Inhaltsverzeichnis
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Legen Sie den Herzfrequenzsensor an
optionalen Herzfrequenzsensors, Seite
2
Wählen Sie .
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Das Gerät muss sich in einem Abstand von 1 cm von der
Mitte des Herzfrequenzsensors befinden. Warten Sie,
während das Gerät eine Verbindung mit dem Sensor
herstellt.
Wenn das Gerät den Herzfrequenzsensor erkennt, wird eine
Meldung angezeigt. Außerdem wird das Symbol
durchgängig angezeigt.
Eingeben der maximalen Herzfrequenz
Das Gerät verwendet die bei der Grundeinstellung
eingegebenen Benutzerprofilinformationen, um Ihre maximale
Herzfrequenz einzuschätzen und Ihre Standard-Herzfrequenz-
Bereiche zu ermitteln. Die maximale Standard-Herzfrequenz ist
220 minus Ihr Alter. Sie erhalten während der Aktivität die
genauesten Kaloriendaten, wenn Sie Ihre maximale
Herzfrequenz einrichten (sofern diese bekannt ist).
1
Wählen Sie
> Einstellungen > Benutzerprofil > HF Max..
2
Geben Sie Ihre maximale Herzfrequenz ein.
Informationen zu Herzfrequenz-Bereichen
Viele Sportler verwenden Herzfrequenz-Bereiche, um ihr Herz-
Kreislauf-System zu überwachen und zu stärken und um ihre
Fitness zu steigern. Ein Herzfrequenz-Bereich ist ein bestimmter
Wertebereich für die Herzschläge pro Minute. Die fünf
normalerweise verwendeten Herzfrequenz-Bereiche sind nach
steigender Intensität von 1 bis 5 nummeriert. Im Allgemeinen
werden die Herzfrequenz-Bereiche basierend auf Prozentsätzen
der maximalen Herzfrequenz berechnet.
Fitnessziele
Die Kenntnis der eigenen Herzfrequenzbereiche kann Sie dabei
unterstützen, Ihre Fitness zu messen und zu verbessern, wenn
Sie die folgenden Grundsätze kennen und anwenden:
• Ihre Herzfrequenz ist ein gutes Maß für die
Trainingsintensität.
• Das Training in bestimmten Herzfrequenzbereichen kann Ihr
Herz-Kreislauf-System stärken und verbessern.
• Wenn Sie Ihre Herzfrequenzbereiche kennen, können Sie ein
zu anstrengendes Training vermeiden und die
Verletzungsgefahr verringern.
Wenn Sie Ihre maximale Herzfrequenz kennen, können Sie die
Tabelle auf
Berechnen von Herzfrequenz-Bereichen, Seite 8
verwenden, um die besten Herzfrequenzbereiche für Ihre
Fitnessziele zu ermitteln.
Wenn Sie Ihre maximale Herzfrequenz nicht kennen, verwenden
Sie einen im Internet verfügbaren Rechner. In einigen Fitness-
Studios kann möglicherweise ein Test zum Messen der
maximalen Herzfrequenz durchgeführt werden. Die maximale
Standard-Herzfrequenz ist 220 minus Ihr Alter.
Laufsensor
Das Gerät ist mit dem Laufsensor kompatibel. Sie können Pace
und Distanz mit dem Laufsensor und nicht dem GPS
aufzeichnen, wenn Sie in geschlossenen Räumen trainieren
oder wenn das GPS-Signal schwach ist. Der Laufsensor
befindet sich im Standby-Modus und ist sendebereit (wie der
Herzfrequenzsensor).
Findet 30 Minuten lang keine Bewegung statt, schaltet sich der
Laufsensor zur Schonung der Batterie aus. Wenn die Batterie
schwach ist, wird eine Meldung auf dem Gerät angezeigt. Die
Batterie hat dann noch eine Betriebszeit von ca. fünf Stunden.
Protokoll
Absolvieren eines Lauftrainings mit einem
(Anlegen des
4).
Laufsensor
Beim Training im Gebäude können Sie einen Laufsensor
verwenden, um Pace, Distanz und Schrittfrequenz
aufzuzeichnen. Beim Training im Freien können Sie einen
Laufsensor verwenden, um Schrittfrequenzdaten über GPS-
Pace und -Distanz aufzeichnen.
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Kalibrieren des Laufsensors
Der Laufsensor ist selbstkalibrierend. Die Genauigkeit der
Geschwindigkeits- und Distanzwerte verbessert sich nach ein
paar Lauftrainings im Freien, sofern GPS aktiviert ist.
Auf dem Forerunner können Sie Ihre sieben letzten
Lauftrainings und Aktivitätsdaten von sieben Tagen anzeigen.
Sie können eine unbegrenzte Anzahl von Lauftrainings und
Aktivitätsdaten auf den Garmin Connect hochladen und dort
anzeigen. Wenn der Speicher des Geräts voll ist, werden die
ältesten Daten überschrieben.
HINWEIS: Wenn der Timer angehalten oder unterbrochen
wurde, wird kein Laufprotokoll aufgezeichnet.
Anzeigen des Protokolls
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Löschen von Trainings aus dem Protokoll
HINWEIS: Wenn Sie ein Training aus dem Protokoll des Geräts
löschen, wird es nicht aus Garmin Connect gelöscht.
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2
Befestigen Sie den Laufsensor gemäß den Anweisungen des
Zubehörs.
Wählen Sie .
Deaktivieren Sie bei Bedarf die GPS-Funktion
Gebäuden, Seite
3).
Aktivieren Sie den Laufsensor, indem Sie einige Schritte
gehen.
Achten Sie darauf, dass sich das Gerät in der Nähe des
Sensors befindet. Warten Sie, während das Gerät mit dem
Sensor gekoppelt wird.
Wenn das Gerät den Laufsensor erkannt hat, wird eine
Meldung angezeigt. Nach der ersten Kopplung stellt das
Gerät automatisch eine Verbindung mit dem Sensor her,
wenn Sie mit dem Training beginnen und der Sensor aktiv
und in Reichweite ist.
Wählen Sie Start, um den Timer zu starten.
Beginnen Sie ein Lauftraining.
Wählen Sie nach dem Lauftraining die Taste , um den
Timer anzuhalten.
Protokoll
Wählen Sie
> Protokoll.
Wählen Sie eine Option:
• Wählen Sie Läufe, um Datum, Zeit, Distanz, Pace,
Kalorienverbrauch und Rundendaten für gespeicherte
Lauftrainings anzuzeigen.
HINWEIS: Sie können für gespeicherte Lauftrainings mit
einem optionalen Herzfrequenzsensor auch Ihre
durchschnittliche Herzfrequenz und den Herzfrequenz-
Bereich anzeigen.
• Wählen Sie Schritte pro Tag, um die Schrittzahl, das Ziel,
die zurückgelegte Distanz und den Kalorienverbrauch für
jeden aufgezeichneten Tag anzuzeigen.
• Wählen Sie Rekorde, um Ihre persönlichen Rekorde für
Zeit und Distanz über verschiedene Distanzen
anzuzeigen.
Wählen Sie
> Protokoll.
Wählen Sie Läufe.
(Training in
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