Zipro Deepdip Bedienungsanleitung Seite 75

UA
• Перевіряйте стан таких елементів, як гвинти та гайки.
Переконайтеся, що вони добре затягнуті.
• Після кожного тренування витирайте піт з пристрою.
• Для чищення пристрою використовуйте тільки воду
з милом. Не використовуйте миючі засоби.
•
Зберігайте пристрій у сухому та теплому місці.
• Не піддавайте пристрій впливу сонячних променів.
СЕРЕДОВИЩЕ
Пристрій поставляється в упаковці для захисту від можливих
пошкоджень під час транспортування. Упаковка є необробленою
сировиною і може бути перероблена. Викидайте ці матеріали у
відповідні кольорові контейнери, призначені для роздільного
збору.
Захищайте навколишнє середовище і не викидайте використані
батареї в побутове сміття. Повертайте їх у місці покупки або
передавайте до окремого пункту зберігання вторинної сировини.
Просимо про активну допомогу в ощадному використанні
природних ресурсів та захисті навколишнього середовища шляхом
передачі використаного пристрою до пункту зберігання вторинної
сировини
МОНТАЖ
Монтаж пристрою повинен бути ретельно виконаний дорослою
людиною. У разі сумнівів зверніться за допомогою до когось із
більшим досвідом у цій галузі.
•
Перед початком монтажу переконайтеся, чи комплект
з пристроєм містить всі елементи зі списку частин і чи не
були пошкоджені якісь елементи під час транспортування. У
разі відсутності елементів або застережень зверніться до
продавця.
• Ознайомтеся з малюнками та поясненнями і виконуйте
монтаж у відповідності з послідовністю, що міститься в
інструкції з монтажу.
• Будьте обережні під час монтажу. Під час використання
інструментів та елементів існує ризик порізатися.
• Пам'ятайте про збереження безпечного оточення.
Не розкладайте хаотично інструменти та монтажні
елементи. Пам'ятайте, що фольги та пакети з пластику
становлять загрозу задушення для дітей.
• Монтажні елементи, необхідні для виконання даного кроку
інструкції з монтажу представлені на малюнках та в
поясненнях. Використовуйте елементи, вказані в інструкції
з монтажу.
•
На перших етапах монтажу не затягуйте частини до упору.
Зробіть це після розміщення всіх і переконавшись, що вони
правильно встановлені.
•
Виробник залишає за собою право на попередній монтаж
деяких елементів.
СХЕМА МОНТАЖУ (→ Див. сторінку 2)
УВАГА! Забороняється використовувати частини, отримані з інших
джерел, ніж від виробника.
СПИСОК ЧАСТИН
Nr
1 Ліва труба ноги
2 Права труба ноги
3 Регулювальна труба
4 Вигнута труба підлокітника
5 Пружинний штифт M16
6 Гвинт imbusowa з циліндричною головкою
M8×16
7 Пружинна шайба M8
8 Ключ imbusowy типу L M5
ІНСТРУКЦІЯ З МОНТАЖУ (→ Див. сторінку 2)
УВАГА! Під час монтажу дотримуйтесь наведених нижче кроків і
використовуйте інструменти, що додаються до продукту.
Підготуйте достатньо вільного місця для монтажу пристрою.
Через велику вагу деяких елементів рекомендується монтаж у дві
особи.
ТРЕНУВАННЯ І ФАЗИ ВПРАВ
Використання пристрою принесе вам багато користі. Насамперед,
покращить вашу фізичну форму, зміцнить м'язи, а в поєднанні з
відповідною дієтою дозволить спалити зайву жирову тканину.
ОСНОВНІ ВИДИ ТРЕТОНІЗУВАННЯ
НАРОЩУВАННЯ М'ЯЗІВ
Тренування, спрямоване на збільшення розміру та сили м'язів. У
міру поступового збільшення інтенсивності вправ м'язи
пристосовуються до навантаження і збільшують си
Збільшення інтенсивності вправ можна досягти двома способами:
- змінивши застосований опір на більший,
- змінивши кількість виконуваних повторень або наборів вправ.
Відповідна величина опору для кожної вправи залежить
індивідуально від користувача. Ви повинні оцінити свої обмеження
і вибрати опір, який підходить для Вас.
Розпочніть з 3 наборів по 8 повторень для кожної вправи.
Відпочивайте протягом 3 хвилин після кожного набору.
Коли ви зможете виконати 3 набори по 12 повторень
без труднощів, збільште опір.
ТОНІЗУВАННЯ
Тонізування це вправи, зосереджені на зміцненні
і одночасному схудненні тіла та підкресленні м'язової маси.
М'язи можна тонізувати, застосовуючи збалансоване тренування.
Виберіть помірний опір і збільшуйте кількість повторень у
кожному наборі. Виконайте якомога більше наборів по 15-20
повторень, скільки це можливо без дискомфорту.
Відпочивайте протягом 1 хвилини після кожного набору.
Працюйте над м'язами, виконуючи більше наборів вправ, а не
використовуючи великий опір.
ВТРАТА ВАГИ
Щоб схуднути, використовуйте невеликий опір і поступово
збільшуйте кількість повторень у кожному наборі.
Проводьте тренування від 20 до 30 хвилин, з перервами не довше
30 секунд між наборами.
КРОС-ТРЕНУВАННЯ
Крос-тренування - це ефективний спосіб отримати повну
і добре збалансовану програму вправ.
Поєднання силового тренування та аеробних вправ формує та
зміцнює тіло.
Приклад збалансованої програми тренувань:
- Проведення силового тренування через день.
- В інші дні виконання 20-30 хвилин аеробних вправ, наприклад,
біг на доріжці, їзда на велосипеді стаціонарному або еліптичному.
- Призначення щонайменше одного дня для відпочинку від
тренувань, щоб організм мав час на відновлення.
ПЕРСОНАЛІЗАЦІЯ ТРЕНУВАНЬ
Визначення точного часу тривалості кожного тренування, а також
кількості виконаних повторень і наборів вправ, є індивідуальною
справою. Потрібно розвиватися у своєму власному темпі і бути
чутливим до сигналів свого тіла. У разі появи болю або
запаморочення під час вправ, слід негайно припинити і звернутися
до лікаря перед відновленням тренувань.
Слід пам'ятати, що відпочинок і правильна дієта є важливими
факторами в кожній програмі вправ.
1. РОЗІГРІВ
2
Розпочніть кожне тренування з 5 до 10 хвилин розтягування та
2
легких вправ для розігріву. Розігрів готує Ваше тіло до більш
2
інтенсивних вправ шляхом збільшення кровообігу, підвищуючи
2
температуру тіла та доставляючи більше кисню до м'язів. Зменшує
2
також ризик виникнення судом та отримання травм.
8
Якщо відчуваєте біль, припиніть вправу або зменште діапазон
виконуваного руху.
8
1
РОЗТЯГУВАННЯ ВНУТРІШНІХ М'ЯЗІВ СТЕГНА
Сядьте на плоску поверхню зі зігнутими ногами та колінами,
спрямованими назовні. З'єднайте підошви стоп і наблизьте їх одна
до одної якомога ближче. Обережно натисніть на коліна,
направляючи їх
в напрямку до підлоги та утримуйте цю позицію протягом 15
секунд.
РОЗТЯЖКА СТЕГОН
Сядьте на плоску поверхню. Випряміть праву ногу, а підошву лівої
стопи прикладіть до правого стегна. Витягніть праву руку
в напрямку пальців правої ноги якомога далі. Утримуйте протягом
15 секунд. Повторіть з лівою ногою.
ОБЕРТАННЯ ГОЛОВИ
Тримайте голову прямо, дивлячись вперед. Не рухаючи плечима,
поверніть її вправо і випряміть, а потім поверніть вліво і випряміть.
75