Master R24 Bedienungsanleitung Seite 32

SK
Organizácia tréningu
Tréning má všeobecne 3 fázy - zahrievacie, pracovné a uvoľňovacie:
Zahrievacia fáza
Pred každým cvičením by ste sa mali rozcvičiť po dobu 5-10 minút.
Napríklad prevedenie naťahovacích cvikov a šliapanie s nízkou záťažou vás vhodne
naštartuje.
Zahrievacie cvičenie
Preťahovanie a tréning ohybnosti je vhodný pre vašu kondíciu a fyzické zdravie. Trénovaním
vášho tela sa stávate odolnejšími, zlepšíte si krvný obeh a udržíte si funkčné svaly.
Zahrievacie cvičenie vám umožní stať sa odolnejší a tiež dosiahnuť vypracovanie tela.
Ak nemáte skúsenosti s preťahovaním pred cvičením, začínajte pomalým preťahovaním po
kratšiu dobu a postupne cvičenia predlžujte. Pomocou rôznych druhov fitness pomôcok
môžete vykonávať tieto cviky a nájsť ten, ktorý vám bude najviac vyhovovať.
Skôr, než začnete cvičiť sa uistite, že ste sa správne pretiahli. To vám pomôže sa ochrániť
pred možným úrazom a pripraviť vás lepšie na samotné cvičenie, ktoré bude nasledovať.
Pretiahnite sa po dobu 8 - 10 min. chôdzou, ľahkým joggingom na mieste, alebo použite
bežecký pás, rotoped, stepper alebo eliptical. Snažte sa zahrnúť nejaké podobné cvičenie,
ktoré Vám pomôžu sa rozcvičiť a ponaťahovať si stuhnuté svaly. Dĺžka rozcvičenie je závislá na
intenzite cvičenia, rovnako tak ako na fyzickej kondícii.
Pracovná fáza
V tejto fáze dochádza k hlavnej záťaži a pohybujete sa na hodnote 70-85% max TF.
Dĺžku cvičenia si môžete spočítať z nasledujúceho pravidla:
Denné cvičenie: cca. 10 min / jednotku
2-3 x týždenne: cca. 30 min / jednotku
1-2 x týždenne: cca. 60 min / jednotku
Záverečná uvolňovacia fáza
Pre dosiahnutie efektívneho uvoľnenie svalov a metabolizmu je potrebné úplne znížiť záťaž
počas posledných 5-10 minút cvičenia.
Pretiahnutie vám tiež pomôže pre prevenciu bolesti svalov.
32