Ganzkörpertraining; Unterkörpertraining - LifeFitness CSXH Crosstrainer Betriebsanleitung

S
ECHS VOREINGESTELLTE
UM DIE WELT, KASKADEN, VORGEBIRGE, INTERVALL, KILIMANDSCHARO UND SPRINT-TRAINING SIND Variationen
des HÜGEL-Trainings. Bei diesen Trainingsprogrammen kann kein „Schnellwechsel" durchgeführt werden.
AROUND THE WORLD (UM DIE WELT) ist ein Intervalltrainingsprogramm, bei dem die Widerstandsstufen Szenen aus
verschiedenen geografi schen Gebieten ähneln.
CASCADES (KASKADEN) ist ein Trainingsprogramm mit zwei Gipfeln, bei dem die Belastungsintensität allmählich zu-
und abnimmt.
FOOTHILLS (VORGEBIRGE) ist ein Trainingsprogramm mit niedrigen Belastungsstufen, das einem hügeligen Gelände
entspricht.
INTERVALL ist ein HÜGEL-Trainingsprogramm, bei dem die Widerstandsstufen ständig ansteigen und abfallen. Die
höheren Stufen nähern sich langsam einem Gipfelpunkt und nehmen dann allmählich ab.
KILIMANDJARO ist ein HÜGEL-Trainingsprogramm, bei dem der Widerstand allmählich zunimmt, einen Gipfelpunkt
erreicht und anschließend allmählich abnimmt.
SPEED TRAINING (SPRINT-TRAINING) ist ein HÜGEL-Trainingsprogramm, bei dem die Widerstandsstufe sehr
schnell zwischen hohen und niedrigen Stufen wechselt, um ein typisches Sprint-Training zu simulieren.
G
ANZKÖRPERTRAINING
Während dieses Trainings zeigt das TEXTFENSTER Anweisungen an, um den Schwerpunkt auf das Training
unterschiedlicher Muskelgruppen zu legen. Für das Training von oberen Extremitäten und Rumpf zeigt das TEXTFENSTER
zu verschiedenen Zeitpunkten eine Anweisung an, den Trainingsschwerpunkt auf das Ziehen und Drücken der
Trainingsstangen zu legen. Für das Unterkörpertraining zeigt das TEXTFENSTER zu verschiedenen Zeitpunkten eine
Anweisung an, die Hände auf die Griffstange zu legen, um den Fokus auf die Beine zu legen. Das Programm wechselt
außerdem zwischen Vorwärts- und Rückwärtsbewegung sowie unterschiedlichen Geschwindigkeiten.
Zehn Sekunden nach Aufforderung des Benutzers zum Wechseln der Pedaldrehrichtung erzeugt das Programm einen
„Bremswiderstand", d. h. eine so hohe Widerstandsstufe, dass der Benutzer zum Unterbrechen der Pedalbewegung
gezwungen wird. Nachdem die Pedale zum Stillstand gekommen sind, wird das Training wieder mit dem normalen
Widerstandswert aufgenommen. Die Höhe des Bremswiderstands ist von den Pedalumdrehungen (U/min) des Benutzers
abhängig. Wenn der Benutzer mit einer Pedalumdrehungsrate von mindestens 65 U/min trainiert, erzeugt das Programm
den maximalen Bremswiderstand. Wenn der Benutzer mit einer Rate unter 65 U/min trainiert, erzeugt das Programm 92 %
des maximalen Bremswiderstands.
Das GANZKÖRPERTRAINING ist ein Training mit konstantem Widerstand. Für ein ähnliches Training mit wechselndem
Widerstand kann der Benutzer jedoch ein beliebiges Trainingsprogramm starten außer den FETTABBAU, CARDIO,
HERZFREQUENZ HÜGEL, HERZFREQUENZ INTERVALL, INTENSIVE HERZFREQUENZ oder EZ RESISTANCE, und
dann die Taste GANZKÖRPERMODUS drücken.
U
NTERKÖRPERTRAINING
Während dieses Trainings zeigt das TEXTFENSTER abwechselnde Anweisungen an, eine fünfminütige Vorwärtsbewegung
mit einer zweiminütigen Rückwärtsbewegung zu kombinieren. Diese Funktion legt den Schwerpunkt auf verschiedene
Beinmuskeln. Zehn Sekunden nach Aufforderung des Benutzers zum Wechseln der Pedaldrehrichtung erzeugt das
Programm einen „Bremswiderstand", d. h. eine so hohe Widerstandsstufe, dass der Benutzer zum Unterbrechen der
Pedalbewegung gezwungen wird. Nachdem die Pedale zum Stillstand gekommen sind, wird das Training wieder mit dem
normalen Widerstandswert aufgenommen. Die Höhe des Bremswiderstands ist von den Pedalumdrehungen (U/min) des
Benutzers abhängig. Wenn der Benutzer mit einer Pedalumdrehungsrate von mindestens 65 U/min trainiert, erzeugt das
Programm den maximalen Bremswiderstand. Wenn der Benutzer mit einer Rate unter 65 U/min trainiert, erzeugt das
Programm 92 % des maximalen Bremswiderstands.
Das UNTERKÖRPERTRAINING ist ein Training mit konstantem Widerstand. Für ein ähnliches Training mit wechselndem
Widerstand kann der Benutzer jedoch ein beliebiges Trainingsprogramm starten außer den FETTABBAU, CARDIO,
HERZFREQUENZ HÜGEL, HERZFREQUENZ INTERVALL, INTENSIVE HERZFREQUENZ oder EZ RESISTANCE, und
dann die Taste GANZKÖRPTERTRAINING drücken.
24
T
RAININGSPROGRAMME