Zipro Deepdip Bedienungsanleitung Seite 53

NL
• Veeg na elke training het zweet van het apparaat.
• Gebruik alleen water
en zeep om het apparaat schoon te maken. Gebruik geen
reinigingsmiddelen.
• Bewaar het apparaat op een droge en warme plaats.
•
Stel het apparaat niet bloot aan zonlicht.
OMGEVING
Het apparaat wordt geleverd in een verpakking om schade tijdens het
transport te voorkomen. De verpakking bestaat uit onbewerkte
grondstoffen en kan gerecycled worden. Gooi deze materialen in de
juiste gekleurde containers voor gescheiden afvalinzameling.
Bescherm het milieu en gooi gebruikte batterijen niet bij het huisvuil.
Lever ze in bij de verkooppunt of breng ze naar een speciaal
inzamelpunt voor recyclebare materialen.
Help ons actief om natuurlijke hulpbronnen te sparen en het milieu te
beschermen door het gebruikte apparaat naar een inzamelpunt voor
recyclebare materialen te brengen
MONTAGE
De montage van het apparaat moet zorgvuldig worden uitgevoerd door
een volwassene. Vraag bij twijfel iemand met meer ervaring op dit
gebied om hulp.
•
Controleer voor de montage of de set
met het apparaat alle onderdelen bevat van de onderdelenlijst
en of er onderdelen tijdens het transport beschadigd zijn
geraakt. Neem bij ontbrekende onderdelen of klachten contact
op met de verkoper.
• Maak uzelf vertrouwd met de tekeningen en uitleg en voer de
montage uit in de volgorde zoals vermeld in de
montagehandleiding.
• Wees voorzichtig tijdens de montage. Tijdens het gebruik van
gereedschap en onderdelen bestaat het risico op letsel.
• Vergeet niet om een veilige omgeving te creëren.
Leg gereedschap en montageonderdelen niet chaotisch neer.
Bedenk dat folies en plastic zakken verstikkingsgevaar
opleveren voor kinderen.
• De montageonderdelen die nodig zijn om een bepaalde stap uit
te voeren in de montagehandleiding zijn weergegeven in de
tekeningen en uitleg. Gebruik de onderdelen die worden
aangegeven in de montagehandleiding.
•
Draai de onderdelen in de eerste fasen van de montage niet
helemaal vast. Doe dit pas nadat alle onderdelen zijn geplaatst
en u er zeker van bent dat ze correct zijn geplaatst.
•
De fabrikant behoudt zich het recht voor om bepaalde
onderdelen vooraf te monteren.
MONTAGESCHEMA (→ Zie pagina 2)
LET OP! Het is verboden onderdelen te gebruiken die niet van de
fabrikant afkomstig zijn.
ONDERDELENLIJST
Nr. Omschrijving
1 Linker beenbuis
2 Rechter beenbuis
3 Regelbuis
4 Gebogen armleuningbuis
5 Veerpen M16
6 Schroef inbus met cilindrische kop M8×16
7 Boogring M8
8 Sleutel inbus type L M5
MONTAGE-INSTRUCTIES (→ Zie pagina 2)
LET OP! Volg tijdens de montage de onderstaande stappen en gebruik
het meegeleverde gereedschap.
Zorg voor voldoende vrije ruimte om het apparaat te monteren.
Vanwege het hoge gewicht van sommige onderdelen wordt aanbevolen
om de montage met twee personen uit te voeren.
TRAINING EN OEFENFASEN
Het gebruik van het apparaat levert u vele voordelen op. Het zal vooral
uw conditie verbeteren en uw spieren versterken. spieren, en in
combinatie met een geschikt dieet kunt u overtollig vet verbranden.
BASISTYPEN TRETONING
SPIEROPBOUW
Training gericht op het vergroten van de omvang en kracht van de
spieren. Naarmate de geleidelijke toename van intensiteit van de
oefeningen passen de spieren zich aan de inspanning aan en vergroten
ze hun kr
Het verhogen van de intensiteit van de oefeningen kan worden bereikt
op twee manieren:
- door de gebruikte weerstand te verhogen,
- door het wijzigen van het aantal uitgevoerde herhalingen of sets
oefeningen.
De juiste hoeveelheid weerstand voor elke oefening is individueel
afhankelijk van de gebruiker. U moet uw beperkingen beoordelen
en de weerstand kiezen die geschikt is voor u.
Begin met 3 sets van 8 herhalingen voor elke oefening.
Rust 3 minuten na elke set.
Wanneer u in staat bent om 3 sets van 12 herhalingen uit te voeren
zonder problemen, verhoog dan de weerstand.
TONING
Toning zijn oefeningen die gericht zijn op versteviging
en gelijktijdig afslanken van het lichaam en het benadrukken van de
spiermassa.
Spieren kunnen worden getoned, door het toepassen van een
evenwichtige training.
Kies een gematigde weerstand en verhoog het aantal herhalingen in
elke set. Voer zoveel mogelijk sets van 15 tot 20 herhalingen uit als
mogelijk is zonder ongemak.
Rust 1 minuut na elke set.
Werk aan de spieren door meer sets oefeningen uit te voeren en niet
door een hoge weerstand te gebruiken.
GEWICHTSVERLIES
Gebruik een lage weerstand en verhoog geleidelijk het aantal
herhalingen in elke set om af te vallen.
Train 20 tot 30 minuten, met pauzes van niet meer dan 30 seconden
tussen de sets.
CROSS TRAINING
Cross-training is een effectieve manier om een compleet
en goed uitgebalanceerd trainingsprogramma te krijgen.
De combinatie van krachttraining en cardio vormt en versterkt het
lichaam.
Voorbeeld van een evenwichtig trainingsprogramma:
- Om de dag krachttraining doen.
- Op de andere dagen 20-30 minuten cardio doen, bijv.
hardlopen op een loopband, fietsen op een hometrainer of een
elliptische trainer.
- Minstens één dag rust nemen van de training, zodat het lichaam tijd
heeft om te herstellen.
PERSONALISATIE VAN DE TRAINING
Het bepalen van de exacte duur van elke training en het aantal
uitgevoerde herhalingen en sets oefeningen is een individuele kwestie.
U moet zich in uw eigen tempo ontwikkelen en gevoelig zijn voor de
signalen van uw lichaam. Als u pijn of duizeligheid ervaart tijdens het
Aantal
sporten, moet u onmiddellijk stoppen en contact opnemen met een
2
arts voordat u de training hervat.
2
Houd er rekening mee dat rust en een goed dieet belangrijke factoren
2
zijn in elk trainingsprogramma.
2
2
1. OPWARMING
8
Begin elke training met 5 tot 10 minuten stretchen en lichte oefeningen
8
om op te warmen. De warming-up bereidt uw lichaam voor op
1
intensievere oefeningen door de bloedsomloop te verhogen, de
lichaamstemperatuur te verhogen en meer zuurstof naar de spieren te
transporteren. Het vermindert ook het risico op krampen en blessures.
Als u pijn voelt, stop dan met trainen of verminder de bewegingsuitslag.
HET STRETCHEN VAN DE BINNENSTE DIJSPIEREN
Ga op een vlakke ondergrond zitten met gebogen benen en de knieën
naar buiten gericht. Breng de voetzolen tegen elkaar en breng ze zo
dicht mogelijk bij elkaar. Druk voorzichtig op de knieën en richt ze
richting de grond en houd deze positie 15 seconden vast.
REKKEN VAN DE DIJEN
Ga op een vlakke ondergrond zitten. Strek uw rechterbeen en plaats de
zool van uw linkervoet tegen uw rechterdij. Strek uw rechterarm
richting de tenen van uw rechtervoet zo ver mogelijk. Houd 15
seconden vast. Herhaal met uw linkerbeen.
HOOFD DRAAIEN
Houd uw hoofd recht vooruit. Draai uw hoofd naar rechts en recht het,
zonder uw schouders te bewegen, en draai het vervolgens naar links en
recht het.
53