Zipro Deepdip Bedienungsanleitung Seite 5

PL
• Do czyszczenia urządzenia używaj wyłącznie wody
z mydłem. Nie stosuj środków czyszczących.
• Przechowuj urządzenie w suchym i ciepłym miejscu.
• Nie wystawiaj urządzenia na działanie promieni słonecznych.
ŚRODOWISKO
Urządzenie jest dostarczane w opakowaniu w celu ochrony przed
ewentualnymi uszkodzeniami w czasie transportu. Opakowania są
surowcami nieprzetworzonymi i mogą być recyklingowane. Wyrzucaj te
materiały do odpowiednich kolorowych pojemników przeznaczonych
do selektywnej zbiórki.
Chroń środowisko i nie wyrzucaj zużytych baterii do domowego kosza
na śmieci. Oddawaj je w miejscu zakupu lub przekazuj do wydzielonego
punktu składowania surowców wtórnych.
Prosimy o aktywną pomoc w oszczędnym gospodarowaniu zasobami
naturalnymi i ochronie środowiska naturalnego przez przekazanie
zużytego urządzenia do punktu składowania surowców wtórnych
MONTAŻ
Montaż urządzenia musi zostać przeprowadzony starannie przez osobę
dorosłą. W przypadku wątpliwości poproś o pomoc kogoś z większym
doświadczeniem w tej dziedzinie.
• Przed rozpoczęciem montażu upewnij się, czy zestaw
z urządzeniem zawiera wszystkie elementy z listy części oraz czy
jakieś elementy nie uległy zniszczeniu podczas transportu. W
przypadku braku elementów lub zastrzeżeń skontaktuj się ze
sprzedawcą.
•
Zapoznaj się z rysunkami oraz objaśnieniami i dokonuj montażu
zgodnie z kolejnością zawartą w instrukcji montażu.
• Zachowaj ostrożność podczas montażu. W trakcie korzystania z
narzędzi i elementów istnieje ryzyko skaleczenia się.
• Pamiętaj o zachowaniu bezpiecznego otoczenia.
Nie rozkładaj chaotycznie narzędzi i elementów montażowych.
Pamiętaj, że folie i torby z tworzywa sztucznego stanowią
zagrożenie uduszeniem się przez dzieci.
• Elementy montażowe potrzebne do wykonania danego kroku
instrukcji montażu zostały przedstawione na rysunkach i
objaśnieniach. Korzystaj z elementów wskazanych w instrukcji
montażu.
• W pierwszych fazach montażu nie dokręcaj części do oporu.
Zrób to po umieszczeniu wszystkich i upewnieniu się, że są
prawidłowo osadzone.
• Producent zastrzega sobie prawo do wstępnego montażu
niektórych elementów.
SCHEMAT MONTAŻOWY (→ Patrz strona 2)
UWAGA! Zabrania się używania części pochodzących z innych źródeł
niż od producenta.
LISTA CZĘŚCI
Nr Opis
1 Lewa rura nogi
2 Prawa rura nogi
3 Rura regulacyjna
4 Wygięta rura podłokietnika
5 Trzpień sprężynowy M16
6 Śruba imbusowa z łbem walcowym M8×16
7 Podkładka łukowa M8
8 Klucz imbusowy typu L M5
INSTRUKCJA MONTAŻU (→ Patrz strona 2)
UWAGA! W trakcie montażu przestrzegaj poniższych kroków i korzystaj
z narzędzi dołączonych do produktu.
Przygotuj odpowiednio dużo wolnego miejsca do montażu urządzenia.
Ze względu na dużą wagę niektórych elementów zaleca się montaż w
dwie osoby.
TRENING I FAZY ĆWICZEŃ
Korzystanie z urządzenia dostarczy Ci wiele korzyści. Przede wszystkim
poprawi Twoją kondycję, wzmocni mięśnie, a w połączeniu z
odpowiednią dietą pozwoli spalić zbędną tkankę tłuszczową.
PODSTAWOWE RODZAJE TRENINGÓW
BUDOWANIE MIĘŚNI
Trening mający na celu zwiększenie rozmiaru i siły mięśni. W miarę
stopniowego zwiększania intenstywności ćwiczeń mięśnie
przystosowują się do wysiłku i zwiększają si
Zwiększanie intensywności ćwiczeń można uzyskac na dwa sposoby:
- poprzez zmianą stosowanego oporu na większy,
- zmieniając luczbę wykonywanych powtórzeń lub zestawów ćwiczeń.
Właściwa wielkość oporu dla każdego ćwiczenia zależy indywidualnie
od użytkownika. Musisz ocenić swoje ograniczenia
i wybrać opór, który jest odpowiedni dla Ciebie.
Rozpocznij od 3 zestawów po 8 powtórzeń dla każdego ćwiczenia.
Odpoczywaj przez 3 minuty po każdym po każdym zestawie.
Kiedy będziesz w stanie wykonać 3 zestawy po 12 powtórzeń
bez trudności, zwiększ opór.
TONING
Toning to ćwiczenia skoncentrowane na ujędrnieniu
i jednoczesnym wyszczupleniu ciała oraz podkreśleniu masy
mięśniowej.
Mięśnie można tonować, stosująć wyważony trening.
Wybierz umiarkowany opór i zwiększaj liczbę powtórzeń w każdym
zestawie. Wykonaj jak najwięcej zestawów po 15 do 20 powtórzeń, tyle
ile jest to możliwe bez dyskomfortu.
Odpoczywaj przez 1 minutę po każdym zestawie.
Pracuj nad mięśniami wykonując więcej zestawów ćwiczeń a nie przez
stosowanie dużego oporu.
UTRATA WAGI
Aby schudnąć, używaj małego oporu i zwiększaj stopniowo liczbę
powtórzeń w każdym zestawie.
Prowadź trening od 20 do 30 minut, z przerwami nie dłuższymi niż 30
sekund pomiędzy zestawami.
CROSS TRAINING
Trening krzyżowy to skuteczny sposób na uzyskanie kompletnego
i dobrze zbalansowanego programu ćwiczeń.
Połączenie treningu siłowego i ćwiczeń aerobowych kształtuje i
wzmacnia ciało.
Przykład zrównoważonego programu treningowego:
- Prowadzenie treningu siłowego co drugi dzień.
- W pozostałe dni wykonywanie 20-30 minut ćwiczeń aerobowych, np.
bieganie na bieżni, jazda na rowerze stancjonarnym lub eliptycznym.
- Przeznaczenie co najmniej jednego dnia na odpoczynek od treningów,
aby organizm miał czas na regenerację.
PERSONALIZACJA TRENINGU
Określenie dokładnego czasu trwania każdego treningu oraz liczby
wykonanych powtórzeń i zestawów ćwiczeń, jest sprawą indywidualną.
Należy rozwijać się w swoim własnym tempie i być wrażliwym na
sygnały swojego ciała. W przypadku pojawienia się bólu lub zawrotów
głowy podczas ćwiczeń, należy natychmiast przerwać i skontaktować
się z lekarzem przez wznowieniem treningów.
Należy pamiętać, że odpoczynek i właściwa dieta są ważnymi
czynnikami w każdym programie ćwiczeń.
1. ROZGRZEWKA
Ilość
Rozpocznij każdy trening od 5 do 10 minut rozciągania i lekkich ćwiczeń
2
w celu rozgrzania. Rozgrzewka przygotowuje Twoje ciało do bardziej
2
intensywnych ćwiczeń poprzez zwiększenie krążenia, podnosząc
2
temperaturę ciała i dostarczając więcej tlenu do mięśni. Zmniejsza
2
również ryzyko powstania skurczów oraz odniesienia kontuzji.
2
Jeśli czujesz ból, przestań ćwiczyć lub zmniejsz zakres wykonywanego
8
ruchu.
8
1
ROZCIĄGANIE WEWNĘTRZNYCH MIĘŚNI UD
Usiądź na płaskim podłożu ze zgiętymi nogami i kolanami
skierowanymi na zewnątrz. Złącz podeszwy stóp i zbliż je do siebie tak
blisko jak to możliwe. Delikatnie naciśnij kolana kierując je
w kierunku podłoża i wytrzymaj w tej pozycji przez 15 sekund.
ROZCIĄGANIE UD
Usiądź na płaskim podłożu. Wyprostuj prawą nogę, a podeszwę lewej
stopy przyłóż do prawego uda. Wyciągnij prawą rękę
w kierunku palców prawej nogi tak daleko jak to możliwe. Wytrzymaj
przez 15 sekund. Powtórz czynność z lewą nogą.
SKRĘTY GŁOWY
Trzymaj głowę prosto patrząc przed siebie. Nie ruszając ramionami
obróć ją w prawo i wyprostuj, a potem obróć w lewo i wyprostuj.
UNOSZENIE RAMION
Podnieś możliwie wysoko do góry lewą rękę i wytrzymaj przez kilka
sekund. Powtórz czynność z prawą ręką.
ROZCIĄGANIE ŚCIĘGIEN ACHILLESA
Stań twarzą do ściany, lewą nogę wysuń do przodu i lekko ugnij
5