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t i P P s F Ü R i n t e l l i g e n t e s t R a i n i n g
Lassen Sie sich vor Beginn eines jeden Trainingsprogramms auf jeden Fall von Ihrem Arzt untersuchen.
Bücher, Videos, das Internet und Personal Trainer sind ausgezeichnete Informationsquellen für Übungsprogramme.
Achten Sie darauf, sich Ihre Informationen von zuverlässigen Quellen zu besorgen, z. B. vom American College of Sports
Medicine (ACSM) oder dem American Council on Exercise (ACE). Besuchen Sie diese Organisationen im Internet:
• www.acsm.org
• www.acefitness.com
Für jede gute Informationsquelle gibt es auch eine unglaubwürdige oder unseriöse Ressource. Eine einfache Daumenregel
lautet: Wenn etwas zu gut klingt, um wahr zu sein, dann ist es wahrscheinlich auch nicht wahr. Der beste Weg zu einem
glücklicheren, gesünderen Leben führt nun mal über gute, althergebrachte Anstrengung: 20+ Minuten am Tag, 3-5 Mal
pro Woche. Um herauszufinden, welches Programm am besten für Sie geeignet ist, sollten Sie einige wichtige Aspekte
berücksichtigen: Häufigkeit, Intensität, Zeit sowie Herzfrequenz, Trainingsabwechslung und Zielsetzung.
Fit (Frequency, intensity, and time – Häufigkeit, intensität, Zeit)
Frequency
Wie oft Sie trainieren. Drei- bis fünfmal pro Woche ist am besten.
(Häufigkeit)
intensity
Egal, welche Trainingsziele Sie verfolgen: Sie müssen Ihren Sport mit der richtigen Intensität
(intensität)
betreiben. Wenn Sie nicht intensiv genug trainieren, stellen sich auch nicht die erwünschten
Ergebnisse ein. Wenn Sie dagegen zu hart trainieren, können sich unnötige Schmerzen und
Verletzungsrisiken einstellen, sodass Sie Ihre Trainingspläne ganz aufgeben.
time (Zeit)
Mit Zeit ist die Dauer Ihrer Trainingseinheiten gemeint. Um die erwünschten Resultate zu
erzielen, ist es wichtig, dass Ihre Trainingseinheit mindestens 20 Minuten lang ist. Wenn Sie
gerade erst mit dem Training beginnen, steigern Sie die Dauer jeder Trainingseinheit ganz
allmählich. Besonders empfehlenswert ist es, jede Trainingseinheit um jeweils eine Minute zu
verlängern, bis Sie Ihre gewünschte Zeit erreicht haben. Das Programm „Anfänger" ist ideal für
den Einstieg geeignet.
Herzfrequenz
Ihre Herzfrequenz ist der Tachometer Ihres Körpers. Die jeweilige Übungsintensität lässt sich am besten durch Mes-
sen Ihrer Herzfrequenz bestimmen. Sie sollten Ihre Herzfrequenz während des Trainings regelmäßig überprüfen, um
sicherzustellen, dass Sie sich in der richtigen Trainingszone befinden. Dazu gibt es zwei Möglichkeiten: elektronisch und
manuell.
elektronische
Der xR6e und der xR6ce von Octane Fitness werden in der Standardausführung mit einem
Messung
drahtlosen Sender geliefert, der Ihre Herzfrequenz während der Übung misst und auf der Konsole
anzeigt. Der xR6ce weist außerdem digitale Herzfrequenz-Kontaktsensoren auf den stationären
Griffstangen auf. Darüber hinaus bietet Octane aber auch HeartLogic-Intelligenz, eine Funktion, die
den Maschinenwiderstand laufend ändert, um die erwünschte Herzfrequenz aufrechtzuerhalten.
Nähere Informationen über HeartLogic-Intelligenz finden Sie auf Seite 21.
Manuelle
Mit Ihrem Zeige- und Mittelfinger können Sie Ihren Puls manuell überprüfen. Legen Sie beide
Messung
Finger entweder unter Ihr Kinn neben Ihren Adamsapfel oder an die Innenseite Ihres Handgelenks.
Zählen Sie sechs Sekunden lang Ihre Pulsschläge und multiplizieren Sie den gemessenen Wert
mit zehn.
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