Nastupování A Vystupování; Intenzita Tréninku - Hammer Maximum Rb 8000 Anleitung

6. Tréningová príručka
6.1
Nasadanie a zosadnutie
Bicykel sa dodáva so stacionárnymi riadidlami.
Pri nastupovaní a zosadaní z bicykla sa vždy držte stacionárnych
riadidiel. Ak používate bicykel prvýkrát, mali by ste sa najprv
oboznámiť s jeho ovládaním.
Pri nastupovaní a zosadaní z bicykla buďte vždy opatrní.
Dodržiavajte nižšie uvedené bezpečnostné pokyny.
Ak chcete nastúpiť, jednou rukou sa držte stacionárneho riadidla a
sadnite si na sedadlo. Ľavú nohu položte na ľavý pedál a zaistite sa.
Pravú nohu zdvihnite nad zariadenie a položte ju na pravý nožný
pedál. Udržujte rovnováhu a začnite s tréningom.
Ak chcete zísť z trenažéra, úplne zastavte a postupujte opačne.
Odporúča sa, aby ste vždy mali aspoň jednu ruku na riadidlách,
najmä pri nastupovaní a vystupovaní.
Cvičenie s trenažérom je ideálnym cvičebným programom na
posilnenie dôležitých svalových skupín a kardiovaskulárneho
systému.
Všeobecné poznámky k tréningu
⚫
Nikdy netrénujte bezprostredne po jedle.
⚫
Pokiaľ je to možné, orientujte tréning na tepovú frekvenciu.
⚫
Pred začatím tréningu si svaly zahrejte uvoľňovacími
alebo strečingovými cvikmi.
⚫
Na konci tréningu znížte
rýchlosť. Nikdy neukončujte tréning
náhle!
6.2
Frekvencia tréningu
Na zlepšenie postavy a dlhodobé zvýšenie kondície odporúčame
trénovať aspoň trikrát týždenne. To je priemerná tréningová
frekvencia pre dospelého človeka, aby ste dosiahli dlhodobý úspech z
hľadiska kondície a zvýšeného spaľovania tukov. Keď sa vaša kondícia
zvýši, môžete trénovať aj denne. Obzvlášť dôležité je trénovať v
pravidelných intervaloch.
6.3
Intenzita tréningu
Tréning budujte opatrne. Intenzitu tréningu by ste mali zvyšovať
pomaly, aby ste predišli únave svalov a pohybového aparátu.
Rýchlosť otáčania (otáčky za minútu)
Z hľadiska cieleného vytrvalostného tréningu sa vo všeobecnosti
odporúča zvoliť nízky odpor pri šliapaní a trénovať pri vyšších otáčkach
za minútu. Dbajte na to, aby sa počet otáčok pohyboval okolo 80
otáčok za minútu a neprekročil 100 otáčok.
6. Tréninková příručka
6.1
Nasedání a sesedání
Cvičební kolo se dodává se stacionárními řídítky.
Při nastupování a vystupování z rotopedu se vždy držte stacionárních
řídítek. Používáte-li kolo poprvé, měli byste se nejprve seznámit s
jeho ovládáním.
Při nastupování a vystupování z jakéhokoli rotopedu Exercise
Bike je vždy třeba dbát zvýšené opatrnosti.
Dodržujte níže uvedené bezpečnostní pokyny.
Chcete-li nasednout, přidržte se jednou rukou stacionárních řídítek a
posaďte se na sedadlo. Levou nohu položte na levý pedál a zajistěte
se. Zvedněte pravou nohu nad stroj a položte ji na pravý pedál.
Získejte rovnováhu a začněte cvičit.
Chcete-li vystoupit, úplně zastavte a postupujte opačně.
Doporučujeme, abyste měli alespoň jednu ruku na sedadle.
Stacionární řídítka po celou dobu, zejména při nastupování a vystupování.
Trénink na trenažérem je ideálním pohybovým tréninkem pro
posílení důležitých svalových skupin a srdečně-cirkulačního systému.
Obecné poznámky k tréninku
⚫
Nikdy netrénujte bezprostředně po jídle.
⚫
Pokud je to možné, orientujte trénink na tepovou frekvenci.
⚫
Před zahájením tréninku proveďte svalovou
rozcvičku uvolňovacími nebo protahovacími
cviky.
⚫
Po skončení tréninku snižte rychlost. Trénink nikdy
neukončujte náhle.
6.2 Frekvence tréninku
Pro zlepšení fyzické kondice a dlouhodobé zlepšení kondice
doporučujeme trénovat alespoň třikrát týdně. To je průměrná frekvence
tréninku pro dospělého člověka, aby bylo dosaženo dlouhodobých
kondičních úspěchů nebo vysokého spalování tuků. Se zvyšující se
kondicí můžete trénovat i denně. Zvláště důležité je trénovat v
pravidelných intervalech.
6.3 Intenzita tréninku
Trénink pečlivě strukturujte. Intenzita tréninku by se měla zvyšovat
postupně, aby nedocházelo k únavovým jevům svalstva nebo
pohybového aparátu.
Rychlost otáčení (otáčky za minutu)
Z hlediska objektivního vytrvalostního tréninku se v zásadě doporučuje
volit nižší krokový odpor a trénovat na
vyšší otáčky za minutu. Ujistěte se, že otáčky jsou vyšší než 80 otáček
za minutu, ale nepřesahují 100.
25