Inhaltsverzeichnis
Werbung
B e g i n n
auFWÄRMen
Beginnen Sie Ihre Trainingseinheit drei bis fünf Minuten lang mit reduzierter Geschwindigkeit
und Intensität, um den Blutkreislauf durch den ganzen Körper zu aktivieren und die
Muskeltemperatur zu steigern. Für Ihre Aufwärmphase können Sie zu Fuß gehen, in die Pedale
treten, Fahrrad fahren oder Ihren Ellipsen-/Crosstrainer mit Sitz verwenden.
PROgRaMMieRen Die DedicatedLogic-Programmierung bietet Ihnen beim Programmieren der Maschine maximale
Flexibilität. Es gibt mehrere einfache Möglichkeiten, die Trainingseinheit zu starten:
• Mit QuickStart können Sie direkt mit dem manuellen Programm beginnen.
• Mit „Mein Quickstart 1" bzw. „Mein Quickstart 2" (auf dem xR6e und xR6ce) können Sie
• Beginnen Sie mit den Tasten „Zeit" (/) und arbeiten Sie sich dann durch die anderen
Weitere Informationen über die Elektronik finden Sie auf Seite 2.
tRainingsein-
Ihr Produkt verfügt über mindestens fünf vorprogrammierte Trainingseinheiten. Sie sollten
Heiten
sie alle ausprobieren und Ihre Trainingsroutine immer wieder neu kombinieren. Vergessen
Sie nicht, dass Langeweile das Ende eines Trainingsprogramms bedeuten kann. Ihr Octane
Fitness-Ellipsentrainer ist ein wahrer Crosstrainer – nutzen Sie also seine zahllosen Optionen!
Gehen Sie vorwärts oder rückwärts, schnell oder langsam, trainieren Sie Ihren ganzen Körper
oder lediglich den Ober- oder Unterkörper – es liegt an Ihnen. Sie können auch die Muscle
Endurance aktivieren und dem Computer die Führung durch Ihre Trainingseinheit überlassen.
Wir wünschen Ihnen viel Spaß!
aBKÜHlen
Sie sollten Ihrem Körper vor dem eigentlichen Training nicht nur eine Aufwärmphase gönnen,
sondern nach Abschluss des Workouts auch für ein ordentliches Abkühlen sorgen. Die Taste
„Cooldown" macht dies einfach und effizient. Weitere Informationen über die benutzerdefinierte
Abkühlung von Octane Fitness finden Sie auf Seite 3.
deHnÜBungen
Dehnübungen sind ein wichtiger Teil jeder Fitnessübung und dürfen nicht vernachlässigt
werden. Korrektes Dehnen, am besten nach dem Training, wenn die Muskeln noch warm sind,
ist der Flexibilität förderlich und kann das Verletzungsrisiko reduzieren. Gut gedehnte Muskeln,
Sehnen und Bänder können das Trainieren und das anschließende Erholen viel angenehmer
machen. Durch Dehnübungen lässt sich Stress abbauen. Sie werden die Vorteile eines
ordnungsgemäß gedehnten Körpers den ganzen Tag über spüren.
Das Wichtigste am Dehnen ist, dass es aus langsamen, kontrollierten Bewegungen besteht
–also kein Herumspringen! Sie sollten Spannung verspüren, aber keine Schmerzen. Wenn Sie
die Dehnung zu fühlen beginnen, verharren Sie 10-30 Sekunden lang in dieser Position. Atmen
Sie tief, halten Sie die Position, entspannen Sie die Muskeln etwa fünf Sekunden lang, und
nehmen Sie die Position anschließend noch einmal 20 Sekunden lang ein. Ordnungsgemäß
durchgeführte Dehnübungen dauern 10-15 Minuten, aber ihr Nutzen hält den ganzen Tag an.
Beachten Sie:
• Langsam dehnen
• Die Position 10-30 Sekunden lang halten
• Beim Verspüren einer komfortablen Spannung – nicht von Schmerzen – Dehnung halten
• Tief atmen
d e s
gleich mit Ihrer Lieblingsübung beginnen.
Tasten, um Ihre Optionen und Daten einzugeben. Sie können mithilfe der Konsolentasten
auch Programme und Einstellungen ändern, nachdem Sie mit dem Trainieren begonnen
haben.
t R a i n i n g s
29
Werbung
Inhaltsverzeichnis
