LifeFitness CSXH Crosstrainer Betriebsanleitung Seite 23

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Dieses Programm kombiniert das standardmäßige HÜGEL-Programmprofi l mit dem Konzept des pulsgesteuerten
Trainings. Die standardmäßige Zielherzfrequenz beträgt 80 % des theoretischen Maximums (max. HF); allerdings kann
der Benutzer die Zielherzfrequenz bei der Programmierung des Trainings ändern. Alle Abschnitte höherer und geringerer
Belastung sind Prozentwerte der max. HF. Das Trainingsprogramm besteht aus drei Hügeln, die drei Herzfrequenzziele
verfolgen:
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Der erste Hügel bringt die Herzfrequenz auf 70 % der max. HF.

Der zweite Hügel erhöht die maximale Herzfrequenz auf 75 %.

Der dritte Hügel bringt die Herzfrequenz auf 80 % der maximalen HF, d. h. die Zielherzfrequenz.
Das Tal ist stets als 65 % der maximalen Herzfrequenz defi niert.
Nach einer standardmäßigen dreiminütigen Aufwärmphase beginnt das Programm mit dem ersten Hügel und dem
ersten Herzfrequenzziel. Wenn der Benutzer 70 % der max. HF erreicht, wird die Belastungsstufe noch eine Minute
lang fortgesetzt. Nach Ablauf dieser Minute beginnt eine Erholungsphase. Nachdem die Herzfrequenz des Benutzers
auf 65 % der max. HF abgefallen ist, wird die Entspannungsphase noch eine Minute lang fortgesetzt. Anschließend
beginnt die nächste Belastungsphase mit dem entsprechenden Herzfrequenzziel. Nachdem der Benutzer die dritte
Belastungs-/Entspannungsstufe absolviert hat, kehrt das Programm zum ersten Hügel zurück und wiederholt den Zyklus
bis zum Ende der Trainingsdauer. Am Ende des Trainings durchläuft das Programm eine Cool Down-Phase. Wenn die
Herzfrequenz das theoretische Maximum länger als 45 Sekunden überschreitet, geht der Crosstrainer automatisch in den
Pausenmodus über. Das Programm fährt nur mit einem neuen Herzfrequenzziel fort, nachdem der Benutzer das aktuelle
Ziel erreicht.
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