Leistungsprogramm (Xr6E/Xr6Ce) - Octane Fitness xRide xR6 Bedienungsanleitung

leistungsprogramm (xR6e/xR6ce)

30:30
Hinweis: Damit das Leistungsprogramm effektiv funktioniert, müssen Sie während des Trainings einen kabellosen
Brustgurt tragen oder die Herzfrequenz-Kontaktgriffe der stationären Griffstangen ununterbrochen
festhalten.
30:30
Ziel-HF des Benutzers 1
Dreiminutige Aufwärmphase
Gewichtsr eduktion
Variable Aufwärmphase
Das Programm „30:30" ist ein einfacher Konditionstest mit 5 Sätzen von jeweils 30
Sekunden langen Sprint- und Erholungsintervallen. Bei jedem Satz überwacht das
Programm Ihre Herzfrequenz und berechnet die Anzahl der Herzschläge, um die Ihre
Herzfrequenz zwischen den einzelnen Sprintintervallen abnimmt. Mit der Herzer-
holungsrate lässt sich Ihre Gesamtkondition messen. Geben Sie nach Auswahl des
Programms mit den entsprechenden Pfeiltasten ( und ) die gewünschten Pro-
Dreiminutige Aufwärmphase
grammeinstellungen ein: Zeit, obere Intervallstufe (die gewünschte Stufe für die
Sprintintervalle), Alter (nur xR6e/xR6ce) und Gewicht. Die Standardstufe für das
schnelle Sprintintervall ist 8. Sie können die Stufe während des Programmablaufs
2 Min.
jederzeit durch Betätigen der Tasten „Stufe" ( und ) auf dem Tastenblock än-
dern. Das Programm beginnt mit einer dreiminütigen Aufwärmphase, bei der sich
der Widerstand mit jeder Minute um eine Stufe erhöht. Nach Beendigung der Auf-
wärmphase wird Ihnen auf dem Matrix-Display mitgeteilt, wann Sie die einzelnen
schnellen Sprintintervalle (60 U/min oder mehr) durchzuführen und wann Sie das
Tempo zu reduzieren (50 U/min oder weniger) haben. Bei jedem Intervallpaar zeich-
Variable Aufwärmphase
net das Programm Ihre höchste und niedrigste Herzfrequenz auf. Nach 5 Sätzen mit
Sprint- und Erholungsintervallen wird eine dreiminütige Erholungsphase eingescho-
Vom Benutzer
ben. Der Computer berechnet die Durchschnittsgeschwindigkeiten für die langsamen
konfigurierte Zeit
und schnellen Intervalle sowie die durchschnittliche maximale und minimale Herz-
frequenz und zeigt diese an. Die Differenz zwischen den beiden durchschnittlichen
Herzfrequenzen gibt Ihre Herzerholungsrate an. Dieser Wert entspricht in etwa Ihrer
Kondition; eine höhere Zahl bedeutet eine schnellere Herzerholung und entspricht
Ziel-HF des Benutzers 3
Ziel-HF des Benutzers 2
daher einer relativ besseren Kondition. Nach der dreiminütigen Erholungsphase wird
eine neue 5-Intervall-Gruppe gestartet. Das Programm endet mit einer dreiminütigen
Individuelles HF Inter vall
Abkühlphase. Anhand der sich ändernden Herzerholungsrate können Sie sehen, wie
sich Ihre Kondition mit regelmäßigem Training immer mehr verbessert!
Variable Aufwärmphase
30 Sekunde
30 Sekunde
lang Sprint
lang Cooldown
3 Minute lang
Cooldown
5 Intervalle für Trainingrate
Dreiminutige Aufwärmphase
Anfänger
Kar dio
Variable Zeit
2 Min.
HF Inter vall
Variable von
HF kontrollierte Zeit
Vom Benutzer
konfigurierte Zeit
3 Minute lang
Cooldown
Cooldown
Cooldown
Cooldown
Cooldown
Cooldown
Cooldown
15