Zipro Deepdip Bedienungsanleitung Seite 41

HU
• A készülék tisztításához csak vizet használjon
szappannal. Ne használjon tisztítószereket.
• Tárolja a készüléket száraz és meleg helyen.
• Ne tegye ki a készüléket napsugárzásnak.
KÖRNYEZET
A készüléket csomagolásban szállítjuk, hogy megvédjük a szállítás
közbeni esetleges sérülésektől. A csomagolás feldolgozatlan
nyersanyag, és lehet újrahasznosított. Kérjük, dobja ezeket az
anyagokat a megfelelő színű, szelektív hulladékgyűjtésre szánt
tárolókba.
Óvja a környezetet, és ne dobja a használt elemeket a háztartási
szemétbe. Adja le őket a vásárlás helyén, vagy adja le egy elkülönített
újrahasznosító helyen.
Kérjük, segítsen aktívan a természeti erőforrásokkal való
gazdálkodásban és a természeti környezet védelmében azáltal, hogy a
használt készüléket egy újrahasznosító helyre adja le
SZERELÉS
A készülék összeszerelését gondosan, felnőtt személynek kell
elvégeznie. Kétség esetén kérjen segítséget valakitől, akinek nagyobb
tapasztalata van ezen a területen.
• A szerelés megkezdése előtt győződjön meg arról, hogy a készlet
a készülékkel tartalmazza az összes elemet a alkatrészlistáról
valamint, hogy nem sérültek-e meg az elemek a szállítás során.
Ha hiányoznak elemek, vagy észrevétele van, forduljon az
eladóhoz.
•
Ismerkedjen meg a rajzokkal és a magyarázatokkal, és a
szerelést a benne foglalt sorrendben végezze el a szerelési
útmutatóban.
•
Legyen óvatos a szerelés során. A szerszámok és elemek
használata során fennáll a sérülés veszélye.
• Ne felejtsen el biztonságos környezetet fenntartani.
Ne helyezze el kaotikusan a szerszámokat és a szerelési
elemeket. Ne feledje, hogy a műanyag fóliák és zacskók
fulladásveszélyt jelentenek a gyermekek számára.
• A szerelési útmutató adott lépésének végrehajtásához
szükséges szerelési elemek a szerelési útmutatóban a rajzokon
és a magyarázatokban találhatók. Használja a szerelési
útmutatóban feltüntetett elemeket a szerelési útmutatóban.
• A szerelés első fázisaiban ne húzza meg a részeket ütközésig.
Tegye meg ezt azután, hogy mindet elhelyezte, és
megbizonyosodott arról, hogy megfelelően vannak behelyezve.
• A gyártó fenntartja a jogot, hogy egyes elemeket előre
összeszereljen.
SZERELÉSI VÁZLAT (→ Lásd az oldalt 2. oldalon)
FIGYELEM! Tilos a gyártótól eltérő forrásból származó alkatrészek
használata.
ALKATRÉSZEK LISTÁJA
Sz. Leírás
1 Bal lábcső
2 Jobb lábcső
3 Szabályozó cső
4 Hajlított kartámasz cső
5 M16 rugós szár
6 Csavar imbuszkulcsos hengeres fejű M8×16
7 Íves alátét M8
8 Kulcs imbuszkulcsos L típusú M5
ÖSSZESZERELÉSI ÚTMUTATÓ (→ Lásd a 2)
FIGYELEM! Az összeszerelés során tartsa be az alábbi lépéseket, és
használja a termékhez mellékelt eszközöket.
Készítsen elegendő szabad helyet a készülék összeszereléséhez.
Egyes elemek nagy súlya miatt ajánlott az összeszerelést két
személynek végeznie.
EDZÉS ÉS GYAKORLATI FÁZISOK
A készülék használata számos előnnyel jár. Mindenekelőtt javítja az
állapotodat, erősíti a izmaidat, a a megfelelő étrenddel kombinálva
segít elégetni a felesleges zsírszövetet.
ALAPVETŐ TÍPUSÚ EDZÉSÉALAKFORMÁLÁS
IZOMÉPÍTÉS
Edzés az izmok méretének és erejének növelésére. A fokozatos
növekedés mértékével intenzitás a gyakorlatok során az izmok
alkalmazkodnak az erőfeszítéshez és növelik az erőt
A gyakorlatok intenzitásának növelése elérhető kétféleképpen:
- a használt ellenállás nagyobbra változtatásával,
- a változtatásával számának az elvégzett ismétlések vagy
gyakorlatsorozatok számának.
Az egyes gyakorlatokhoz tartozó megfelelő ellenállás mértéke
egyénenként változó. Fel kell mérnie a korlátait
és ki kell választania az Ön számára megfelelő ellenállást.
Kezdje 3 sorozattal, egyenként 8 ismétléssel minden gyakorlathoz.
Pihenjen 3 percet minden sorozat után.
Ha képes 3 sorozatot végrehajtani, egyenként 12 ismétléssel
nehézség nélkül, növelje az ellenállást.
TONIZÁLÁS
Tonizálás a test feszesítésére koncentráló gyakorlatok
és a test egyidejű karcsúsítására és az izomtömeg kiemelésére.
Az izmok tonizálhatók, alkalmazva kiegyensúlyozott edzést.
Válasszon mérsékelt ellenállást, és növelje az ismétlések számát
minden sorozatban. Végezzen el annyi sorozatot 15-20 ismétléssel,
amennyit csak lehetséges kényelmetlenség nélkül.
Pihenjen 1 percet minden sorozat után.
Dolgozzon az izmokon több gyakorlatsorozat végrehajtásával, nem
pedig nagy ellenállás alkalmazásával.
SÚLYVESZTÉS
A fogyáshoz használjon kis ellenállást, és fokozatosan növelje az
ismétlések számát minden sorozatban.
Végezzen 20-30 perc edzést, legfeljebb 30 másodperces szünetekkel a
sorozatok között.
KERESZTEDZÉS
A keresztedzés hatékony módja egy teljes
és jól kiegyensúlyozott edzésprogram elérésének.
Az erőnléti edzés és az aerob gyakorlatok kombinációja formálja és
erősíti a testet.
Példa egy kiegyensúlyozott edzésprogramra:
- Erőnléti edzés minden második napon.
- A többi napon 20-30 perc aerob gyakorlatok, pl.
futás futópadon, kerékpározás szobabiciklin vagy elliptikus tréneren.
- Legalább egy napot szánjon a pihenésre az edzésektől, hogy a
szervezetnek legyen ideje regenerálódni.
EDZÉS SZEMÉLYRE SZABÁSA
Az egyes edzések pontos időtartamának, valamint az elvégzett
ismétlések és gyakorlatsorozatok számának meghatározása egyéni
kérdés. Saját tempójában kell fejlődnie, és érzékenynek kell lennie a
teste jelzéseire. Ha fájdalom vagy szédülés jelentkezik a gyakorlatok
során, azonnal abba kell hagynia, és forduljon orvoshoz az edzések
folytatása előtt.
Ne feledje, hogy a pihenés és a megfelelő étrend fontos tényezők
minden edzésprogramban.
Mennyiség
1. BEEMELEGÍTÉS
2
Kezdje minden edzést 5-10 perc nyújtással és könnyű gyakorlatokkal a
2
bemelegítés érdekében. A bemelegítés felkészíti a testét az intenzívebb
2
gyakorlatokra a keringés fokozásával, a test hőmérsékletének
2
emelésével és több oxigén szállításával az izmokba. Csökkenti a
2
görcsök és sérülések kockázatát is.
8
Ha fájdalmat érez, hagyja abba a gyakorlást, vagy csökkentse a
8
mozgástartományt.
1
A BELSŐ COMB IZMÁNAK NYÚJTÁSA
Üljön egyenes felületre behajlított lábakkal és kifelé néző térdekkel.
Illessze össze a talpakat, és közelítse őket egymáshoz a lehető
legközelebb. Óvatosan nyomja a térdeket
a talaj felé, és tartsd ki ezt a pozíciót 15 másodpercig.
COMB NYÚJTÁSA
Ülj le egyenes felületre. Nyújtsd ki a jobb lábad, és a bal lábad talpát
helyezd a jobb combodra. Nyújtsd ki a jobb kezed
a jobb lábad ujjai felé, amilyen messzire csak tudod. Tartsd ki 15
másodpercig. Ismételd meg a gyakorlatot a bal lábaddal.
FEJFORDÍTÁSOK
Tartsd a fejed egyenesen, előre nézve. A vállad mozgatása nélkül
fordítsd jobbra, majd egyenesítsd ki, majd fordítsd balra, és
egyenesítsd ki.
KAR EMELÉS
Emeld fel a bal kezedet a lehető legmagasabbra, és tartsd ki néhány
másodpercig. Ismételd meg a gyakorlatot a jobb kezeddel.
41