Laufprogramm - Polar M200 Gebrauchsanleitung

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Herz-Kreislauftraining+
Herz-Kreislauftraining
Herz-Kreislauf- & Basi-
straining, lang
Herz-Kreislauf- & Basi-
straining
Basis- & Herz-Kreis-
lauftraining, lang
Basis- & Herz-Kreis-
lauftraining
Basistraining, lang
Basistraining
Erholungstraining

LAUFPROGRAMM

Es handelt sich um ein personalisiertes Programm, das auf deinem Fitnesslevel basiert. Es stellt sicher, dass du richtig
trainierst und dich nicht überlastest. Das Programm ist intelligent und passt sich an deine Entwicklung an. Es teilt dir
mit, wenn du ein wenig zurückstecken und wenn du einen Zahn zulegen solltest. Jedes Programm ist für deinen
Wettkampf maßgeschneidert und berücksichtigt deine persönlichen Merkmale, dein Trainingspensum und deine
Vorbereitungszeit. Die Programme sind kostenlos und im Polar Flow Webservice unter
Programme sind für 5-km- und 10-km-Läufe, Halbmarathons und Marathons verfügbar. Jedes Programm besteht
aus drei Phasen: Grundaufbau, Aufbau und Reduzierung. Diese Phasen dienen dazu, deine Leistung allmählich zu
steigern und sicherzustellen, dass du am Wettkampftag bereit bist. Lauftrainingseinheiten sind in fünf Stufen unter-
teilt: lockeres Joggen, mittellanger Lauf, langer Lauf, Tempolauf und Intervall. Alle Einheiten beinhalten Aufwärm-,
Arbeits- und Cool-down-Phasen, um optimale Ergebnisse sicherzustellen. Zusätzlich kannst du Kraft-, Core- und
Mobility-Übungen absolvieren, um deine Entwicklung zu fördern. Jede Trainingswoche besteht aus zwei bis fünf
Laufeinheiten und die Gesamtdauer der Lauftrainingseinheiten pro Woche variiert abhängig von deinem Fit-
nesslevel von einer Stunde bis sieben Stunden. Die Mindestdauer für ein Programm beträgt 9 Wochen, die Höchst-
dauer 20 Monate.
Erfahre mehr über das Polar Laufprogramm in diesem
Schritten mit deinem Polar
Hervorragend! Diese lange Einheit hat die Ausdauer deiner Muskeln und deine aerobe Fit-
ness sowie deine Widerstandsfähigkeit gegen Ermüdung verbessert.
Hervorragend! Du hast deine Muskelausdauer und deine aerobe Fitness verbessert.
Hervorragend! Diese lange Einheit hat die Ausdauer deiner Muskeln und deine aerobe Fit-
ness Sowie deine Grundlagenausdauer und den Fettstoffwechsel deines Körpers gestei-
gert.
Hervorragend! Du hast deine Muskelausdauer und deine aerobe Fitness verbessert. Diese
Einheit hat auch deine Grundlagenausdauer und den Fettstoffwechsel deines Körpers
gesteigert.
Super! Diese lange Einheit hat deine Grundlagenausdauer und die Fähigkeit deines Kör-
pers, beim Training Fette als Energiequelle zu nutzen sowie deine Muskelausdauer und
aerobe Fitness verbessert.
Super! Du hast deine Grundlagenausdauer und die Fähigkeit deines Körpers, beim Training
Fette als Energiequelle zu nutzen, verbessert. Diese Einheit hat auch deine Mus-
kelausdauer und aerobe Fitness verbessert.
Super! Diese lange Einheit mit geringer Intensität hat deine Grundlagenausdauer und die
Fähigkeit deines Körpers, beim Training Fette als Energiequelle zu nutzen, verbessert.
Gut gemacht! Diese Einheit mit geringer Intensität hat deine Grundlagenausdauer und die
Fähigkeit deines Körpers, beim Training Fette als Energiequelle zu nutzen, verbessert.
Sehr gute Einheit für deine Erholung. Leichte Belastungen wie diese ermöglichen deinem
Körper, sich von intensivem Training zu erholen.
Laufprogramm.
Nutzen
ausführlichen Leitfaden. Oder lies die Hinweise zu den
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flow.polar.com verfügbar.
ersten