dochází k hlavní zátěži a pohybujete se na hodnotě 70-85% max. TF.
Délku cvičení si můžete spočítat z následujícího pravidla:
Denní cvičení: cca. 10 min/jednotku
2-3 x týdně: cca. 30 min/jednotku
1-2 x týdně: cca. 60 min/ jednotku
Závěrečná uvolňovací fáze
Pro dosažení účinného uvolnění svalů a metabolismu je třeba úplně snížit zátěž během
posledních 5-10 minut cvičení.
Protažení vám také pomůže pro prevenci bolesti svalů.
Úspěch
Dokonce už po krátké době pravidelného cvičení si můžete uvědomit, že postupně zvyšujete
zátěž při dosahování stále optimální tepová frekvence.
15
CZ