Herzfrequenzgesteuerte Programme (Xr6E/Xr6Ce) - Octane Fitness xRide xR6 Bedienungsanleitung

Dreiminutige Aufwärmphase

Herzfrequenzgesteuerte Programme (xR6e/xR6ce)

Gewichtsreduktion – Kardio – HF Intervall – Individuelles HF Intervall
Stufe
Hinweis: Damit die herzfrequenzgesteuerten Programme effektiv funktionieren, müssen Sie während des
Dreiminutige Aufwärmphase
Trainings einen kabellosen Brustgurt tragen oder die Herzfrequenz-Kontaktgriffe der stationären
Griffstangen ununterbrochen festhalten.
1 Min.
Benutzerstufe 3
gewichtsreduktion
Benutzerstufe 2
Benutzerstufe 1
Dreiminutige Aufwärmphase
Stufe
Dreiminutige Aufwärmphase
Dreiminutige Aufwärmphase
Benutzerstufe 3
Benutzerstufe 2
Benutzerstufe 1
Variable Aufwärmphase
Cardio
Stufe
Dreiminutige Aufwärmphase
Dreiminutige Aufwärmphase
Variable Aufwärmphase
Variable Aufwärmphase
Dreiminutige Aufwärmphase
Ziel-HF des Benutzers 3
Ziel-HF des Benutzers 2
Ziel-HF des Benutzers 1
12
2 Min. 2 Min.
Inter vall
Vom Benutzer
konfigurierte Zeite
Das Programm „Gewichtsreduktion" regelt Ihr Training so, dass der Prozentanteil
der verbrannten Fettkalorien im Vergleich zu den verbrannten Kohlenhydratkalorien
maximiert wird. Geben Sie nach Auswahl des Programms mit den entsprechenden
Pfeiltasten ( und ) die Programmeinstellungen laut Eingabeaufforderungen ein:
Individuelles Inter vall
Alter und Zielherzfrequenz. Die unterste mögliche Zielherzfrequenz ist 80 und die
höchste ist 220 minus Ihr Alter. Sie können auch die Programmdauer und Ihr Gewicht
Dreiminutige Aufwärmphase
eingeben. Die empfohlene Zielherzfrequenz ist 65% ihrer theoretischen maxima-
2 Min. 2 Min.
len Herzfrequenz (tMHF = 220 – alter). Das Programm beginnt mit einer Auf-
Kombination von Widerstandstufe, Zeit und empfohlener Geschwindigkeit wärmphase. Wenn Sie Ihre Zielherzfrequenz bereits beim Aufwärmen erreichen, wird
Für weitere Information, sehen Sie die Tabelle die Aufwärmphase beendet und es beginnt die programmierte Trainingseinheit. Der
Inter vall
Widerstand passt sich automatisch an, damit Sie bei Beibehaltung Ihrer Zielherzfre-
Anfänger
quenz trainieren. Sie können die Zielherzfrequenz während des Programmablaufs je-
derzeit durch Betätigen der Tasten „Stufe" ( und ) auf dem Tastenblock ändern.
Vom Benutzer
Beispiel anhand einer 40-jährigen Person:
konfigurierte Zeite
220 – 40 Jahre = 180 TMHF
180 x 0,65 = 117 Zielherzfrequenz
Gewichtsr eduktion
Individuelles Inter vall
Dreiminutige Aufwärmphase
Das Programm „Cardio" regelt Ihr Training so, dass maximale kardiovaskuläre
Kombination von Widerstandstufe, Zeit und empfohlener Geschwindigkeit
Vorteile erzielt werden, wie beim Trainieren für ein Rennen. Geben Sie nach
Für weitere Information, sehen Sie die Tabelle
Auswahl des Programms mit den entsprechenden Pfeiltasten ( und ) die
Programmeinstellungen laut Eingabeaufforderungen ein: Alter und Zielherzfrequenz.
Anfänger
Die unterste mögliche Zielherzfrequenz ist 80 und die höchste ist 220 minus Ihr Alter.
Sie können auch die Programmdauer und Ihr Gewicht eingeben. Die empfohlene
Zielherzfrequenz ist 80% ihrer theoretischen maximalen Herzfrequenz (tMHF
= 220 – alter). Das Programm beginnt mit einer Aufwärmphase. Wenn Sie Ihre
Zielherzfrequenz bereits beim Aufwärmen erreichen, wird die Aufwärmphase
beendet und es beginnt die programmierte Trainingseinheit. Der Widerstand passt
sich automatisch an, damit Sie bei Beibehaltung Ihrer Zielherzfrequenz trainieren.
Gewichtsr eduktion
2 Min.
Sie können die Zielherzfrequenz während des Programmablaufs jederzeit durch
Betätigen der Tasten „Stufe" ( und ) auf dem Tastenblock ändern.
Beispiel anhand einer 40-jährigen Person:
HF Inter vall
220 – 40 Jahre = 180 TMHF
180 x .80 = 144 Zielherzfrequenz
Vom Benutzer
konfigurierte Zeit
Individuelles HF Inter vall
2 Min.
2 Min.
Zufall
Manuell
Zufall
Kar dio
Variable Zeit
2 Min.
Variable von
HF kontrollierte Zeit
Kar dio
Vom Benutzer
konfigurierte Zeit
Variable Zeit
Cooldown
Cooldown
Cooldown
Cooldown
Cooldown
Cooldown
Cooldown
Cooldown
Cooldown
Cooldown
Cooldown
Cooldown
Cooldown