LifeFitness CSXH Crosstrainer Betriebsanleitung Seite 28

Fehler bei der Dateneingabe können durch Drücken der LÖSCHEN-Taste, Eingabe der korrekten Daten und Bestätigen
mit der EINGABETASTE berichtigt werden.
Der Fit Test muss stets unter ähnlichen Bedingungen durchgeführt werden. Die Herzfrequenz ist u. a. von folgenden
Faktoren abhängig:

Schlaf der letzten Nacht (Empfehlung: mindestens sieben Stunden)

Uhrzeit

Zeitpunkt der letzten Mahlzeit (Empfehlung: sollte zwei bis vier Stunden zurückliegen)

Zeitpunkt der letzten Koffein-, Alkohol- oder Nikotinzuführung (Empfehlung: sollte mindestens vier Stunden
zurückliegen)

Zeitpunkt des letzten Trainings (Empfehlung: mindestens sechs Stunden Pause)
Für ein möglichst exaktes Fitnesstest-Ergebnis sollte der Test an drei aufeinanderfolgenden Tagen ausgeführt und der
Mittelwert der drei Ergebnisse berechnet werden.
Hinweis: Für ein gültiges Ergebnis muss in der Trainingszone, also zwischen 60 % und 85 % der theoretischen
maximalen Herzfrequenz trainiert werden (max. HF). Dieses Programm benötigt für genaue Werte eine konstante
Anstrengung und kann daher nach einer Pause nicht wieder gestartet werden. Dieses Programm steuert die
Schwierigkeitsstufe. Eine manuelle Änderung der Schwierigkeitsstufe ist nicht erlaubt.
Nach Ablauf des fünfminütigen FITNESSTESTS wird das Ergebnis des Tests angezeigt. Die folgenden Tabellen zeigen
Ergebnisse des Fitnesstests.
Relative Ausdauerleistungsfähigkeit für MÄNNER
Einteilung
20 - 29 Jahre
30 - 39 Jahre
40 - 49 Jahre
50 - 59 Jahre
60+ Jahre
Relative Ausdauerleistungsfähigkeit für FRAUEN
Einteilung
20 - 29 Jahre
30 - 39 Jahre
40 - 49 Jahre
50 - 59 Jahre
60+ Jahre
LIFE FITNESS basiert diese Bewertungsskala auf den VO 2 max-Werten (prozentuale Verteilung der maximalen Sauerstoffaufnahme),
festgelegt in den vom American College of Sports Medicine entwickelten „Guidelines for Exercise Testing and Prescription" (8. Ausgabe
2010). Ziel ist eine qualitative Beschreibung des VO 2 max-Werts von Benutzern und eine Methode zur Bewertung der Ausgangsfi tness
sowie eine verbesserte Verfolgung der Trainingsergebnisse.
26
Ausge-
Elite Sehr gut
zeichnet
Geschätztes V0 max (ml/kg/min) pro Alterskategorie
2
55+ 53 - 54 50 - 52
52+ 50 - 51 48 - 49
51+ 49 - 50 46 - 48
47+ 45 - 46 43 - 44
43+ 41 - 42 39 - 40
Ausge-
Elite Sehr gut
zeichnet
Geschätztes V0 max (ml/kg/min) pro Alterskategorie
2
47+ 45 - 46 43 - 44
44+ 42 - 43 40 - 41
42+ 40 - 41 38 - 39
37+ 35 - 36 33 - 34
35+ 33 - 34 31 - 32
Über
Durch-
Durch- Durch-
schnitt
schnitt schnitt
45 - 49 40 - 44 38 - 39
43 - 47 38 - 42 36 - 37
42 - 45 37 - 41 34 - 36
39 - 42 34 - 38 32 - 33
35 - 38 31 - 34 29 - 30
Über
Durch-
Durch- Durch-
schnitt
schnitt schnitt
38 - 42 33 - 37 31 - 32
36 - 39 31 -35 29 - 30
34 - 37 30 - 33 28 - 29
30 - 32 26 - 29 24 - 25
27 - 30 24 - 26 22 - 23
Unter
Sehr
niedrig
niedrig
35 - 37
34 - 35
32 - 33
29 - 31
26 - 28
Unter
Sehr
niedrig
niedrig
28 - 30
27 - 28
25 - 27
22 - 23
20 - 21
<35
<34
<32
<29
<26
<28
<27
<25
<22
<20