Zipro Deepdip Bedienungsanleitung Seite 62

страх и риск, обязательно проинструктируйте их о
правильном использовании и постоянно присматривайте
за ними.
• Оборудование не подходит для терапевтического
использования.
• Перед началом каждой тренировки проверяйте
правильность защиты, а также винтовых и штекерных
соединений.
ОБСЛУЖИВАНИЕ ОБОРУДОВАНИЯ
Регулярно проводите техническое обслуживание устройства.
Выполняйте следующие действия не реже, чем каждые 20 часов
его работы.
• Проверяйте состояние таких элементов, как винты и гайки.
Убедитесь, что они хорошо затянуты.
• После каждой тренировки вытирайте пот с устройства.
•
Для очистки устройства используйте только воду
с мылом. Не используйте чистящие средства.
• Храните устройство в сухом и теплом месте.
• Не подвергайте устройство воздействию солнечных лучей.
ОКРУЖАЮЩАЯ СРЕДА
Устройство поставляется в упаковке для защиты от возможных
повреждений при транспортировке. Упаковка является
необработанным сырьем и может быть переработана.
Выбрасывайте эти материалы в соответствующие цветные
контейнеры, предназначенные для раздельного сбора.
Защищайте окружающую среду и не выбрасывайте
использованные батарейки в бытовой мусор. Сдавайте их в месте
покупки или передавайте в отдельный пункт сбора вторсырья.
Мы просим вас активно помогать в экономичном использовании
природных ресурсов и защите окружающей среды, передавая
использованное устройство в пункт сбора вторсырья
СБОРКА
Сборка устройства должна быть тщательно выполнена взрослым.
Если у вас есть какие-либо сомнения, обратитесь за помощью к
кому-то с большим опытом в этой области.
• Перед началом сборки убедитесь, что комплект
с устройством содержит все элементы из списка деталей и
что никакие элементы не были повреждены во время
транспортировки. В случае отсутствия элементов или
оговорок свяжитесь с продавцом.
• Ознакомьтесь с рисунками и пояснениями и производите
сборку в соответствии с порядком, указанным в инструкции
по сборке.
• Будьте осторожны при сборке. При использовании
инструментов и элементов существует риск порезаться.
•
Помните о сохранении безопасной среды.
Не раскладывайте хаотично инструменты и монтажные
элементы. Помните, что пленки и пакеты из пластика
представляют опасность удушения для детей.
• Монтажные элементы, необходимые для выполнения
данного шага инструкции по сборке представлены на
рисунках и в пояснениях. Используйте элементы, указанные
в инструкции по сборке.
• На первых этапах сборки не затягивайте детали до упора.
Сделайте это после размещения всех и убедившись, что они
правильно установлены.
•
Производитель оставляет за собой право на
предварительную сборку некоторых элементов.
СХЕМА СБОРКИ (→ См. страницу 2)
ВНИМАНИЕ! Запрещается использовать детали, полученные из
других источников, кроме производителя.
СПИСОК ДЕТАЛЕЙ
Nr
1 Левая труба ноги
2 Правая труба ноги
3 Регулировочная труба
4 Изогнутая труба подлокотника
5 Пружинный штифт M16
6 Винт с внутренним шестигранником с
цилиндрической головкой M8×16
7 Дуговая шайба M8
8 Ключ шестигранный L-типа M5
ИНСТРУКЦИЯ ПО СБОРКЕ (→ См. страницу 2)
ВНИМАНИЕ! Во время сборки соблюдайте следующие шаги и
используйте инструменты, прилагаемые к продукту.
Подготовьте достаточно свободного места для сборки устройства.
62
В связи с большим весом некоторых элементов рекомендуется
сборка двумя людьми.
ТРЕНИРОВКИ И ЭТАПЫ УПРАЖНЕНИЙ
Использование устройства принесет вам много пользы. Прежде
всего, это улучшит ваше состояние, укрепит мышцы, а в сочетании
с правильной диетой позволит сжечь ненужную жировую ткань.
ОСНОВНЫЕ ВИДЫ ТРЕТОНИЗИРОВАНИЕ
НАРАЩИВАНИЕ МЫШЦ
Тренировка, направленная на увеличение размера и силы мышц.
По мере постепенного увеличения интенсивности упражнений
мышцы приспосабливаются к нагрузке и увеличивают си
Увеличения интенсивности упражнений можно достичь двумя
способами:
- путем изменения применяемого сопротивления на большее,
- изменяя количество выполняемых повторений или подходов
упражнений.
Подходящая величина сопротивления для каждого упражнения
зависит индивидуально от пользователя. Вы должны оценить свои
ограничения
и выбрать сопротивление, которое подходит для Вас.
Начните с 3 подходов по 8 повторений для каждого упражнения.
Отдыхайте в течение 3 минут после каждого подхода.
Когда Вы сможете выполнить 3 подхода по 12 повторений
без труда, увеличьте сопротивление.
ТОНИЗИРОВАНИЕ
Тонизирование - это упражнения, направленные на укрепление
и одновременное похудение тела, а также подчеркивание
мышечной массы.
Мышцы можно тонизировать, применяя сбалансированную
тренировку.
Выберите умеренное сопротивление и увеличивайте количество
повторений в каждом подходе. Выполните как можно больше
подходов по 15-20 повторений, столько, сколько это возможно без
дискомфорта.
Отдыхайте в течение 1 минуты после каждого подхода.
Работайте над мышцами, выполняя больше подходов упражнений,
а не применяя большое сопротивление.
ПОТЕРЯ ВЕСА
Чтобы похудеть, используйте небольшое сопротивление и
постепенно увеличивайте количество повторений в каждом
подходе.
Проводите тренировку от 20 до 30 минут, с перерывами не дольше
30 секунд между подходами.
КРОСС-ТРЕНИНГ
Кросс-тренинг - это эффективный способ получения полной
и хорошо сбалансированной программы упражнений.
Сочетание силовой тренировки и аэробных упражнений
формирует и укрепляет тело.
Пример сбалансированной программы тренировок:
- Проведение силовой тренировки через день.
- В остальные дни выполнение 20-30 минут аэробных упражнений,
например,
бег на беговой дорожке, езда на велосипеде стационарном или
эллиптическом.
- Выделение как минимум одного дня для отдыха от тренировок,
чтобы организм успел восстановиться.
ПЕРСОНАЛИЗАЦИЯ ТРЕНИРОВКИ
Определение точной продолжительности каждой тренировки и
количества выполненных повторений и подходов упражнений
2
является индивидуальным вопросом. Следует развиваться в своем
2
собственном темпе и быть чувствительным к сигналам своего
2
тела. В случае появления боли или головокружения во время
2
упражнений следует немедленно прекратить и обратиться к врачу
2
перед возобновлением тренировок.
8
Следует помнить, что отдых и правильная диета являются
важными факторами в каждой программе упражнений.
8
1
1. РАЗМИНКА
Начните каждую тренировку с 5-10 минут растяжки и легких
упражнений для разминки. Разминка подготавливает Ваше тело к
более интенсивным упражнениям путем увеличения
кровообращения, повышения температуры тела и доставки
SL