Master R24 Bedienungsanleitung Seite 31

Pri cvičení by sa vaša tepová frekvencia mala pohybovať medzi 60 - 85% max TF.
Pre zistenie vašich hodnôt sa pozrite do tabuľky Tréningu podľa SF - viď nižšie.
Keď začínate cvičiť, cca 14 dní, mali by ste sa pohybovať na 70% max TF.
Pre zvyšovanie kondície pomaly zvyšujte záťaž až na 85% max TF.
Toto sú iba orientačné hodnoty. Každý človek má rôzne dispozície. Pred začiatkom cvičením
konzultujte záťaž so svojím lekárom, ktorý stanoví počiatočnú záťaž a maximálnu záťaž, na
ktoré sa môžete pohybovať vzhľadom k vášmu zdraviu.
Spaľovanie tuku
Telo začína spaľovať tuk približne pri 65% maxima tepovej frekvencie.
Na dosiahnutie optimálneho spaľovania sa odporúča udržiavať tepovú frekvenciu medzi 70% -
80% maxima SF.
Optimálny tréning sa skladá z 3 cvičebných jednotiek za týždeň. Každá jednotka by mala trvať
cca 30 minút.
Príklad:
Je Vám 52 rokov a chceli by ste začať cvičiť. Maximálnej TF = 220 - 52 (vek) = 168 tepov / min
Minimálna TF = 168 x 0.7 = 117 tepov / min
Maximálnej TF = 168 x 0.85 = 143 tepov / min
Počas prvých týždňov sa odporúča začať na tepovej frekvencii 117, potom zvýšiť na 143.
So zlepšujúcou kondíciou sa môže intenzita tréningu zvýšiť na 70% - 85% Vaša max TF.
Toho môžete dosiahnuť zvýšením záťaže pri šliapaní, zvýšením frekvencie šliapania alebo
predĺžením času cvičebnej jednotky.
Tréning podľa tepovej frekvencie
Vek
FC
200
20
25 195
30 190
35 185
40 180
45 175
170
50
165
55
60 160
65 155
70 150
*FC MAX/min = hodnota maximálnej tepovej frekvencie
60% 65%
FC FC
120 130
117 127
114 124
111 120
108 117
105 114
102 111
99 107
96 104
93 101
90 98
70% 75%
FC FC
140 150
137 146
133 143
130 139
126 135
123 131
119 128
116 124
112 120
109 116
105 113
31
80% 85%
FC FC
160 170
156 166
152 162
148 157
144 153
140 149
136 145
132 140
128 136
124 132
110 128
SK