Zipro Deepdip Bedienungsanleitung Seite 20

• Überprüfen Sie den Zustand von Elementen wie Schrauben und
Muttern.
Achten Sie darauf, dass sie gut angezogen sind.
• Wischen Sie nach jedem Training den Schweiß vom Gerät ab.
• Verwenden Sie zur Reinigung des Geräts ausschließlich Wasser
mit Seife. Verwenden Sie keine Reinigungsmittel.
• Bewahren Sie das Gerät an einem trockenen und warmen Ort
auf.
•
Setzen Sie das Gerät nicht direkter Sonneneinstrahlung aus.
UMWELT
Das Gerät wird in einer Verpackung geliefert, um es vor möglichen
Transportschäden zu schützen. Die Verpackungen sind Rohstoffe und
können recycelt werden. Entsorgen Sie diese Materialien in den
entsprechenden farbigen Behältern für die selektive Sammlung.
Schützen Sie die Umwelt und entsorgen Sie gebrauchte Batterien nicht
im Hausmüll. Geben Sie sie dort zurück, wo Sie sie gekauft haben, oder
bringen Sie sie zu einer getrennten Sammelstelle für Wertstoffe.
Bitte helfen Sie aktiv mit, natürliche Ressourcen zu schonen und die
Umwelt zu schützen, indem Sie das Altgerät einer
Wertstoffsammelstelle übergeben
MONTAGE
Der Aufbau des Geräts muss sorgfältig von einem Erwachsenen
durchgeführt werden. Bitten Sie im Zweifelsfall jemanden mit mehr
Erfahrung auf diesem Gebiet um Hilfe.
•
Vergewissern Sie sich vor Beginn der Montage, ob das Set
mit dem Gerät alle Elemente aus der Teileliste enthält und ob
irgendwelche Elemente während des Transports beschädigt
wurden. Wenden Sie sich bei fehlenden Elementen oder
Vorbehalten an den Verkäufer.
• Machen Sie sich mit den Zeichnungen und Erläuterungen
vertraut und führen Sie die Montage in der in der
Montageanleitung angegebenen Reihenfolge durch.
• Seien Sie bei der Montage vorsichtig. Bei der Verwendung von
Werkzeugen und Elementen besteht Verletzungsgefahr.
• Denken Sie daran, eine sichere Umgebung zu gewährleisten.
Verteilen Sie Werkzeuge und Montageelemente nicht chaotisch.
Denken Sie daran, dass Folien und Tüten aus Kunststoff eine
Erstickungsgefahr für Kinder darstellen.
• Die für die Ausführung des jeweiligen Schritts erforderlichen
Montageelemente der Montageanleitung sind in den
Zeichnungen und Erläuterungen dargestellt. Verwenden Sie die
in der Montageanleitung angegebenen Elemente.
•
Ziehen Sie die Teile in den ersten Phasen der Montage nicht bis
zum Anschlag fest. Tun Sie dies, nachdem Sie alle platziert und
sichergestellt haben, dass sie richtig eingesetzt sind.
•
Der Hersteller behält sich das Recht vor, bestimmte Elemente
vorab zu montieren.
MONTAGEPLAN (→ Siehe Seite 2)
ACHTUNG! Es ist untersagt, Teile aus anderen Quellen als vom
Hersteller zu verwenden.
TEILELISTE
Nr. Beschreibung
1 Linkes Beinrohr
2 Rechtes Beinrohr
3 Verstellrohr
4 Gebogenes Armlehnenrohr
5 Federstift M16
6 Schraube Innensechskant mit Zylinderkopf
M8×16
7 Bogenscheibe M8
8 Schlüssel Innensechskant Typ L M5
MONTAGEANLEITUNG (→ Siehe Seite 2)
ACHTUNG! Befolgen Sie bei der Montage die folgenden Schritte und
verwenden Sie die mitgelieferten Werkzeuge.
Bereiten Sie ausreichend Freiraum für die Installation des Geräts vor.
Aufgrund des hohen Gewichts einiger Elemente wird die Montage zu
zweit empfohlen.
TRAINING UND ÜBUNGSPHASEN
Die Verwendung des Geräts bietet Ihnen viele Vorteile. Vor allem
verbessert es Ihre Kondition, stärkt Muskeln, und in Kombination mit
einer geeigneten Ernährung können Sie unnötiges Fettgewebe
verbrennen.
GRUNDLEGENDE ARTEN VON TRETONING
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MUSKELAUFBAU
Training, das darauf abzielt, die Größe und Kraft der Muskeln zu
erhöhen. Mit der schrittweisen Erhöhung der Intensität der Übungen
passen sich die Muskeln an die Anstrengung an und erhöhen die Kraft.
Die Erhöhung der Trainingsintensität kann erreicht werden auf zwei
Arten:
- durch Änderung des angewandten Widerstands auf einen höheren,
- durch Ändern der Anzahl der ausgeführten Wiederholungen oder
Übungssätze.
Die richtige Widerstandsgröße für jede Übung hängt individuell vom
Benutzer ab. Sie müssen Ihre Einschränkungen beurteilen
und den Widerstand wählen, der für Sie geeignet ist.
Beginnen Sie mit 3 Sätzen à 8 Wiederholungen für jede Übung.
Ruhen Sie sich 3 Minuten nach jedem Satz aus.
Wenn Sie in der Lage sind, 3 Sätze à 12 Wiederholungen auszuführen,
ohne Schwierigkeiten, erhöhen Sie den Widerstand.
TONING
Toning sind Übungen, die sich auf die Straffung konzentrieren
und die gleichzeitige Straffung des Körpers sowie die Betonung der
Muskelmasse.
Muskeln können gestrafft werden, indem man ein ausgewogenes
Training anwendet.
Wählen Sie einen moderaten Widerstand und erhöhen Sie die Anzahl
der Wiederholungen in jedem Satz. Führen Sie so viele Sätze mit 15 bis
20 Wiederholungen wie möglich ohne Beschwerden aus.
Ruhen Sie sich 1 Minute nach jedem Satz aus.
Arbeiten Sie an den Muskeln, indem Sie mehr Übungssätze ausführen
und nicht durch die Anwendung eines großen Widerstands.
GEWICHTSVERLUST
Um Gewicht zu verlieren, verwenden Sie einen geringen Widerstand
und erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Wiederholungen in jedem
Satz.
Führen Sie das Training 20 bis 30 Minuten lang durch, mit Pausen von
nicht mehr als 30 Sekunden zwischen den Sätzen.
CROSS TRAINING
Cross-Training ist eine effektive Möglichkeit, ein komplettes
und gut ausgewogenes Übungsprogramm zu erhalten.
Die Kombination aus Krafttraining und Aerobic formt und stärkt den
Körper.
Beispiel für ein ausgewogenes Trainingsprogramm:
- Krafttraining jeden Tag.
- An den übrigen Tagen 20-30 Minuten Aerobic, z.B.
Laufen auf dem Laufband, Radfahren auf dem stationären oder
elliptischen Gerät.
- Mindestens einen Tag zur Erholung von den Trainingseinheiten
einplanen, damit sich der Körper regenerieren kann.
PERSONALISIERUNG DES TRAININGS
Die Bestimmung der genauen Dauer jeder Trainingseinheit sowie der
Anzahl der ausgeführten Wiederholungen und Übungssätze ist eine
individuelle Angelegenheit. Sie sollten sich in Ihrem eigenen Tempo
Anzahl
entwickeln und auf die Signale Ihres Körpers achten. Wenn während
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des Trainings Schmerzen oder Schwindel auftreten, sollten Sie das
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Training sofort abbrechen und einen Arzt konsultieren, bevor Sie das
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Training wieder aufnehmen.
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Denken Sie daran, dass Ruhe und die richtige Ernährung wichtige
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Faktoren in jedem Übungsprogramm sind.
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1. AUFWÄRMEN
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Beginnen Sie jedes Training mit 5 bis 10 Minuten Dehnen und leichten
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Übungen zum Aufwärmen. Das Aufwärmen bereitet Ihren Körper auf
intensivere Übungen vor, indem es die Durchblutung erhöht, die
Körpertemperatur erhöht und mehr Sauerstoff zu den Muskeln
transportiert. Es reduziert auch das Risiko von Krämpfen und
Verletzungen.
Wenn Sie Schmerzen verspüren, hören Sie auf zu trainieren oder
reduzieren Sie den Umfang der Bewegung.
DEHNUNG DER INNEREN OBERCHENKELMUSKULATUR
Setzen Sie sich mit gebeugten Beinen und nach außen gerichteten
Knien auf einen ebenen Untergrund. Legen Sie die Fußsohlen
aneinander und bringen Sie sie so nah wie möglich zueinander.
Drücken Sie die Knie vorsichtig nach unten
in Richtung Boden und halten Sie diese Position für 15 Sekunden.
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