Pulsgesteuertes Zone Training; Training; Warum Pulsgesteuertes - LifeFitness CSXH Crosstrainer Betriebsanleitung

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ULSGESTEUERTES
3.1 W
ARUM PULSGESTEUERTES
Zahlreiche Studien belegen, dass ein Training in einem individuell festgelegten Herzfrequenzbereich die beste Methode
zur Bestimmung und Kontrolle der Trainingsintensität und damit zur Erzielung optimaler Resultate darstellt. Das
pulsgesteuerte Life Fitness Heart Rate Zone Training® setzt diese wissenschaftliche Erkenntnis praktisch um:
Zone Training identifi ziert den optimalen Herzfrequenzbereich, d.h. die Zone, für den Abbau von Fett oder die Steigerung
der kardiovaskulären Kondition. Die Zone ist ein Prozentwert des theoretischen Maximums (max. HF). Dieser Wert ist
vom jeweiligen Trainingsprogramm abhängig. Die Formel für die maximale Herzfrequenz wird vom American College
of Sports Medicine als 220 minus Alter defi niert („Guidelines for Exercise Testing and Prescription", 8. Ausgabe, 2010.)
HFmax ist gleich 206,9 minus insgesamt 0,67 multipliziert mit dem Alter einer Person.
Der Life Fitness Crosstrainer bietet entsprechend konzeptionierte pulsgesteuerte Zone Training+ Programme zur
Auswahl:
• FAT BURN (Fettabbau)
• CARDIO
Diese Trainingsprogramme haben unterschiedliche Vorteile, die in Abschnitt 4, „Trainingsprogramme", beschrieben
werden.
Hinweis: Beim Defi nieren spezieller Fitnessziele und Gestalten eines Trainingsprogramms sollten Sie die Hilfe eines
Fitnesstrainers in Erwägung ziehen.
Verwenden Sie zum Ändern der Zielherzfrequenz während des Trainings die STUFE-Pfeiltasten.
Verwenden Sie zum Umschalten zwischen Programmen während des Trainings die PROGRAMMWAHL-Tasten.
Alle pulsgesteuerten Zone Training
®
telemetrischen Polar Brustgurt trägt oder die Lifepulse
Herzfrequenz während eines Trainings überwachen. Die Widerstandsstufe wird automatisch vom Computer variiert, um
die Zielherzfrequenz im defi nierten Bereich zu halten.
Hinweis: Die theoretische maximale Herzfrequenz und die Zielherzfrequenzen fi nden Sie in der oben stehenden Tabelle.
Z T
ONE RAINING
Z T
ONE RAINING
• HEART RATE HILL
• HEART RATE INTERVAL
® -Programme messen die Herzfrequenz. Wenn der Benutzer den optionalen
TM
Theoretische
Alter maximale
Herzfrequenz
10 200
20 194
30 187
40 180
50 173
60 167
70 160
80 153
90 147
99 141
®
®
?
TM
(Herzfrequenz Hügel)
TM
(Herzfrequenz Intervall)
Handsensoren umfasst, kann der integrierte Computer die
65%
(Moderate (Intensive
Verbrennung) Verbrennung)
130
126
121
117
113
108
104
100
95
91
• EXTREME HEART RATE
(Intensive Herzfrequenz)
80%
160
155
149
144
139
133
128
123
117
112
TM
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