Trainingsanleitung; Training Manual; Getting On And Off; Auf- Und Absteigen - Hammer Maximum Rb 8000 Anleitung

6. Trainingsanleitung

6.1 Auf und Absteigen
Das Bike wird mit einem stationären Lenker geliefert.
Halten Sie sich beim Auf- und Absteigen immer an dem statio-
nären Lenker fest. Wenn Sie das bike zum ersten Mal benutzen,
sollten Sie sich zunächst mit der Bedienung vertraut machen.
Beim Auf- und Absteigen ist immer Vorsicht geboten.
Bitte befolgen Sie die nachstehenden Sicherheitshinweise.
Um aufzusteigen, halten Sie bitte den stationären Lenker mit einer
Hand fest und setzen Sie sich auf den Sitz. Stellen Sie Ihren linken
Fuß auf das linke Fußpedal und sichern Sie sich. Heben Sie den
rechten Fuß über das Gerät und stellen Sie ihn auf das rechte
Fußpedal. Halten Sie das Gleichgewicht und beginnen Sie Ihr
Training.
Um abzusteigen, halten Sie ganz an und kehren Sie den Vorgang
um. Es wird empfohlen, immer mindestens eine Hand am Lenker
zu halten, insbesondere beim Auf- und Absteigen.
Das Training mit dem Ergometer ist ein ideales Bewegungstraining
zur Stärkung wichtiger Muskelgruppen und des Herz-/Kreislauf-
Systems.
Allgemeine Hinweise zum Training
 Trainieren Sie niemals direkt nach einer Mahlzeit.
 Trainieren Sie nach Möglichkeit pulsorientiert.
 Wärmen Sie Ihre Muskulatur vor Beginn des Trainings
durch Lockerungs- oder Stretching-Übungen auf.
 Am Ende des Trainings reduzieren Sie bitte
die Geschwindigkeit. Beenden Sie das Training nie
abrupt!
6.2 Trainingshäufigkeit
Um langfristig die Physis zu verbessern und die Kondition zu stei-
gern, empfehlen wir mindestens dreimal pro Woche zu trainieren.
Dies ist die durchschnittliche Trainingshäufigkeit für einen
Erwachsenen, um langfristig einen konditionellen Erfolg bzw. eine
erhöhte Fettverbrennung herbeizuführen. Mit zunehmender Fitness
können Sie auch täglich trainieren. Besonders wichtig ist das
Training in regelmäßigen Abständen.
6.3 Trainingsintensität
Bauen Sie Ihr Training behutsam auf. Die Trainingsintensität sollte
langsam gesteigert werden, damit keine ermüdungserscheinungen
der Muskulatur und des Bewegungsapparates auftreten.
Umdrehungszahl (RPM)
Im Sinne eines gezielten Ausdauertrainings empfiehlt es sich prin-
zipiell, eher einen geringen Tretwiderstand zu wählen und mit einer
höheren Umdrehungszahl (RPM - Revolutions per Minute) zu trai-
nieren. Achten Sie darauf, dass die Umdrehungszahl bei ca. 80
RPM liegt und 100 Umdrehung nicht übersteigt.

6. Training manual

6.1 Getting on and off

The Exercise Bike comes with a Stationary Handlebar.
Always hold the Stationary Handlebar when getting on and off the
Exercise Bike. First time users should familiarize themselves with
using the Exercise Bike by using the Stationary Handlebar first
Caution should always be taken when getting on and off any
Exercise Bike.
Please follow the safety steps below.
To get on, Please hold the Stationary Handlebar with one of hands
and sit on the seat. Place your left foot on the left Foot Pedal and
get secure. Lift your right foot over machine and place on right
Foot Pedal. Get balanced and begin your workout.
To get off, come to a complete stop and reverse the procedure.
It is recommended that you keep at least one hand on the
Stationary handlebar at all times, especially when getting on or off.
Training with the ergometer is an ideal movement training for
strengthening important muscle groups and the cardio-circulatory
system.
General notes for Training
 Never train immediately after a meal.
 If possible, orient training to pulse rate.
 Do muscle warm-ups before starting training
by loosening or stretching exercises.
 When finishing training, please reduce speed. Never
abruptly end training.

6.2 Training frequency

To improve physical fitness and to enhance condition over the long
term, we recommend training at least three times a week. This is
the average training frequency for an adult in order to obtain long-
term condition success or high fat burning. As your fitness level
increases, you can also train daily. It is particularly important to
train at regular intervals.

6.3 Training intensity

Carefully structure your training. Training intensity should be incre-
ased gradually, so that no fatigue phenomena of the musculature
or the locomotion system occurs.
RPM
In terms of objective endurance training it is recommended in prin-
ciple to select a lower step resistance and to train at a
higher rpm (revolutions per minute). Ensure that the rpm is higher
than 80 RPM but does not exceed 100.
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