Inhaltsverzeichnis
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Benutzerstufe 3
Benutzerstufe 2
Benutzerstufe 1
Individuelles Inter vall
HF intervall
Dreiminutige Aufwärmphase
Stufe
Dreiminutige Aufwärmphase
Variable Aufwärmphase
Dreiminutige Aufwärmphase
Variable Aufwärmphase
Ziel-HF des Benutzers 3
Ziel-HF des Benutzers 2
Ziel-HF des Benutzers 1
Individuelles HF Inter vall
Variable Aufwärmphase
30 Sekunde
lang Sprint
5 Intervalle für Trainingrate
Dreiminutige Aufwärmphase
Vom Benutzer
konfigurierte Zeite
Das Programm „HF Intervall" ist ein hervorragendes Training in abwechselnden Zwei-
Minuten-Intervallen, in denen Sie 70% bzw. 80% Ihrer theoretischen maximalen
Herzfrequenz (TMHF) erreichen. Mit Intervalltraining lassen sich im Vergleich
zu konstantem Training (d. h. Training bei gleichbleibender Widerstandsstufe)
Kombination von Widerstandstufe, Zeit und empfohlener Geschwindigkeit
nachweislich bessere Resultate erzielen. Geben Sie nach Auswahl des Programms
Für weitere Information, sehen Sie die Tabelle
mit den entsprechenden Pfeiltasten ( und ) die Programmeinstellungen laut
Eingabeaufforderungen ein: Alter und maximale Zielherzfrequenz (Standardwert
Anfänger
entspricht 80% Ihrer TMHF). Sie können auch die Programmdauer und Ihr Gewicht
eingeben. Die unterste mögliche Zielherzfrequenz ist 80 und die höchste ist 220 minus
Ihr Alter. Der Computer bestimmt Ihren anfänglichen unteren Zielherzfrequenzwert
(70%) auf Basis des Wertes, den Sie als maximale Zielherzfrequenz eingeben. Das
Programm beginnt mit einer Aufwärmphase. Wenn Sie Ihre Zielherzfrequenz bereits
beim Aufwärmen erreichen, wird die Aufwärmphase beendet und es beginnt die
programmierte Trainingseinheit. Der Widerstand verringert oder erhöht sich am Ende
Gewichtsr eduktion
jedes 2-Minuten-Intervalls, um die Stufe des nächsten Intervalls zu erreichen. Sobald
Sie die neue Zielherzfrequenz erreicht haben, wird das neue 2-Minuten-Intervall
gestartet. Das Display fordert Sie zur Steigerung oder Reduzierung Ihrer Anstrengung
auf, bis die gewünschte Herzfrequenz erreicht ist. Je besser Ihre Kondition ist,
desto mehr Intervalle können Sie im gleichen Zeitraum absolvieren. Sie können die
Zielherzfrequenz eines Intervalls während des Programmablaufs jederzeit durch
Betätigen der Tasten „Stufe" ( und ) auf dem Tastenblock ändern.
Beispiel anhand einer 40-jährigen Person:
Kar dio
220 – 40 Jahre = 180 TMHF
180 x 0,80 = 144 obere Zielherzfrequenz
180 x 0,70 = 126 untere Zielherzfrequenz
Variable Zeit
2 Min.
2 Min.
HF Inter vall
Vom Benutzer
Variable von
konfigurierte Zeit
HF kontrollierte Zeit
30 Sekunde
lang Cooldown
3 Minute lang
Cooldown
Vom Benutzer
konfigurierte Zeit
3 Minute lang
Cooldown
Cooldown
Cooldown
Cooldown
Cooldown
Cooldown
Cooldown
Cooldown
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