Fitness Test - Hammer Maximum Rb 8000 Anleitung

5.1.2.7 Fitness Test

Wählen Sie auf der Startseite (im Ruhezustand)
Trainingsprogramme , drücken Sie dann PROGRAM und wählen Sie
FITNESS TEST aus.
Der Fitness-Test basiert auf dem Gerkin-Protokoll, das auch als
Feuerwehrprotokoll bekannt ist, und ist ein Submax-Vo2-Test
(Sauerstoffvolumen). Bei diesem Test wird der Widerstand erhöht,
bis Sie 85 % Ihrer Zielherzfrequenz (THR) erreichen. THR=(220-
AGE)x0,85 Die Zeit, die Sie benötigen, um die THR zu erreichen,
bestimmt das Testergebnis, wie in der Tabelle unten dargestellt.
Vor dem Test:
- Vergewissern Sie sich, dass Sie bei guter Gesundheit sind;
sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie diesen Test durchführen,
wenn Sie über 35 Jahre alt oder Personen mit bereits
bestehenden Gesundheitszuständen sind.
- Stellen Sie sicher, dass Sie sich aufgewärmt und gedehnt haben,
bevor Sie denTest beginnen.
- Nehmen Sie vor dem Test kein Koffein zu sich.
- Wenn Sie die Handpulssensoren verwenden, halten Sie die
Handgriffe sanft und nicht verkrampfen Sie sich nicht.
5.1.2.7 Fitness test
In the operation homepage (idle mode), select WORKOUTS , then
press PROGRAM and choose FITNESS TEST.
The fitness test is based on the Gerkin protocol, also known as the
fireman's protocol, and is a submax Vo2 (volume of oxygen) test.
The test will increase the level until you reach 85% of your Target
heart rate (THR). THR=(220-AGE)x0.85 The time it takes for you to
reach THR determines the test score as shown in the chart below.
Before the test:
- Make sure you are in good health; check with your physician
before performing any exercise if you are over the age of 35 or
persons with pre-existing health conditions.
- Make sure you have warmed up and stretched before taking the
test.
- Do not take in caffeine before the test.
- If using the hand pulse sensors hold the hand grips gently, do not
tense up.
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