Zipro Deepdip Bedienungsanleitung Seite 56

• Use apenas água
com sabão para limpar o dispositivo. Não use produtos de
limpeza.
• Armazene o dispositivo num local seco e quente.
• Não exponha o dispositivo à luz solar direta.
AMBIENTE
O dispositivo é fornecido numa embalagem para proteção contra
possíveis danos durante o transporte. As embalagens são matérias-
primas não processadas e podem ser recicladas. Descarte esses
materiais nos recipientes coloridos apropriados para coleta seletiva.
Proteja o ambiente e não descarte as baterias usadas no lixo
doméstico. Devolva-as no local de compra ou entregue-as num ponto
de coleta seletiva de matérias-primas.
Solicitamos a sua ajuda ativa na gestão económica dos recursos
naturais e na proteção do ambiente natural, entregando o dispositivo
usado num ponto de coleta seletiva de matérias-primas
MONTAGEM
A montagem do dispositivo deve ser realizada cuidadosamente por um
adulto. Em caso de dúvida, peça ajuda a alguém com mais experiência
nesta área.
• Antes de iniciar a montagem, certifique-se de que o conjunto
com o dispositivo contém todos os elementos da lista de peças
e se algum elemento foi danificado durante o transporte. Em
caso de falta de elementos ou objeções, entre em contato com o
vendedor.
•
Familiarize-se com os desenhos e explicações e faça a
montagem de acordo com a ordem contida nas instruções de
montagem.
•
Tenha cuidado durante a montagem. Existe risco de ferimentos
ao usar ferramentas e elementos.
• Lembre-se de manter um ambiente seguro.
Não espalhe ferramentas e elementos de montagem de forma
caótica. Lembre-se de que filmes e sacos de plástico
representam um risco de asfixia para crianças.
• Os elementos de montagem necessários para realizar uma
determinada etapa das instruções de montagem foram
apresentados nos desenhos e explicações. Use os elementos
indicados nas instruções de montagem.
• Nas primeiras fases da montagem, não aperte as peças
completamente. Faça-o depois de colocar todas e certificar-se
de que estão corretamente encaixadas.
• O fabricante reserva-se o direito de pré-montar alguns
elementos.
ESQUEMA DE MONTAGEM (→ Consulte a página 2)
ATENÇÃO! É proibido usar peças de outras fontes que não o fabricante.
LISTA DE PEÇAS
Nº Descrição
1 Tubo esquerdo da perna
2 Tubo direito da perna
3 Tubo de regulagem
4 Tubo do apoio de braço curvo
5 Pino de mola M16
6 Parafuso Allen de cabeça cilíndrica M8×16
7 Arruela curva M8
8 Chave Allen tipo L M5
INSTRUÇÕES DE MONTAGEM (→ Ver página 2)
ATENÇÃO! Durante a montagem, siga os passos abaixo e use as
ferramentas incluídas no produto.
Prepare espaço livre suficiente para montar o dispositivo.
Devido ao grande peso de alguns componentes, recomenda-se a
montagem por duas pessoas.
TREINO E FASES DE EXERCÍCIO
O uso do dispositivo lhe proporcionará muitos benefícios. Acima de
tudo, melhorará sua condição física, fortalecerá músculos, e em
combinação com uma dieta adequada, ajudará a queimar o excesso de
gordura corporal.
TIPOS BÁSICOS DE TRAINING
CONSTRUÇÃO MUSCULAR
Treino destinado a aumentar o tamanho e a força dos músculos. À
medida que aumenta gradualmente a intensidade do exercício, os
músculos adaptam-se ao esforço e aumentam a força
O aumento da intensidade do exercício pode ser obtido de duas
maneiras:
- Alterando a resistência aplicada para uma maior,
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- Alterando o número de repetições ou séries de exercícios executadas.
A quantidade certa de resistência para cada exercício depende
individualmente do utilizador. Deve avaliar as suas limitações
e escolher a resistência que seja adequada para si.
Comece com 3 séries de 8 repetições para cada exercício.
Descanse durante 3 minutos após cada série.
Quando conseguir executar 3 séries de 12 repetições
sem dificuldade, aumente a resistência.
TONIFICAÇÃO
Tonificação são exercícios concentrados em firmar
e simultaneamente adelgaçar o corpo e enfatizar a massa muscular.
Os músculos podem ser tonificados, utilizando um treino equilibrado.
Escolha uma resistência moderada e aumente o número de repetições
em cada série. Execute o máximo de séries de 15 a 20 repetições que for
possível sem desconforto.
Descanse durante 1 minuto após cada série.
Trabalhe os músculos executando mais séries de exercícios e não
utilizando muita resistência.
PERDA DE PESO
Para perder peso, utilize pouca resistência e aumente gradualmente o
número de repetições em cada série.
Realize um treino de 20 a 30 minutos, com pausas não superiores a 30
segundos entre as séries.
TREINO CRUZADO
O treino cruzado é uma forma eficaz de obter um
programa de exercícios completo e bem equilibrado.
A combinação de treino de força e exercícios aeróbicos molda e
fortalece o corpo.
Exemplo de um programa de treino equilibrado:
- Realizar um treino de força dia sim, dia não.
- Nos restantes dias, realizar 20-30 minutos de exercícios aeróbicos, por
exemplo,
corrida em passadeira, andar de bicicleta estática ou elíptica.
- Dedicar pelo menos um dia ao descanso dos treinos, para que o corpo
tenha tempo para se regenerar.
PERSONALIZAÇÃO DO TREINO
Determinar a duração exata de cada treino e o número de repetições e
séries de exercícios executadas é uma questão individual. Deve
desenvolver-se ao seu próprio ritmo e estar sensível aos sinais do seu
corpo. Em caso de dor ou tonturas durante o exercício, deve parar
imediatamente e contactar um médico antes de retomar os treinos.
Lembre-se que o descanso e uma dieta adequada são fatores
importantes em qualquer programa de exercícios.
Quantidade
1. AQUECIMENTO
2
Comece cada treino com 5 a 10 minutos de alongamentos e exercícios
2
leves para aquecer. O aquecimento prepara o seu corpo para exercícios
2
mais intensos, aumentando a circulação, elevando a temperatura
2
corporal e fornecendo mais oxigénio aos músculos. Também reduz o
2
risco de cãibras e lesões.
8
Se sentir dor, pare de se exercitar ou reduza a amplitude do movimento
8
executado.
1
ALONGAMENTO DOS MÚSCULOS INTERNOS DA COXA
Sente-se numa superfície plana com as pernas dobradas e os joelhos
virados para fora. Junte as solas dos pés e aproxime-as o mais possível.
Pressione suavemente os joelhos, direcionando-os
em direção ao chão e mantenha essa posição por 15 segundos.
ALONGAMENTO DA COXA
Sente-se numa superfície plana. Estique a perna direita e coloque a
sola do pé esquerdo na coxa direita. Estenda a mão direita
em direção aos dedos do pé direito o mais longe possível. Mantenha
por 15 segundos. Repita com a perna esquerda.
ROTAÇÕES DA CABEÇA
Mantenha a cabeça reta olhando para frente. Sem mover os ombros,
gire-a para a direita e endireite, depois gire-a para a esquerda e
endireite.
ELEVAÇÃO DOS BRAÇOS
Levante o braço esquerdo o mais alto possível e mantenha por alguns
segundos. Repita com o braço direito.
PT