Herzfrequenz-Zonen - Polar M200 Gebrauchsanleitung

Weitere Informationen findest du unter
Flow App".
Die Verwendung der Sportprofile ermöglicht es dir, deine Aktivität zu verfolgen und den Fortschritt zu sehen, den du
in unterschiedlichen Sportarten erzielt hast. Sieh dir deine Trainingshistorie an und verfolge deinen Fortschritt im
Polar Flow Webservice.

HERZFREQUENZ-ZONEN

Die Polar Herzfrequenz-Zonen stehen für einen neuen Wirkungsgrad innerhalb des Herzfrequenz-basierten Trai-
nings. Das Training wird in fünf Herzfrequenz-Zonen unterteilt, die jeweils einen Prozentbereich deiner maximalen
Herzfrequenz ausdrücken. Mithilfe der Herzfrequenz-Zonen kannst du deine Trainingsintensitäten leicht auswählen
und überprüfen.
Zielzone
MAXIMALTRAINING
HART / AEROB-
ANAEROBES
MISCHTRAINING
MITTEL / HERZ-
KREISLAUFTRAINING
Sportprofile im Polar Flow Webservice
Intensität in Beispiel: Herz-
% der HF * frequenz-
max
Zonen**
90–100 % 171-190 S/min
80–90 % 152–172 S/min
70–80 % 133–152 S/min
oder unter „Sportprofile in der Polar
Beispiele für
die Trai-
ningsdauer
weniger als
Trainingseffekt: maximale oder fast
5 Minuten
maximale Anstrengung für Atmung
und Muskulatur
Fühlt sich an: sehr anstrengend für
die Atmung und Muskulatur
Empfohlen für: sehr erfahrene und
fitte Sportler. Nur kurze Intervalle,
gewöhnlich als letzte Vorbereitung auf
kurze Wettrennen.
2–10 Minuten Trainingseffekt: Ausdauersteigerung
bei hohen Geschwindigkeiten
Fühlt sich an: Muskelermüdung und
schwere Atmung
Empfohlen für: Ganzjahrestraining
erfahrener Sportler, Training unter-
schiedlicher Länge. Wird ent-
scheidender während der
Wettkampfvorsaison.
10–40 Minuten Trainingseffekt: Verbesserung des all-
gemeinen Trainingstempos, Erleich-
terung des Trainings mit mittlerer
Intensität und Effizienzsteigerung
Fühlt sich an: gleichmäßig, kon-
trolliert, schnelle Atmung
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Trainingseffekt