Zipro Deepdip Bedienungsanleitung Seite 17

DA
Beskyt miljøet og smid ikke brugte batterier i husholdningsaffaldet.
Aflever dem på købsstedet eller aflever dem til et separat
indsamlingssted for genbrugsmaterialer.
Vi beder om din aktive hjælp til sparsommelig forvaltning af
naturressourcer og beskyttelse af det naturlige miljø ved at aflevere
den brugte enhed til et indsamlingssted for genbrugsmaterialer
MONTAGE
Installationen af enheden skal udføres omhyggeligt af en voksen. Hvis
du er i tvivl, skal du bede en person med mere erfaring på dette område
om hjælp.
• Før du starter installationen, skal du sørge for, at sættet
med enheden indeholder alle elementerne fra dellisten og om
nogen elementer er blevet beskadiget under transporten. Hvis
der mangler elementer, eller du har indvendinger, skal du
kontakte forhandleren.
• Se tegningerne og forklaringerne og udfør installationen i den
rækkefølge, der er angivet i installationsvejledningen.
• Vær forsigtig under installationen. Der er risiko for personskade,
når du bruger værktøj og elementer.
• Husk at opretholde et sikkert miljø.
Spred ikke værktøj og installationselementer kaotisk. Husk, at
folier og plastposer udgør en risiko for kvælning for børn.
•
De installationselementer, der er nødvendige for at udføre et
givet trin i installationsvejledningen er vist i tegningerne og
forklaringerne. Brug de elementer, der er angivet i
installationsvejledningen.
• Spænd ikke delene helt fast i de første faser af installationen.
Gør det, når alle er placeret, og du har sikret dig, at de er korrekt
installeret.
• Producenten forbeholder sig retten til at formontere visse
elementer.
INSTALLATIONSDIAGRAM (→ Se side 2)
ADVARSEL! Det er forbudt at bruge dele, der stammer fra andre kilder
end producenten.
DELLISTE
Nr. Beskrivelse
1 Venstre benrør
2 Højre benrør
3 Justeringsrør
4 Buet armlænsrør
5 Fjederstift M16
6 Skrue unbrako med cylinderhoved M8×16
7 Buet skive M8
8 Unbrakonøgle unbrako type L M5
MONTAGEVEJLEDNING (→ Se side 2)
ADVARSEL! Under monteringen skal du følge nedenstående trin og
bruge det værktøj, der følger med produktet.
Forbered tilstrækkelig fri plads til montering af enheden.
På grund af den store vægt af nogle elementer anbefales det at samle
dem af to personer.
TRÆNING OG ØVELSESFASER
Brug af enheden vil give dig mange fordele. Det vil primært forbedre din
kondition, styrke muskler, og i kombination med en ordentlig kost vil
det hjælpe dig med at forbrænde unødvendigt fedtvæv.
GRUNDLÆGGENDE TRÆNINGSFORMEREOPBYGNING AF MUSKLER
MUSKELOPBYGNING
Træning designet til at øge muskelstørrelse og styrke. Efterhånden som
du gradvist øger intensiteten af øvelserne, tilpasser musklerne sig til
indsatsen og øger styrken
Intensivering af øvelser kan opnås på to måder:
- Ved at ændre den anvendte modstand til en større,
- Ved at ændre antallet af udførte gentagelser eller sæt af øvelser.
Den korrekte størrelse af modstand for hver øvelse afhænger
individuelt af brugeren. Du skal vurdere dine begrænsninger
og vælge den modstand, der passer til dig.
Start med 3 sæt af 8 gentagelser for hver øvelse.
Hvil i 3 minutter efter hvert sæt.
Når du er i stand til at udføre 3 sæt af 12 gentagelser
uden besvær, øg modstanden.
TONING
Toning er øvelser, der er koncentreret om at opstramme
og samtidig slanke kroppen og fremhæve muskelmassen.
Muskler kan tones, ved at bruge afbalanceret træning.
Vælg moderat modstand og øg antallet af gentagelser i hvert sæt. Udfør
så mange sæt af 15 til 20 gentagelser som muligt uden ubehag.
Hvil i 1 minut efter hvert sæt.
Arbejd på musklerne ved at udføre flere sæt øvelser og ikke ved at
bruge stor modstand.
VÆGTTAB
For at tabe dig skal du bruge lille modstand og gradvist øge antallet af
gentagelser i hvert sæt.
Udfør træning i 20 til 30 minutter, med pauser på højst 30 sekunder
mellem sættene.
CROSS-TRÆNING
Cross-træning er en effektiv måde at opnå et komplet
og velafbalanceret træningsprogram.
Kombinationen af styrketræning og aerobic former og styrker kroppen.
Eksempel på et afbalanceret træningsprogram:
- Udfør styrketræning hver anden dag.
- På de andre dage skal du udføre 20-30 minutters aerobic, f.eks.
løb på løbebånd, cykling på cykel stationær eller elliptisk.
- Afsæt mindst én dag til hvile fra træning, så kroppen har tid til at
komme sig.
TILPASNING AF TRÆNING
Bestemmelse af den nøjagtige varighed af hver træning og antallet af
udførte gentagelser og sæt af øvelser er individuelt. Du bør udvikle dig i
dit eget tempo og være opmærksom på din krops signaler. Hvis du
oplever smerter eller svimmelhed under træningen, skal du straks
stoppe og kontakte din læge, før du genoptager træningen.
Husk, at hvile og en ordentlig kost er vigtige faktorer i ethvert
træningsprogram.
1. OPVARMNING
Start hver træning med 5 til 10 minutters udstrækning og lette øvelser
for at varme op. Opvarmning forbereder din krop til mere intens
træning ved at øge cirkulationen, hæve kropstemperaturen og levere
mere ilt til musklerne. Det reducerer også risikoen for kramper og
Antal
skader.
2
Hvis du føler smerte, skal du stoppe med at træne eller reducere
2
omfanget af bevægelsen.
2
2
UDSTRÆKNING AF INDRE LÅRMUSKLER
2
Sid på et fladt underlag med bøjede ben og knæene vendt udad. Saml
8
fodsålerne og bring dem så tæt på hinanden som muligt. Tryk forsigtigt
8
på knæene og ret dem
1
mod underlaget og hold positionen i 15 sekunder.
UDSTRÆKNING AF LÅR
Sæt dig på et fladt underlag. Stræk det højre ben, og læg sålen på
venstre fod mod højre lår. Stræk højre hånd
mod tæerne på højre ben så langt som muligt. Hold i 15 sekunder.
Gentag med venstre ben.
HOVEDDREJNINGER
Hold hovedet lige og se lige frem. Uden at bevæge skuldrene drejes det
til højre og rettes ud, og derefter drejes det til venstre og rettes ud.
LØFT AF ARME
Løft venstre arm så højt som muligt og hold i et par sekunder. Gentag
med højre arm.
UDSTRÆKNING AF ACHILLES SENE
Stå med front mod væggen, skyd venstre ben frem og bøj det let
i knæet. Hold højre ben bagud - strakt, med hælen placeret fladt på
underlaget. Hold begge hæle fladt på underlaget og pres hofterne mod
væggen. Hold denne position i 30 sekunder. Gentag med højre ben
strakt frem. Husk ikke at bøje ryggen i en bue under øvelsen.
BØJNINGER
Stå med fødderne samlet. Foretag en foroverbøjning og forsøg at
bringe brystet så tæt på knæene som muligt. Hold i 15 sekunder. Husk
ikke at bøje knæene.
2. TRÆNING
Hver træning bør indeholde 6 til 10 forskellige øvelser.
For at balancere og variere træningen, skal du ændre øvelser fra
session til session. Planlæg træning på det tidspunkt af dagen, hvor dit
energiniveau er højest.
17