Zipro Deepdip Bedienungsanleitung Seite 14

Montáž zařízení musí být provedena pečlivě dospělou osobou. V
případě pochybností požádejte o pomoc někoho se zkušenostmi v této
oblasti.
• Před zahájením montáže se ujistěte, zda sada
se zařízením obsahuje všechny prvky z seznamu dílů a zda
nedošlo k poškození některých prvků během přepravy. V
případě chybějících prvků nebo výhrad kontaktujte prodejce.
•
Seznamte se s výkresy a vysvětlivkami a provádějte montáž v
souladu s pořadím obsaženým v montážním návodu.
• Během montáže buďte opatrní. Během používání nástrojů a
prvků hrozí riziko poranění.
• Nezapomeňte udržovat bezpečné prostředí.
Nerozkládejte chaoticky nástroje a montážní prvky.
Nezapomeňte, že fólie a plastové sáčky představují riziko
udušení pro děti.
• Montážní prvky potřebné k provedení daného kroku
montážního návodu byly zobrazeny na výkresech a ve
vysvětlivkách. Používejte prvky uvedené v montážním návodu.
• V prvních fázích montáže nedotahujte díly úplně. Udělejte to po
umístění všech dílů a ujistěte se, že jsou správně usazeny.
• Výrobce si vyhrazuje právo na předběžnou montáž některých
prvků.
MONTÁŽNÍ SCHÉMA (→ Viz strana 2)
POZOR! Je zakázáno používat díly pocházející z jiných zdrojů než od
výrobce.
SEZNAM DÍLŮ
Č. Popis
1 Levá trubka nohy
2 Pravá trubka nohy
3 Regulační trubka
4 Ohnutá trubka područky
5 Pružinový kolík M16
6 Šroub imbusový s válcovou hlavou M8×16
7 Pružná podložka M8
8 Klíč imbusový typu L M5
NÁVOD K MONTÁŽI (→ Viz strana 2)
POZOR! Během montáže dodržujte následující kroky a používejte
nástroje, které jsou součástí produktu.
Připravte si dostatek volného prostoru pro montáž zařízení.
Vzhledem k vysoké hmotnosti některých prvků se doporučuje montáž
ve dvou osobách.
TRÉNINK A FÁZE CVIČENÍ
Používání zařízení vám přinese mnoho výhod. Především zlepší vaši
kondici, posílí svaly, a v kombinaci se správnou stravou vám umožní
spálit zbytečný tuk.
ZÁKLADNÍ DRUHY TRETONIZACE
BUDOVÁNÍ SVALŮ
Trénink zaměřený na zvýšení velikosti a síly svalů. Postupným
zvyšováním intenzity cvičení se svaly přizpůsobují námaze a zvyšují
svou si
Zvyšování intenzity cvičení lze dosáhnout dvěma způsoby:
- změnou používaného odporu na větší,
- změnou počtu prováděných opakování nebo sérií cvičení.
Vhodná velikost odporu pro každé cvičení závisí individuálně na
uživateli. Musíte posoudit svá omezení
a vybrat odpor, který je pro vás vhodný.
Začněte se 3 sériemi po 8 opakováních pro každé cvičení.
Odpočívejte 3 minuty po každé sérii.
Až budete schopni provést 3 série po 12 opakováních
bez obtíží, zvyšte odpor.
TONIZACE
Tonizace jsou cvičení zaměřená na zpevnění
a současném zeštíhlení těla a zvýraznění svalové hmoty.
Svaly lze tonizovat, používáním vyváženého tréninku.
Vyberte si mírný odpor a zvyšujte počet opakování v každé sérii.
Proveďte co nejvíce sérií po 15 až 20 opakováních, tolik, kolik je možné
bez nepohodlí.
Odpočívejte 1 minutu po každé sérii.
Pracujte na svalech prováděním více sérií cvičení a ne používáním
velkého odporu.
SNÍŽENÍ HMOTNOSTI
14
Chcete-li zhubnout, používejte malý odpor a postupně zvyšujte počet
opakování v každé sérii.
Provádějte trénink od 20 do 30 minut s přestávkami ne delšími než 30
sekund mezi sériemi.
KONDICNÍ TRÉNINK
Kondiční trénink je účinný způsob, jak získat kompletní
a dobře vyváženého cvičebního programu.
Kombinace silového tréninku a aerobního cvičení formuje a posiluje
tělo.
Příklad vyváženého tréninkového programu:
- Provádění silového tréninku každý druhý den.
- Ve zbývající dny provádění 20-30 minut aerobního cvičení, např.
běh na běžeckém pásu, jízda na kole stacionárním nebo eliptickém.
- Vyhrazení alespoň jednoho dne na odpočinek od tréninků, aby měl
organismus čas na regeneraci.
PŘIZPŮSOBENÍ TRÉNINKU
Určení přesné doby trvání každého tréninku a počtu provedených
opakování a sérií cvičení je individuální záležitostí. Měli byste se rozvíjet
svým vlastním tempem a být citliví k signálům svého těla. V případě
bolesti nebo závratí během cvičení okamžitě přerušte a kontaktujte
lékaře před obnovením tréninku.
Mějte na paměti, že odpočinek a správná strava jsou důležitými faktory
v každém cvičebním programu.
1. ZAHŘÁTÍ
Začněte každý trénink 5 až 10 minutami protažení a lehkého cvičení pro
Množství
zahřátí. Zahřátí připraví vaše tělo na intenzivnější cvičení zvýšením
2
krevního oběhu, zvýšením tělesné teploty a dodáním více kyslíku do
2
svalů. Snižuje také riziko vzniku křečí a zranění.
2
Pokud cítíte bolest, přestaňte cvičit nebo snižte rozsah prováděného
2
pohybu.
2
8
PROTAHOVÁNÍ VNITŘNÍCH SVALŮ STEHEN
8
Posaďte se na rovnou podložku s ohnutýma nohama a koleny
1
směřujícími ven. Spojte chodidla a přibližte je k sobě tak blízko, jak je to
možné. Jemně zatlačte na kolena směřující je
směrem k zemi a vydržte v této poloze po dobu 15 sekund.
PROTAHOVÁNÍ STEHEN
Posaďte se na rovnou zem. Narovnejte pravou nohu a chodidlo levé
nohy přiložte k pravému stehnu. Natáhněte pravou ruku
směrem k prstům pravé nohy tak daleko, jak je to možné. Vydržte po
dobu 15 sekund. Opakujte s levou nohou.
OTOČENÍ HLAVY
Držte hlavu rovně a dívejte se před sebe. Aniž byste hýbali rameny,
otočte ji doprava a narovnejte ji, a poté ji otočte doleva a narovnejte ji.
ZVEDÁNÍ RAMEN
Zvedněte levou ruku co nejvýše nahoru a vydržte několik sekund.
Opakujte s pravou rukou.
PROTAHOVÁNÍ ACHILLOVÝCH ŠLACH
Postavte se čelem ke zdi, levou nohu vysuňte dopředu a mírně pokrčte
v koleni. Pravou držte vzadu – narovnanou, s patou položenou
naplocho na zemi. Držte obě paty naplocho na zemi a tlačte boky
směrem ke zdi. Udržujte tuto pozici po dobu 30 sekund. Opakujte s
vysunutou pravou nohou. Nezapomeňte, že během cvičení nesmíte
prohýbat záda v oblouk.
ÚKLONY
Postavte se s nohama spojenýma dohromady. Proveďte úklon vpřed a
snažte se co nejvíce přiblížit hrudník ke kolenům. Vydržte po dobu 15
sekund. Nezapomeňte, že nesmíte ohýbat kolena.
2. TRÉNINK
Každý trénink by měl obsahovat 6 až 10 různých cviků.
Za účelem vyváženosti a zpestření tréninku, měňte cviky ze sezení na
sezení. Naplánujte si tréninky na tu denní dobu, kdy je vaše energetická
hladina nejvyšší.
Tréninkový plán by měl obsahovat cviky na každou hlavní svalovou
skupinu s důrazem na oblasti, které chcete nejvíce rozvinout.
Provádění cviků správným způsobem je klíčové. Vyžaduje to provádění
správných pohybů a pohyb pouze správnými částmi těla.
Nekontrolované pohyby způsobují únavu a mohou přispět ke vzniku
zranění.
Opakování v každé sérii by měla být prováděna plynule a bez pauz.
CZ