Hammer MAXIMUM RB 8000 Anleitung Seite 28

Po zlepšení kondície je potrebná vyššia intenzita tréningu,
aby pulzová frekvencia dosiahla maximálne pulzové rozpätie.
"Tréningová zóna" dosiahnutá, t. j. organizmus je teraz efektívnejší.
Výsledok zlepšenia kondície spoznáte podľa zlepšeného skóre
kondície (F1 - F6).
Výpočet tréningovej/ srdcovej frekvencie:
220 pulzov za minútu mínus vek = osobná maximálna srdcová
frekvencia (100 %).
Tréningová tepová frekvencia
Spodný limit: (220 - vek) x 0,70
Horný limit: (220 - vek) x 0,85
6.6 Trvanie tréningu
Každý tréning by mal v ideálnom prípade pozostávať z fázy zahrievania,
tréningovej fázy a fázy ochladzovania, aby sa predišlo zraneniam.
Rozcvičenie:
5 až 10 minút rovnomernej pomalej jazdy na bicykli.
Tréning:
15 až 40 minút intenzívneho, ale nie nadmerného tréningu s
uvedenou intenzitou.
Ochladenie:
Po 5 až 10 minútach pomalej jazdy na bicykli nasleduje gymnastika
alebo strečing na uvoľnenie svalov.
Ak sa necítite dobre alebo ak spozorujete akékoľvek príznaky
nadmerného zaťaženia, okamžite prerušte tréning.
Zmeny metabolickej aktivity počas tréningu:
⚫
V prvých 10 minútach vytrvalostného výkonu naše telo
spotrebuje glykogén uložený vo svaloch.
⚫
Približne po 10 minútach sa spaľujú aj tuky.
⚫
Po 30 - 40 minútach sa aktivuje metabolizmus tukov, po
ktorých je telesný tuk hlavným zdrojom energie.
Při zlepšení kondice je nutná vyšší intenzita tréninku, aby tepová
frekvence dosáhla "tréninkové zóny", to znamená, že organismus je
schopen vyššího výkonu. Výsledek zlepšené kondice poznáte podle
vyššího skóre kondice (F1 - F6).
Výpočet tréninkové / pracovní tepové frekvence:
220 tepů za minutu minus věk = osobní, maximální tepová frekvence
(100 %).
Tréninková tepová frekvence
Spodní limit: (220 - věk) x 0,70
Horní limit: (220 - věk) x 0,85
6.6 Tréninky trvání
Každá tréninková jednotka by se v ideálním případě měla skládat z
fáze zahřátí, fáze tréninku a fáze ochlazení, aby se předešlo zraněním.
Zahřátí:
5 až 10 minut pomalé jízdy na kole.
Trénink:
15 až 40 minut intenzivního tréninku nebo tréninku, který není příliš
zatěžující, s výše uvedenou intenzitou.
Ochlazení:
Po 5 až 10 minutách pomalé jízdy na kole následuje gymnastika ne-
bo strečink, aby se svaly uvolnily.
Pokud se necítíte dobře nebo se objeví jakékoli známky přetížení,
trénink okamžitě přerušte.
Změny metabolické aktivity během tréninku:
⚫
V prvních 10 minutách vytrvalostního výkonu naše tělo
spotřebovává cukry uložené ve svalech.
Glykogen:
⚫
Asi po 10 minutách se navíc spaluje tuk.
⚫
Po 30 - 40 minutách se aktivuje metabolismus tuků, pak
je tuk hlavním zdrojem energie v těle.
27