Informationen Zu Herzfrequenz-Bereichen; Fitnessziele; Eingeben Der Maximalen Herzfrequenz; Einrichtung Der Herzfrequenz-Bereiche Durch Das Gerät - Garmin Forerunner 35 Benutzerhandbuch

HINWEIS: Die Anweisungen zum Koppeln sind für jedes
Garmin fähige Gerät unterschiedlich. Weitere Informationen
finden Sie im Benutzerhandbuch.
TIPP: Beenden Sie das Senden von Herzfrequenzdaten,
indem Sie eine beliebige Taste und anschließend die Option
Ja wählen.

Informationen zu Herzfrequenz-Bereichen

Viele Sportler verwenden Herzfrequenz-Bereiche, um ihr Herz-
Kreislauf-System zu überwachen und zu stärken und um ihre
Fitness zu steigern. Ein Herzfrequenz-Bereich ist ein bestimmter
Wertebereich für die Herzschläge pro Minute. Die fünf
normalerweise verwendeten Herzfrequenz-Bereiche sind nach
steigender Intensität von 1 bis 5 nummeriert. Im Allgemeinen
werden die Herzfrequenz-Bereiche basierend auf Prozentsätzen
der maximalen Herzfrequenz berechnet.

Fitnessziele

Die Kenntnis der eigenen Herzfrequenzbereiche kann Sie dabei
unterstützen, Ihre Fitness zu messen und zu verbessern, wenn
Sie die folgenden Grundsätze kennen und anwenden:
• Ihre Herzfrequenz ist ein gutes Maß für die
Trainingsintensität.
• Das Training in bestimmten Herzfrequenzbereichen kann Ihr
Herz-Kreislauf-System stärken und verbessern.
• Wenn Sie Ihre Herzfrequenzbereiche kennen, können Sie ein
zu anstrengendes Training vermeiden und die
Verletzungsgefahr verringern.
Wenn Sie Ihre maximale Herzfrequenz kennen, können Sie die
Tabelle auf Berechnen von Herzfrequenz-Bereichen, Seite 11
verwenden, um die besten Herzfrequenzbereiche für Ihre
Fitnessziele zu ermitteln.
Wenn Sie Ihre maximale Herzfrequenz nicht kennen, verwenden
Sie einen im Internet verfügbaren Rechner. In einigen Fitness-
Studios kann möglicherweise ein Test zum Messen der
maximalen Herzfrequenz durchgeführt werden. Die maximale
Standard-Herzfrequenz ist 220 minus Ihr Alter.

Eingeben der maximalen Herzfrequenz

Das Gerät verwendet die bei der Grundeinstellung
eingegebenen Benutzerprofilinformationen, um Ihre maximale
Herzfrequenz einzuschätzen und Ihre Standard-Herzfrequenz-
Bereiche zu ermitteln. Die maximale Standard-Herzfrequenz ist
220 minus Ihr Alter. Sie erhalten während der Aktivität die
genauesten Kaloriendaten, wenn Sie Ihre maximale
Herzfrequenz einrichten (sofern diese bekannt ist).
1
Wählen Sie > Einstellungen > Benutzerprofil > HF
Max..
2
Geben Sie Ihre maximale Herzfrequenz ein.
Einrichtung der Herzfrequenz-Bereiche durch das
Gerät
Mit den Standardeinstellungen kann das Gerät Ihre maximale
Herzfrequenz erkennen und Ihre Herzfrequenz-Bereiche als
Prozentsatz Ihrer maximalen Herzfrequenz einrichten.
• Stellen Sie sicher, dass Ihre Benutzerprofil-Einstellungen
richtig sind (Einrichten des Benutzerprofils, Seite
• Trainieren Sie oft mit dem Herzfrequenzsensor für das
Handgelenk oder mit dem Herzfrequenz-Brustgurt.
• Probieren Sie einige Herzfrequenz-Trainingspläne aus, die in
Ihrem Garmin Connect Konto verfügbar sind.
• Zeigen Sie in Ihrem Garmin Connect Konto die Trends der
Herzfrequenz und die Zeit in Bereichen an.

Smartphone-Funktionen

Bluetooth Online-Funktionen

Das Forerunner Gerät bietet unter Verwendung der Garmin
Connect Mobile App verschiedene Bluetooth Online-Funktionen
für Ihr kompatibles Smartphone oder mobiles Gerät. Weitere
Informationen finden Sie unter
/apps.
LiveTrack: Ermöglicht es Freunden und Familie, Ihren
Wettkämpfen und Trainingsaktivitäten in Echtzeit zu folgen.
Sie können Freunde per Email oder über soziale Medien
einladen, damit diese Ihre Livedaten auf einer Trackingseite
von Garmin Connect anzeigen können.
Hochladen von Aktivitäten: Ihre Aktivität wird automatisch an
Garmin Connect Mobile gesendet, sobald Sie die
Aufzeichnung abschließen.
Interaktion mit sozialen Medien: Veröffentlichen Sie Updates
auf Ihrer Lieblingswebsite sozialer Medien, wenn Sie eine
Aktivität auf Garmin Connect Mobile hochladen.
Benachrichtigungen: Zeigt auf dem Forerunner Gerät
Telefonbenachrichtigungen und Nachrichten an.

Aktivieren des Smartphone-Verbindungsalarms

Sie können das Forerunner Gerät so einrichten, dass Sie
gewarnt werden, wenn das gekoppelte Smartphone eine
Verbindung über die drahtlose Bluetooth Technologie herstellt
oder die Verbindung trennt.
Wählen Sie
Verbindungsalarm > Einschalten.

Auffinden eines verloren gegangenen Smartphones

Diese Funktion kann Sie dabei unterstützen, ein verloren
gegangenes mobiles Gerät zu finden, das über die drahtlose
Bluetooth Technologie gekoppelt ist und sich in Reichweite
befindet.
1
Wählen Sie
Das Forerunner Gerät beginnt die Suche nach dem
gekoppelten mobilen Gerät. Auf dem Display des Forerunner
Geräts werden Balken angezeigt, die die Bluetooth
Signalstärke repräsentieren. Außerdem gibt das mobile Gerät
einen akustischen Alarm aus.
2
Wählen Sie

Deaktivieren der Bluetooth Technologie

• Wählen Sie auf dem Forerunner die Option
Einstellungen > Bluetooth > Ausschalten.
• Informationen zum Deaktivieren der drahtlosen Bluetooth
Technologie finden Sie im Handbuch des Smartphones.

Koppeln Ihres Smartphones

Das Forerunner Gerät muss direkt über die Garmin Connect
Mobile App gekoppelt werden, nicht über die Bluetooth
Einstellungen des Smartphones. Sie können das Forerunner
Gerät während der Grundeinstellungen oder über das Menü
Bluetooth mit dem Smartphone koppeln.
1
7). Installieren Sie über den App-Shop des Smartphones die
Garmin Connect Mobile App, und öffnen Sie sie.
Weitere Informationen zur Kopplung und Einrichtung finden
Sie unter www.garminconnect.com/forerunner.
2
Folgen Sie den Anweisungen auf dem Bildschirm, um ein
Konto zu erstellen. Verwenden Sie dazu Ihre Email-Adresse.
Verbinden Sie das Forerunner Gerät mit Ihrem Konto.
3
Wählen Sie auf dem Forerunner Gerät die Option
Einstellungen > Bluetooth > Smartphone koppeln.
Nach der erfolgreichen Kopplung wird eine Nachricht angezeigt,
und das Gerät führt automatisch eine Synchronisierung mit dem
Smartphone durch.
Smartphone-Funktionen
www.garmin.com/intosports
> Einstellungen > Bluetooth >
> Telefon suchen.
, um die Suche zu beenden.
>
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